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  • Aprenda os Segredos Para Ganho de Massa Muscular
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  • Aprenda como a proteína da clara do ovo ajuda na musculação

    Descubra como a clara do ovo é uma importante fonte de proteína para o corpo e como ela pode te ajudar no ganho de massa muscular!

    Albumina, proteína da clara do ovo, clara de ovo em pó, clara de ovo pasteurizada… Ou simplesmente OVO! Essas são algumas das denominações que a proteína presente no ovo recebe. Apesar de ser uma proteína ainda banalizada por muitos e colocada sua eficácia em dúvida, a proteína da clara do ovo demonstra aspectos ímpares, tanto em efetividade, quanto em custo benefício.

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    Assim, diferente de muitos mitos populares ou mesmo preconceitos com essa excelente fonte de proteínas, aprenderemos um pouco mais sobre ela e esclareceremos alguns pontos sobre seu consumo, estimulando-o a obter ainda mais resultados com essas novas descobertas colocadas em prática.

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    A proteína da clara do ovo

    A proteína da clara do ovo pode ser considerada uma proteína de alto valor biológico (AVB), o que demonstra que ela possui todos os aminoácidos essenciais para o corpo. Ainda nesse ponto, por se tratar de uma proteína de origem animal, ela possui quantidades significantes de BCAAs, que são grandes aminoácidos relacionados com a musculação, por seu caráter energético e por ser capaz de estimular a síntese proteica e também a secreção de insulina, o que contribuirá para o anabolismo e o anti-catabolismo muscular. Além disso, ela é rica em outros aminoácidos que são de alta importância no corpo como a L-Glutamina, que está intimamente relacionada com o sistema imunológico, está relacionada com a diminuição da fadiga muscular e etc.

    Entre as vitaminas presentes na clara do ovo, que não são muitas, a que mais se destaca é a Riboflavina, também chamada de Vitamina B2 (cerca de 100g de clara de ovo fornecem 28% das necessidades diárias dessa vitamina), que participa do metabolismo energético e é de extrema importância para a saúde dos olhos, pele, cabelos e boca. Caso haja uma deficiência dessa vitamina no corpo, podem ocorrer ulcerações bocais, inflamações gengivais, entre outros sintomas, além do metabolismo energético ser prejudicado.

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    Já entre os minerais presentes na clara do ovo, os que estão em maior concentração é o sódio, o que também não é algo a se preocupar, e o selênio, que em cerca de 100g de claras de ovos fornece cerca de 29% das necessidades diárias recomendadas.

    Suas características de digestão, são muito interessantes. Apresentando-se fácil de digerir, por sua frágil estrutura, a clara de ovo é altamente recomendada para muitas pessoas que sentem desconfortos ou outros problemas no trato gastrointestinal ao se alimentarem com fontes mais pesadas de proteínas, como as carnes.

    Portanto, apresentando uma nutrição tão ímpar, a clara de ovo é uma opção barata para fornecimento proteico, seja para praticantes de musculação, praticantes de outras modalidades esportivas ou mesmo indivíduos inativos no esporte. Ela será uma grande aliada na recuperação muscular.

    A utilização da clara do ovo

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    A clara do ovo é muito versátil, de fácil preparo e pode ser consumida desde em sua forma pura, até em adição a receitas doces e salgadas.

    Quando consumida sozinha, boas opções são: cozida, pochê, grelhada ou mesmo frita. Entretanto, JAMAIS deve-se consumir a clara de ovo crua, pois isso certamente acarretará prejuízos para a saúde, como a salmonelose. Além disso, ela possui fatores antinutricionais quando crua, o que reduzirão sua eficácia e a absorção de outras vitaminas e proteínas. Quando cozida ou grelhada, é importante que ela passe por um cozimento onde o seu centro geométrico (gema) chegue em pelo menos 74-76ºC.

