• Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas

    Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 receitas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura.

  • X

    Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas

    Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 Receitas para Ganho de Massa e Perda de Gordura.

  • Cadastre seu e-mail, e receba todas nossas publicações   

    Aprenda a construir braços fortes e grandes!

    Conheça exercícios que irão deixar seus braços grandes e fortes!

    Aprenda a ganhar braços fortes!

    Comprar Suplemento BCAA Optimum Nutrition

    Hoje resolvemos montar para vocês leitores  um supertreino e mostrar as dicas de como ganhar braços fortes e grandes. Um treino de braços que só ocasionará bons ganhos se houve disciplina com alimentação e descanso.

    Neste artigo, vamos dar as dicas dos melhores treinos para braços (bíceps e tríceps), que pode ser feito por iniciantes ou até mesmo por atletas mais avançados.

    O treino usará os seguintes exercícios: Rosca direta com barra EZ, Rosca concentrada, Supino fechado e Paralelas

    [ad#2]Princípios para este treino:

    – Ganho de força

    Hipertrofia

    – Redução de tempo

    – Recrutamento e fibras brancas e vermelhas

    – Aumento da capacidade de recebimento de glicogênio pelo músculo

    – Resistência

    – Aumento de vascularização

    Vamos aos exercícios, a forma de executá-los e comentários sobre os mesmos.

    Rosca direta com barra EZ

    Tipo: Força/Hipertrofia

    Músculo Foco: Bíceps

    Músculos auxiliares: Antebraços

    Equipamento usado: Barra EZ.

    Tipo mecânico: Isolação

    Dificuldade: Fácil

    Tipo de força: Puxão

    Treino: Rosca direta com barra EZ – 1X2 – 1X15 – 1X12 – 1X10 – 1X8 – 1X6 – 1X4

    Conselho de execução: O movimento deve ser feito em velocidade lenta, o abdômen deve estar sempre contraído e o controle é fundamental.

    Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o bíceps. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução para não estender totalmente o cotovelo e, parar imediatamente em caso de dor.

    ————————————————————————————————-

    Rosca concentrada

    Tipo: Hipertrofia

    Músculo Foco: Bíceps

    Músculos auxiliares: Antebraços

    Equipamento usado: Halteres.

    Tipo mecânico: Isolação

    Dificuldade: Fácil

    Tipo de força: Puxão

    Cupom de Desconto DDM

    Treino: Rosca concentrada 3X12

    Conselho de execução: O movimento deve ser feito em velocidade lenta, o abdômen deve estar sempre contraído e o controle é fundamental. O exercício não deve ser executado em pé e sim, sentado. Segurar a contração na fase positiva por 2-3 segundos.

    ————————————————————————————————-

    Supino fechado

    Tipo: Força/Hipertrofia

    Músculo Foco: Tríceps

    Músculos auxiliares: Peitorais/Deltóides

    Equipamento usado: Barra reta.

    Tipo mecânico: Composto

    Dificuldade: Fácil/médio

    Tipo de força: Empurrão

    Treino: Tríceps supinado 1X15 – 1X12 – 1X10 – 1X10 – 1X8

    Conselho de execução: O movimento deve ser feito em velocidade lenta, o abdômen deve estar sempre contraído e o controle é fundamental. Jamais estenda totalmente os braços e, mantenha-os o mais fechado possível.

    Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o tríceps. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução para não estender totalmente o cotovelo e, parar imediatamente em caso de dor.

    ————————————————————————————————-

    Paralelas

    Tipo: Força/Hipertrofia

    Músculo Foco: Tríceps

    Músculos auxiliares: Antebraços/Peitorais/Deltóides/Abdômen

    Equipamento usado: Corpo.

    Tipo mecânico: Composto

    Dificuldade: Difícil

    Tipo de força: Empurrão

    Treino: Paralelas 3X falha

    Conselho de execução: O movimento deve ser feito em velocidade lenta, o abdômen deve estar sempre contraído e o controle é fundamental.

    Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o tríceps, além de fornecer controle para o corpo todo. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução para não estender totalmente o cotovelo e, parar imediatamente em caso de dor.

    ————————————————————————————————-

    Vale lembrar:

    Descanso entre séries: 45 seg

    Descanso entre exercícios: 1 min

    Tipo de treino: Supersérie

    Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

    7 Comentários

    1. Fabiano 4 anos atrás
    2. Jemerson 5 anos atrás
    3. Cassio 5 anos atrás
    4. Flavio 6 anos atrás
    5. junior 6 anos atrás
    6. Sendon 6 anos atrás
    7. Eduardo Magalhães 6 anos atrás


    /* */