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    Dica de Treino Weider para Abdômen

    Dica de treino Weider para abdômen:

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    Você, caro leitor, deve estar se perguntando o que necessariamente seria uma “dica Weider”, não é mesmo?

    Conheça um estilo de treinamento antigo para abdômen que inclui um volume absurdo e uma sobrecarga grande no abdômen.

    Pois bem, primeiramente, vamos deixar claro que o abdômen é um grupo muscular como qualquer outro. Logo, o tempo de descanso deve ser respeitado assim como dos outros grupos.

    Mas aqui, ficará um treino um tanto quanto volumoso que pode ser usado para uma fase de pré-contest ou definição muscular. É importante salientar que a maioria dos atletas que fazem esse tipo de treinamento, estão com suporte de esteróides e, obviamente nutricional.

    O treino deve ser realizado todos os dias (6X na semana) e é:

    Período da manhã:

    Cupom de Desconto DDM

    Elevação de pernas plano – 2X 50

    Abdominais convencionais – 4X 15

    Período da tarde:

    Abdôminal em máquina ou cadeira com carga superpesada – 4X 15~20

    Elevação de pernas declinado – 3X 20

    Crunches laterais no cross over – 3X 25

    Elevação de pernas dependurado – 3X 15

    Período da noite:

    Abdominal plana lateral – 4X 25 (cada lado)

    Abdômen na prancha – 3X 20

    Elevação de pernas declinado – 3X 20

    Isometria de Vacum Stoomach – 4X de pelo menos 20 segundos.

    Descanso de 15-60 segundos entre as séries e a carga nos exercícios livres pode ser adicionada conforme queira.

    Alguns achariam esse treino uma grande loucura, mas o mesmo já foi adotado por diversos culturistas antigos e proporcionou exclenetes resultados.

    O treino não deve ser feito por muitas semanas e deve sempre respeitar os limites de sua saúde. Facilmente uma fibra pode ser rompida causando uma séria lesão. Então, sempre seja consciente.

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    2 Comentários

    1. Eberton 4 anos atrás
    2. Fadrick Paiva 5 anos atrás


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