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    Os momentos para o consumo da clara do ovo são inúmeros e não existem regras. Ela pode ser uma proteína extremamente interessante para se consumir na primeira refeição, pois combina com alimentos doces; pode ser uma opção antes de dormir, pela facilidade de digestão; e até mesmo usada antes do treino, para facilitar a digestão. Apesar de não ser a proteína mais interessante para se consumir imediatamente após o treino, ela é interessante para a refeição sólida após o treino, onde podemos propor proteínas com uma maior facilidade na digestão.

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    Descubra o Segredo dos Fisiculturistas Profissionais

    Cansado de tentar fazer as suas próprias refeições? E de tentar treinos que não te dão os resultados esperados? De usar os suplementos errados, nas horas erradas? Se a sua resposta for SIM para qualquer uma destas perguntas, eu tenho a solução para você! Alias, eu não, o Diego Cezimbra tem a solução!

    O Diego Cezimbra é um fisiculturista profissional, com mais de 20 anos no mercado e já ganhou diversos títulos nacionais e internacionais. Além disso, é formado na área de Educação Física, com pós em nutrição e fisiologia do exercício. Patrocinado pela Probiótica e foi apadrinhado pelo Dennis James (um dos maiores Fisiculturistas do mundo!). Já deu para perceber que não estamos falando de qualquer pessoa né? É se você achar que um cara com o currículo desse não pode te ajudar, então sinto em lhe dizer, ninguém poderá.

    Cansado de ver as pessoas tentarem Ganhar Massa Muscular e nunca conseguirem, por seguirem treinos incorretos, protocolos todos errados, o Diego montou um algo que ele chama de “Segredo dos Fisiculturistas“, onde ele conta um pouco de como os fisiculturistas conseguem chegar no patamar que eles chegam. E dentro dessa plataforma, ele disponibiliza treinos prontos, dietas e alimentação prontas, passo a passo sobre suplementação e muito mais do que é necessário para Ganhar Massa Muscular de Verdade! Além de tudo isso, ele criou uma comunidade, onde ele pessoalmente tira todas as dúvidas de seus alunos, ou seja, se você tem alguma duvida no treino, na alimentação, na suplementação ou outro qualquer, só perguntar, que ele irá responder.

    Ele quer que TODOS NÓS possamos conquistar o corpo dos sonhos e não só os modelos de revistas. Não existe mágica, nem tudo é o uso de anabolizantes, muito do que os fisiculturistas conquistaram é com alimentação correta, treino correto, manipulação de dieta e suplementos e alguma técnicas mais avançadas! E você poderá descobrir tudo isso no “Segredo dos Fisiculturistas”.

    Se você acha que isso é para você, então CLIQUE AQUI e veja um vídeo (mais ou menos 20 minutos) onde o Diego explica melhor como ele pode te ajudar e mostra para você os 4 erros que a maioria dos praticantes de musculação cometem (e você também deve estar cometendo). Assista ao vídeo até o final e descubra como você pode passar a Ganhar Massa Muscular sem denegrir a sua saúde.

    Conclusão:

    Presente diretamente ou indiretamente na dieta de diversas regiões do mundo, a clara de ovo exibe-se como uma excelente opção de consumo proteico, e é capaz de promover bons resultados em aspectos relacionados a saúde e também ao desempenho físico.

    VEJA TAMBÉM: Importância de ingerir o ovo inteiro na dieta

    Portanto, sabendo como consumi-la adequadamente, nas quantidades e momentos corretos, certamente muitos serão os benefícios obtidos de maneira prática e barata.

    Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

    137 Comentários

    1. cleodon feliciano de araujo filho 2 semanas atrás
    2. Jeitson 3 semanas atrás
    3. Luan 2 meses atrás
    4. Diego 2 meses atrás
    5. Leonardo 3 meses atrás
    6. Marcelo 3 meses atrás
    7. Cesar 3 meses atrás
    8. jardesson costa 3 meses atrás
    9. Laila Cristina mady 4 meses atrás
    10. Denise Diniz 5 meses atrás
    11. Pedro 6 meses atrás
    12. Gustavo 7 meses atrás
    13. Eduardo 7 meses atrás
    14. Allan César 8 meses atrás
    15. andre luis 8 meses atrás
    16. Maicon 8 meses atrás
    17. julian roberto 8 meses atrás