• Saiba como ter um CORPO PERFEITO

    Junte-se a 8.127, assine o Dicas de Musculação e Ganhe um Super Presente

  • X

    Saiba como ter um CORPO PERFEITO

    Junte-se a 8.127, assine o Dicas de Musculação e Ganhe um Super Presente

  • Cadastre seu e-mail, e receba todas nossas publicações   

    Aveia: Um dos alimentos mais ricos e importantes na dieta

    Saiba da importância da aveia em sua dieta

    Saiba da importância da aveia em sua dieta

    A aveia, alimento extremamente rico, possui aproximadamente 450 espécies. É, portanto na classificação taxonômica denominada como pertencente ao gênero botânico, na ordem gramineae e da classe das monocotiledôneas com estames hipogínicos.

    A aveia é de um género botânico pertencente à família Poaceae, subfamília Pooideae, tribo Aveneae. Possui diversos benefícios ao corpo que você só conhece aqui…

    [ad#2]Entre todos os grãos, a aveia é ao mais rico em proteínas. Além disso, é extremamente rica em carboidratos de médio índice glicêmico, gorduras insaturadas (em menor quantidade) e fibras, que podem ajudar no consumo diário das mesmas.

    Banner Hemo Rage

    No que se diz respeito a micro-nutrientes, a aveia é destacada pela grande quantidade de complexo B que possui, além, é claro, de ferro, vitamina E, cálcio, fósforo, manganês (100% VDR), entre outros.

    Alguns dos principais benefícios da aveia para o corpo são:

    A aveia ajuda a regular o colesterol, devido a suas fibras insolúveis, ajudando assim na manutenção do coração e na prevenção de doenças como a arteroesclerose. (Isso basicamente acontece, pois devido as fibras β-glucanas, o bolo fecal torna-se mais denso e rico em sais biliares, eliminando-os. Isso faz portanto, com que o fígado sinta-se “pressionado” a produzir esse mesmo sal e, para que isso ocorra, ele precisará sintetizar mais colesterol, evitando estoques.)

    Aos ossos, possui remineralização.

    Ajuda diabéticos a manterem a ingestão de carboidratos na dieta, visto que não aumenta em picos a liberação de glicose no sangue.

    Ajuda a regular o intestino, pelo alto teor de fibras.

    Estimula a tiróide.

    Ajuda no controle do apetite e na dificultação da digestão, devido a fibra β-glucana.

    Na pele, em eczemas, dermatites atópicas e urticária, por suas qualidades emolientes, suavizantes e calmantes.

    Tem ação antiinflamatória na musculatura. (Alguns praticantes de musculação relatam que durante o consumo de altas quantidades de aveia no dia, as dores musculares pós-treino ou de recuperação eram mínimas ou nulas. Após a diminuição, a tendência foi de aumento médio/alto.)

    Ajuda em crises urinárias.

    Saiba como ter um CORPO PERFEITO

    Seja seu objetivo perder ou ganhar peso, a aveia pode ajudar. Além de ser um alimento complexo e “completo”, a aveia pode ser preparada de inúmeras formas e, também é encontrada em estados diversos (flocos finos, farinha de aveia, farelo de aveia, flocos), não alterando portanto sua composião (apenas é alterada no farelo).

    Não há horário certo para consumir aveia. A mesma pode ser consumida a qualquer momento, inclusive em períodos pós-treino (principalmente para que opta por uma dieta Low carb).

    Algumas das maneiras mais comuns de consumir aveia são:

    – Mingau com leite ou água (pode adicionar queijo, claras);

    – Em shakes;

    – Em vitaminas;

    – Com frutas (açaí ou salada de frutas);

    – Em sucos;

    – Na salada;

    – Polvilhada em alimentos;

    – Em bolos, tortas, salgados.

    Tabela nutricional da do Oat Bran (Farelo de aveia) YOKI:

    Porção de 10 g (1 colher de sopa)
    Quantidade por porção % VD (*)
    Valor energético 31 kcal = 130 kJ 2%
    Carboidratos 2,9 g 1%
    Proteínas 2,3 g 3%
    Gorduras totais 1,1 g 2%
    Gorduras saturadas 0,2 g 1%
    Gorduras trans 0 **
    Fibra alimentar 2,5 g 10%
    Sódio 0 0
    Ferro 0,8mg 6%

    Então, o que está esperando para ir ao supermercado e se deliciar com essa riqueza que a natureza nos proporciona?

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    Saiba como ter um CORPO PERFEITO

    5 Comentários

    1. Gustavo Brunello 5 anos atrás
    2. Dionathan 5 anos atrás
    3. Libertino p souza 3 anos atrás
    4. Ttakk 2 anos atrás
    5. Ttakk 2 anos atrás