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Aveia: Um dos alimentos mais ricos e importantes na dieta

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Saiba da importância da aveia em sua dieta

Saiba da importância da aveia em sua dieta

A aveia, alimento extremamente rico, possui aproximadamente 450 espécies. É, portanto na classificação taxonômica denominada como pertencente ao gênero botânico, na ordem gramineae e da classe das monocotiledôneas com estames hipogínicos.

A aveia é de um género botânico pertencente à família Poaceae, subfamília Pooideae, tribo Aveneae. Possui diversos benefícios ao corpo que você só conhece aqui…

[ad#2]Entre todos os grãos, a aveia é ao mais rico em proteínas. Além disso, é extremamente rica em carboidratos de médio índice glicêmico, gorduras insaturadas (em menor quantidade) e fibras, que podem ajudar no consumo diário das mesmas.

No que se diz respeito a micro-nutrientes, a aveia é destacada pela grande quantidade de complexo B que possui, além, é claro, de ferro, vitamina E, cálcio, fósforo, manganês (100% VDR), entre outros.

Alguns dos principais benefícios da aveia para o corpo são:

- A aveia ajuda a regular o colesterol, devido a suas fibras insolúveis, ajudando assim na manutenção do coração e na prevenção de doenças como a arteroesclerose. (Isso basicamente acontece, pois devido as fibras β-glucanas, o bolo fecal torna-se mais denso e rico em sais biliares, eliminando-os. Isso faz portanto, com que o fígado sinta-se “pressionado” a produzir esse mesmo sal e, para que isso ocorra, ele precisará sintetizar mais colesterol, evitando estoques.)

- Aos ossos, possui remineralização.

- Ajuda diabéticos a manterem a ingestão de carboidratos na dieta, visto que não aumenta em picos a liberação de glicose no sangue.

- Ajuda a regular o intestino, pelo alto teor de fibras.

- Estimula a tiróide.

- Ajuda no controle do apetite e na dificultação da digestão, devido a fibra β-glucana.

- Na pele, em eczemas, dermatites atópicas e urticária, por suas qualidades emolientes, suavizantes e calmantes.

- Tem ação antiinflamatória na musculatura. (Alguns praticantes de musculação relatam que durante o consumo de altas quantidades de aveia no dia, as dores musculares pós-treino ou de recuperação eram mínimas ou nulas. Após a diminuição, a tendência foi de aumento médio/alto.)

- Ajuda em crises urinárias.

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Seja seu objetivo perder ou ganhar peso, a aveia pode ajudar. Além de ser um alimento complexo e “completo”, a aveia pode ser preparada de inúmeras formas e, também é encontrada em estados diversos (flocos finos, farinha de aveia, farelo de aveia, flocos), não alterando portanto sua composião (apenas é alterada no farelo).

Não há horário certo para consumir aveia. A mesma pode ser consumida a qualquer momento, inclusive em períodos pós-treino (principalmente para que opta por uma dieta Low carb).

Algumas das maneiras mais comuns de consumir aveia são:

- Mingau com leite ou água (pode adicionar queijo, claras);

- Em shakes;

- Em vitaminas;

- Com frutas (açaí ou salada de frutas);

- Em sucos;

- Na salada;

- Polvilhada em alimentos;

- Em bolos, tortas, salgados.

Tabela nutricional da do Oat Bran (Farelo de aveia) YOKI:

Porção de 10 g (1 colher de sopa)
Quantidade por porção % VD (*)
Valor energético 31 kcal = 130 kJ 2%
Carboidratos 2,9 g 1%
Proteínas 2,3 g 3%
Gorduras totais 1,1 g 2%
Gorduras saturadas 0,2 g 1%
Gorduras trans 0 **
Fibra alimentar 2,5 g 10%
Sódio 0 0
Ferro 0,8mg 6%

Então, o que está esperando para ir ao supermercado e se deliciar com essa riqueza que a natureza nos proporciona?

Artigo escrito por Marcelo Sendon

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