• Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas

    Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 receitas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura.

  • X

    Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas

    Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 Receitas para Ganho de Massa e Perda de Gordura.

  • Cadastre seu e-mail, e receba todas nossas publicações   

    A musculação e outros esportes – Pt2

    Conheça a segunda parte do artigo que fala sobre a musculação aliada a outros esportes

    Comprar suplemento ZMA da Xcore Nutrition

    Continue lendo algumas dicas para pessoas que praticam outros esportes além da musculação como luta, natação, corrida, futebol e muitos outros.

    Principalmente se você é ectomorfo, deve prestar ainda mais a atenção nos níveis energéticos de sua dieta. Todavia, mesomorfos e endomorfos devem ficar atentos ao mesmo fator, afim de não perder a sofrida massa muscular e de “gordinho forte” acabar virado “gordinho franguinho”.

    [ad#2]Atente-se por fim, principalmente nas refeições pré-treino dos esportes aliados a musculação, isto é, faça boas refeições antes de lutas, corridas ou qual for o esporte.

    2 – Descanso

    Talvez mais importante do que o treino em si na musculação, diferente de outros tantos esportes que exigem prática consecutiva, é o descanso. Descanso tanto de sono absoluto, quanto descanso envolvendo o período e a freqüência de treinamentos.

    Não é conveniente que no mesmo dia que se faz uma sessão pesada de treinamentos, de faça um treino de lutas ou corrida, pois o desempenho na modalidade seguinte será provavelmente prejudicado pelo desgaste causado pela primeira. E o resultado disso é um treino ruim andando lado a lado com o catabolismo muscular e desgaste oxidativo.

    Seja consciente e saiba descansar e adequar sua rotina visando não encavalar ou sobrecarregar o corpo.

    Além disso, o overtraining (excesso de treinamento) ainda pode gerar stress em articulações, tendões e até mesmo no sistema nervoso.

    Descansar, faz parte de uma construção de bons resultados.

    3 – Periodização

    Talvez um dos fatores chaves para evitar a adaptação muscular e neuromotora, aliado a evitar o overtraining é a periodização de ambos os treinamentos.

    Cupom de Desconto DDM

    Periodizar, como o próprio nome diz, significa trabalhar com períodos, isto é, estabelecer focos dentro o não da modalidade em diferentes épocas.

    Mas de que forma podem ser feitas essas periodizações? De muitas, certamente.

    Você pode optar por dar ênfase em alguma das modalidades que pratica em determinados períodos (isso quando nenhuma visa competição), você pode prever e planejar a realização de treinos específicos dentro de cada modalidade, por exemplo, na musculação, treinar força em um determinado período, treinar para hipertrofia em outro, redução de gordura corpórea e vascularização.

    Enfim, são muitas as maneiras de periodizar e você deve sempre ficar atendo a elas.

    4 – Suplementação

    Em casos onde há muito treinamento (por favor, não leia-se overtraining) a suplementação é um fator no qual podemos considerar muito importante por alguns aspectos como:

    Freqüência das refeições: Em muitos dos casos em uma vida agitada, fica difícil manter a constância das refeições balanceadas. Logo, a suplementação pode ser uma ótima ferramenta para isto;

    Para suprir necessidades específicas: Mesmo com uma alimentação baseada, é difícil suprir algumas necessidades específicas de micro e/ou macro-nutrientes. Assim, consumi-los de maneira “pura” e “isolada” é uma ótima opção;

    Como fonte ergogênica: A melhora da performance é extremamente eficaz para não só te rum bom desempenho, mas manter o foco e a motivação, afinal, fazer treinos e não perceber resultados ou não ter um “empurrãozinho” acaba desmotivando qualquer um.

    –  Para evitar a perda de massa muscular: Esportes como ciclismo, corrida, natação e outros, quando aliados a musculação, infelizmente, acabam tornando-se um tanto quanto catabólicos. E é por isto que alguns tipos de suplementação tem como objetivo evitar esse tipo de catabolismo. Para este tipo de esporte, desde a velha maltodextrina e o velho whey protein (não para evitar catabolismo, mas sim para dar aporte protéico de maneira rápida) até aminoácidos são extremamente eficazes;

    Na sexta feira teremos o ultimo artigo desta série.

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    2 Comentários

    1. Matthaeus 4 anos atrás
    2. Greyke Terra 5 anos atrás


    /* */