• Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas

    Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 receitas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura.

  • X

    Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas

    Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 Receitas para Ganho de Massa e Perda de Gordura.

  • Cadastre seu e-mail, e receba todas nossas publicações   

    Creatina: Saiba como fazer a saturação

    Muito se ouve falar sobre o uso da creatina com ou sem saturação. A grande verdade é que ambos os métodos (com ou sem saturação) irão funcionar.

    A saturação de creatina gera muitas polêmicas. Independente disso, saiba como fazer da maneira correta.

    Porém, quando utilizamos um suplemento, queremos o protocolo mais eficaz e mais rápido, não é mesmo? Afinal, pra que esperar ganhos se você pode obtê-los de maneira mais rápida? Saturar a Creatina não é desperdício JAMAIS e, ainda exibe um resultado mais rápido.

    Mas o que é a saturação, como fazê-la e qual o protocolo após ela?

    APRENDA: Como Economizar no Nutricionista e no Personal Trainer e ainda obter Resultados FANTÁSTICOS!

    DESCUBRA: 04 Erros Que te Impedem de Alcançar a Hipertrofia Muscular e Saiba como Eliminá-los!

    DESCUBRA: Como ter o Corpo dos seus Sonhos e Atrair Olhares por onde Passar em até 12 Semanas!

    CONHEÇA: Os 10 Passos Necessários para Ter uma Dieta e um Treino com Foco em Suas Necessidades e Individualidades!

    Primeiramente, saturar significa dar uma sobrecarga maior ao corpo, afim de fazê-lo encher seus receptores com a substância. Após isto, devemos fazer a chamada fase de manutenção, que é apenas a reposição dos estoques que serão gastos.

    Vídeo: Saturação da creatina

    Uma das duvidas mais comuns hoje em dia em quem usa a creatina é a respeito da saturação da mesma. Deve-se fazer ou esse protocolo não é mais necessário? Pensando nisso, gravamos um vídeo em nosso canal no Youtube que fala exatamente sobre a saturação da creatina e responde todas as duvidas que os praticantes de musculação possuem sobre a mesma. Assista abaixo:

    Abaixo, você poderá entender melhor um exemplo bastante claro sobre a saturação da creatina. E com o exemplo abaixo e a explicação do vídeo você entenderá como fazer a sua saturação, correto?

    Como saturar:

    0,3g/kg de creatina ao dia com 0,5-1g/kg de carboidratos de alto índice glicêmico em cada tomada divididos em 4 tomadas ao dia. Por exemplo, se você pesa 70kg:

    21g de creatina por dia.

    – Ao acordar: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina

    – Ao meio do dia: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina

    – Imediatamente após o treino: 5,25g de creatina + 70g de Maltodextrina

    – Antes de dormir: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina

    Após os 7 dias, devemos manter a fase de manutenção que dá-se por 0,1g/kg de creatina, utilizados no pós-treino com 0,5-1g de carboidratos de alto índice glicêmico.

    Seguindo o protocolo para o atleta de 70kg, teríamos:

    – Imediatamente após o treino: 7g de Creatina + 70g de maltodextrina

    E agora, ainda vê a saturação de creatina como apenas um desperdício?

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    VEJA: Descubra Como Aumentar a Massa Muscular em 12 Semanas com o SEGREDO que Ninguém quer que Você Saiba…

    APRENDA: Treinar, Ganhar Massa e Definir: Um Guia Completo sobre Alimentação, Treino e Suplementação!

    SAIBA: Como Pessoas Comuns (como você) estão Fazendo para Conseguir Resultados EXTRAORDINÁRIOS com Dieta e Treino Personalizados.

    BAIXE DE GRAÇA: Livro Digital com 20 Receitas Fitness e Saborosas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura!

    Whey Protein

    138 Comentários

    1. Betão Marcatto 3 meses atrás
    2. Dayse Sampaio 3 meses atrás
    3. Betão Marcatto 10 meses atrás
    4. José Manoel Sampaio 11 meses atrás
    5. Toju 1 ano atrás
    6. Ailton Souza 1 ano atrás
    7. Davi Dantas 1 ano atrás
    8. Jackson 1 ano atrás
    9. Amanda 1 ano atrás
    10. Junior 1 ano atrás
    11. raphael santos 1 ano atrás
    12. sheila 1 ano atrás
    13. Ádamo 1 ano atrás
    14. vinicius 2 anos atrás
    15. Jorge Maia 2 anos atrás
    16. Lucas 2 anos atrás
    17. Fernando 2 anos atrás
    18. Gustavo 3 anos atrás


    /* */