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    Dica rápída: Construa trapézios enormes

    Aprenda alguns exercícios e dicas para que você tenha um bom treino e bom resultado em seu trapézio

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    Trapézio é o par de músculos localizado lodo acima dos deltóides, perto do pescoço. Admirado por alguns e odiado por outros, o trapézio possui funções não somente físicas, mas também simétricas.

    Trapézios em muitos casos são negligenciados. Todavia, são músculos importantes para a simetria muscular. Conheça um treino breve e árduo para o grupamento.

    Sem trapézios grandes, você provavelmente terá a aparência de deltóides achatados e menores.

    Por isso, vamos aprender 3 exercícios básicos para construir trapézios grandes:

    Encolhimento com barra por trás

    Diferentemente do encolhimento pela frente, você torna a movimentação um pouco mais restrita, porém a estabilidade e isolação da região ficam muito maiores. Além disso, você conseguirá aumentar a carga (justamente pela estabilidade).

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    Lembre-se de sempre usar cinturão e, claro, fazer a movimentação completa e sem necessidade de grandes giros.

    Encolhimento com halteres

    O encolhimento com halteres por sua vez proporciona uma maior amplitude a movimentação, além de trabalhar a porção mais externa sem sentido pescoço>deltóide. Além disso, você pode utilizar métodos de séries superlentar com halteres ou acrescentar pesos com sacos de areia nos pulsos caso o problema seja carga.

    Levantamento Terra

    O Levantamento Terra muitas vezes é esquecido apesar de exercer forte influência nos trapézios.

    Utilize de movimentos completos e pesados no levantamento terra e trabalhe pernas, lombares, panturrilhas, abdômen, Antebraços e trapézios, inclusive.

    Dicas:

    – Coloque o queixo o mais próximo do peito durante os encolhimentos. Isso aumentará o stress no local desejado (trapézio).

    – Utulize séries pesadas e séries com maior volume também. Saiba variar e mescle ambos os casos em exercícios diferentes.

    – Não treine trapézio mais do que 2X por semana.

    – Você pode combinar o treino de trapézio com qualquer músculo, desde que obedeça a sinergia muscular

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    6 Comentários

    1. Leticia 2 anos atrás
    2. Helton 2 anos atrás
    3. Diemersom leite 3 anos atrás
    4. MARIO BÁFICA 4 anos atrás
    5. Matthaeus 4 anos atrás
    6. geraldo jose de oliveira 5 anos atrás


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