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    Conheça um treino rápido para quem não tem “tempo”

    Um treino voltado para aqueles que não possuem muito “tempo” para treinar!

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    É freqüente e comum as pessoas reclamarem da falta de tempo quando o assunto é treinamento. Aliás, sem treinamento convenhamos que é muito mais difícil obter um emagrecimento eficaz, minimizando as perdas de massa muscular e otimizando a eliminação apenas de gordura.

    Mas, se nos dias de hoje, tempo é tão difícil, o que fazer? Deixar de treinar? Não, certamente essa não é a melhor opção.

    [ad#2]Mas que tal treinar em 10 minutos? Isso mesmo, 10 minutos. O tempo que você leva para lavar o rosto e escovar os dentes pela manhã. Parece loucura? Sim, certamente…

    Mas, ao entender o método, você vai presenciar um treinamento extremamente intensivo, capaz de estimular as fibras musculares e, claro, poupar seu tempo.

    O treino consiste na realização de 10 exercícios com 5 superséries, não com séries de repetições estabelecidas, mas com duração. Você realizará séries de duração de 30-60 segundos cada. E, pra ajudar ainda mais a não comprometer sua disponibilidade em tempo, são apenas 3 treinos semanais, visando uma divisão ampla e ao mesmo tempo que poupará tempo.

    Então, você está preparado(a)?

    Dia 1 – Segunda-Feira: Peito/costas/abdôme

    Superset 1:
    Supino reto com halteres – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
    Remada curvada com barra – 60seg
    Superset 2:
    Crucifixo inclinado com halteres – 60 segundos
    Barra fixa com pegada aberta – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
    Superset 3:
    Cross over – 60 segundos
    Remada baixa com triângulo – 60 segundos
    Superset 4:
    Flexão de braços no chão – 60 segundos
    Elevação de pernas declinado – 60 segundos
    Superset 5:
    Pullover – 60 segundos
    Abdominal na prancha – 60 segundos

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    Dia 2 – Quarta-feira: Pernas/Trapézio

    Superset 1:
    Cadeira Extensora – 60 segundos
    Agachamento livre – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
    Superset 2:
    Mesa Flexora – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
    Leg Press 45º – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
    Superset 3:
    Levantamento Terra – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
    Avanço afundo caminhando – 60 segundos
    Superset 4:
    Gêmeos sentado – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
    Gêmeos em pé – 60 segundos
    Superset 5:
    Encolhimento com barra por trás – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
    Encolhimento com halteres – 60 segundos

    Dia 3 – Sexta-Feira:Deltóides/Bíceps/Tríceps/Antebraços

    Superset 1:
    Desenvolvimento militar com halteres – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
    Elevação lateral sentado – 60 segundos
    Superset 2:
    Elevação frontal – 60 segundos
    Crucifixo inverso – 60 segundos
    Superset 3:
    Rosca direta com barra reta – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
    Extensão de tríceps na polia – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
    Superset 4:
    Rosca simultânea 45º – 60 segundos
    Rosca francesa – 60 segundos
    Superset 5:
    Rosca punho – 30 segundos rest pause (pausa) de 10 segundos e continuação por mais 20 segundos
    Tríceps corda – 60 segundos

    Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)



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