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    Conheça um pós-treino simples e eficaz

    Aprenda a preparar uma das refeições mais importantes para quem quer ganhar massa muscular, o pós-treino imediato.

    Todos os dias vejo dúvidas relacionadas ao pós-treino. Dúvidas nas quais são geradas pelas complicações e pelas fantasias que são criadas em cima do pós-treino. Desde shakes mirabolantemente caros, até shakes com mil e um ingredientes precisamente medidos, estudados e casados ou shakes incompletos.

    A simplicidade no pós-treino pode conferir ganhos e baratear seus custos em dietas para hipertrofia.

    Ninguém consegue por anos misturar muitos ingredientes precisamente após o treino e, muito menos (pelo menos no Brasil) manter altos gastos com suplementos e ingredientes especiais. Mas calma, nem tudo está perdido, aliás, nada está perdido. Você pode continuar obtendo os mesmos resultados optando pelo certo e lógico ao invés de muitos placebos oferecidos pela mídia hoje.

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    Por isso hoje, vamos revelar o grande segredo de um ótimo pós-treino e sua metodologia simples por trás dele.

    Ingrediente 1: Carboidrato de alto índice glicêmico.

    Ok, você já deve, a princípio, ter imaginado a boa e velha maltodextrina ou dextrose que, claro, são ótimas opções para o momento. Mas além delas ou, na ausência delas, você pode optar pelo velho e bom açúcar mascavo, por um refrigerante ou até mesmo suspiros ou picolé de limão.

    Isto mesmo. O importante é consumir carboidratos de alto índice glicêmico e, de preferência SIMPLES.

    Os carboidratos não ajudarão a repor energia, uma vez que no exercício anaeróbio não há perda total ou altamente considerável de energia. Também não tem o intuito de liberar picos de insulina que, segundo a ISSN, não contribuem para a hipertrofia muscular. Porém, os carboidratos comprovadamente ajudarão a distribuir melhor os nutrientes pelo corpo, melhorarão a recuperação, ajudarão na retenção de nitrogênio e diminuirão o período de recuperação pós treino, além, claro, do seu efeito anticatabólico.

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    Lembre-se de JAMAIS usar carboidratos de baixo índice glicêmico ou fibrosos nessa refeição. O uso de lipídeos também deve ser minimizado.

    Ambos, com intuito de não retardar quaisquer tipos de absorções.

    Ingrediente 2: Whey Protein

    Whey Protein dispensa qualquer comentário no que se diz respeito ao pós-treino. É a melhor e com mais rápida absorção fonte protéica disponível hoje no mercado. Sua rápida entrada no plasma (aminoácidos) ajudarão a imediatamente o aumento da síntese protéica e, consequentemente da construção muscular.

    Porém, seu pico plasmático dura muito pouco, logo, faça uma refeição sólida pouco tempo depois do pós-treino (1h em média).

    Ingrediente 3: L-Creatina

    Talvez o suplemento mais importante no que se diz respeito a construção muscular e, claro em sentidos ergogênicos.

    A creatina ajudará a diminuir o período de recuperação muscular e, ajudar no mesmo, devido aos íons que são bombeados para dentro do músculo através da água que lá é retida devido ao seu uso. Além disso, a creatina participa efetivamente na geração de ATP, importantíssima para a vida e para a boa performance.

    Conclusão:

    Com três simples ingredientes e, fugindo de gastar com BCAAs, L-Glutaminas e outros aminoácidos e/ou ingredientes, é possível obter ótimos resultados de uma maneira rápida, barata e precisa.

    Para que você possa ter mais controle sobre o seu pós-treino e aprender sobre alimentação de uma forma geral, vou deixar aqui a indicação de um livro que me ajudou bastante no começo de minha carreira. Ele se chama Guia de Alimentos e Suplementos Para Ganho de Massa Muscular e com ele você apenderá a manipular da melhor forma sua alimentação e inclusive seu pós-treino, favorecendo seus ganhos musculares. Para conhecer melhor o livro, clique aqui.

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    24 Comentários

    1. Gabriela 4 anos atrás
    2. Leonardo N 3 anos atrás
    3. Elaine cristina 3 anos atrás
    4. Gercione 3 anos atrás
    5. Amanda Oliveira 3 anos atrás
    6. carlos augusto nunes dfa silva 3 anos atrás
    7. tati 3 anos atrás
    8. tati 3 anos atrás
    9. raimundo 3 anos atrás
    10. raimundo 3 anos atrás
    11. raimundo 3 anos atrás
    12. JOÃO PEDRO 3 anos atrás
    13. raimundo 3 anos atrás
    14. MAteus Frota 3 anos atrás
    15. MAteus Frota 3 anos atrás
    16. Vanessa 3 anos atrás
    17. ramon 2 anos atrás
    18. Eder 2 anos atrás
    19. Luccas 2 anos atrás
    20. magnopaulo 2 anos atrás
    21. Carlos Ribeiro 2 anos atrás
    22. Armindo 7 meses atrás
    23. antonio 4 meses atrás
    24. Henrique melchipr 1 mês atrás