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    Dicas para a divisão do treino de pernas

    Saiba a melhor maneira de fazer a divisão do seu treino de pernas

    Uma das dúvidas mais frequentes, não somente das mulheres, mas dos homens também é em relação ao treino de pernas.

    treino pernas

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    Mas hoje, não quero falar sobre tipos de exercícios ou exercícios compostos, mas sim, sobre a divisão fracionada ocorrida em algumas divisões de treinamentos.

    Pra quem não entende do assunto, vamos basicamente dividir a perna em 3 grandes grupos: Posteriores, anteriores e panturrilhas (que são as 3 divisões mais frequentes de treino). Geralmente cada grupo é treinado com um segundo grupo (que não envolve membros inferiores).

    Mas, qual a função de subdividir as pernas em dias diferentes?

    Penso que um treino de pernas básico é exaustivo o suficiente para ser realizado apenas uma vez na semana. Aliás, não conheço alguém que consiga treinar pernas com o máximo de intensidade mais de uma vez na semana.

    pernas treino intensivo

    Então, se você executa, por exemplo, agachamento livre, flexora, extensora, leg press, avanço e gêmeos com alta carga e repetições completas, provavelmente vai necessitar de um descanso maior que 3 dias para treinar novamente o grupamento em questão. Do contrário, o rendimento será pífio. Afinal, como sabemos, o descanso é o momento onde, de fato, a musculatura cresce.

    Digo isso, pois, mais comum do que a divisão múltipla do treino de pernas, é a repetição DESNECESSÁRIA (principalmente pelo público feminino) do treino.

    Mas, voltando ao fator da subdivisão do treino de pernas, acho um tanto conveniente para treinos nos quais a qualidade e o foco nas diferentes regiões é o contexto principal no sentido não de volume, mas sim qualidade. Aliás, um treino de qualidade, convenhamos, com a maioria das pessoas, apresenta uma recuperação um tanto quanto mais rápida. Em tempo, quando digo treino de qualidade, me refiro a treinos que exercem um foco específico nas mínimas partes da musculatura, sem visar lá grande volumização dos membros inferiores, justamente pelo trabalho, na maioria dos casos, submáximo em força.

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    Mas, como fazer essa subdivisão?

    A primeira coisa que devemos fazer e observar a distribuição total do treino. Em segundo, a quantidade de exercícios para o grupamento (e também de séries) e, claro, do treino como um todo. Em terceiro, devemos observar a sinergia muscular envolvida no processo. Por exemplo, seria conveniente realizar um treino de posteriores da coxa e no dia seguinte realizar levantamento terra? Ou ainda, seria proveitoso realizar agachamento livre na segunda-feira e leg press na terça-feira? Provavelmente não!

    Todavia, um bom exemplo de sinergia, poderia ser definido como executar o treino de posteriores na segunda feira, com levantamentos terra, na terça, executar o treino de panturrilha e, na quinta-feira ou sexta-feira o treino de anteriores vulgo quadríceps. Perceba os dias estão divididos de maneira em que um não interferirá significativamente no outro. Essas divisões podem ser obviamente alteradas e, claro, é importante que saibamos brincar com os diferentes treinos e suas diferentes visões, a fim de não estagnar ou sempre permanecer no mesmo estímulo muscular.

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    Bons Treinos!

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    50 Comentários

    1. Betão Marcatto 3 semanas atrás
    2. Denis 3 semanas atrás
    3. Betão Marcatto 3 semanas atrás
    4. Betão Marcatto 3 semanas atrás
    5. fabiana 3 semanas atrás
    6. Mariana 4 semanas atrás
    7. Laslie 2 meses atrás
    8. jakeliny 3 meses atrás
    9. Mariana 3 meses atrás
    10. Cih 3 meses atrás
    11. Rebeca Lima de Albuquerque 4 meses atrás
    12. Amanda 5 meses atrás
    13. Wal 11 meses atrás
    14. Arteriana 11 meses atrás
    15. Igor 1 ano atrás
    16. Rosangela 1 ano atrás
    17. Dani 1 ano atrás
    18. Gabriel 2 anos atrás
    19. djeff marley rocha silva 2 anos atrás
    20. Vanessa 2 anos atrás


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