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    Conheça um pós-treino simples e eficaz

    Todos os dias vejo dúvidas relacionadas ao pós-treino. Dúvidas nas quais são geradas pelas complicações e pelas fantasias que são criadas em cima do pós-treino. Desde shakes mirabolantemente caros, até shakes com mil e um ingredientes precisamente medidos, estudados e casados ou shakes incompletos.

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    A simplicidade no pós-treino pode conferir ganhos e baratear seus custos em dietas para hipertrofia.

    Ninguém consegue por anos misturar muitos ingredientes precisamente após o treino e, muito menos (pelo menos no Brasil) manter altos gastos com suplementos e ingredientes especiais. Mas calma, nem tudo está perdido, aliás, nada está perdido. Você pode continuar obtendo os mesmos resultados optando pelo certo e lógico ao invés de muitos placebos oferecidos pela mídia hoje.

    Por isso hoje, vamos revelar o grande segredo de um ótimo pós-treino e sua metodologia simples por trás dele.

    Vídeo: O que comer após (pós-treino) o treino de musculação

    Uma das principais dúvidas das pessoas em relação a dieta é sobre o que deve-se comer após o treino de musculação, na famosa “refeição pós-treino”. E no vídeo abaixo, exclusivo de nosso canal no Youtube, falamos a respeito desta refeição e com inúmeras dicas sobre sua importância, como fazer, o que comer e muito mais! Assista e confira.

    Mas não deixe de ler o resto do artigo, pois o artigo irá complementar o que foi dito no vídeo e fará com que você enxergue a refeição pós-treino em um novo patamar, fazendo o que é mais certo e o que vai lhe trazer mais resultados!

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    Ingrediente 1: Carboidrato de alto índice glicêmico.

    Ok, você já deve, a princípio, ter imaginado a boa e velha maltodextrina ou dextrose que, claro, são ótimas opções para o momento. Mas além delas ou, na ausência delas, você pode optar pelo velho e bom açúcar mascavo, por um refrigerante ou até mesmo suspiros ou picolé de limão.

    Isto mesmo. O importante é consumir carboidratos de alto índice glicêmico e, de preferência SIMPLES.

    Os carboidratos não ajudarão a repor energia, uma vez que no exercício anaeróbio não há perda total ou altamente considerável de energia. Também não tem o intuito de liberar picos de insulina que, segundo a ISSN, não contribuem para a hipertrofia muscular. Porém, os carboidratos comprovadamente ajudarão a distribuir melhor os nutrientes pelo corpo, melhorarão a recuperação, ajudarão na retenção de nitrogênio e diminuirão o período de recuperação pós treino, além, claro, do seu efeito anticatabólico.

    Lembre-se de JAMAIS usar carboidratos de baixo índice glicêmico ou fibrosos nessa refeição. O uso de lipídeos também deve ser minimizado.

    Ambos, com intuito de não retardar quaisquer tipos de absorções.

    Ingrediente 2: Whey Protein

    Whey Protein dispensa qualquer comentário no que se diz respeito ao pós-treino. É a melhor e com mais rápida absorção fonte protéica disponível hoje no mercado. Sua rápida entrada no plasma (aminoácidos) ajudarão a imediatamente o aumento da síntese protéica e, consequentemente da construção muscular.

    Porém, seu pico plasmático dura muito pouco, logo, faça uma refeição sólida pouco tempo depois do pós-treino (1h em média).

    Ingrediente 3: L-Creatina

    Talvez o suplemento mais importante no que se diz respeito a construção muscular e, claro em sentidos ergogênicos.

    A creatina ajudará a diminuir o período de recuperação muscular e, ajudar no mesmo, devido aos íons que são bombeados para dentro do músculo através da água que lá é retida devido ao seu uso. Além disso, a creatina participa efetivamente na geração de ATP, importantíssima para a vida e para a boa performance.

    Conclusão:

    Com três simples ingredientes e, fugindo de gastar com BCAAs, L-Glutaminas e outros aminoácidos e/ou ingredientes, é possível obter ótimos resultados de uma maneira rápida, barata e precisa.

    Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

    25 Comentários

    1. sandro 2 semanas atrás
    2. Henrique melchipr 1 ano atrás
    3. antonio 1 ano atrás
    4. Armindo 2 anos atrás
    5. Carlos Ribeiro 3 anos atrás
    6. magnopaulo 3 anos atrás
    7. Luccas 3 anos atrás
    8. Eder 3 anos atrás
    9. ramon 3 anos atrás
    10. Vanessa 4 anos atrás
    11. MAteus Frota 4 anos atrás
    12. MAteus Frota 4 anos atrás
    13. raimundo 4 anos atrás
    14. JOÃO PEDRO 4 anos atrás
    15. raimundo 4 anos atrás
    16. raimundo 4 anos atrás
    17. raimundo 4 anos atrás
    18. tati 4 anos atrás
    19. tati 4 anos atrás
    20. carlos augusto nunes dfa silva 4 anos atrás
    21. Amanda Oliveira 4 anos atrás
    22. Gercione 4 anos atrás
    23. Elaine cristina 4 anos atrás
    24. Leonardo N 4 anos atrás
    25. Gabriela 5 anos atrás


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