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    Dietas para Mulheres (60kg)

    Uma dieta para mulheres de até 60Kg

    Dietas para Mulheres

    Este post é exclusivamente dedicado para mulheres de até 60KG que desejam perder gordura e manter a massa muscular magra em dia. Você seguindo essas dicas de dieta para mulheres certamente vc irá obter um resultado satisfatório.

    # 06:30h – Refeição 1:

    • 200ml de leite desnatado
    • 40g de aveia em flocos
    • 1 banana nanica

    # 09:30h – Refeição 2:

    • 2 fatias de pão integral light
    • 1 pote (200ml) de iogurte DESNATADO natural.

    # 12:30h – Refeição 3:

    Cupom de Desconto DDM

    • 50g de arroz integral ou batata doce ou cará ou inhame
    • 15g de feijão
    • 50g de peito de frango grelhado sem óleo ou atum em água
    • 50g de brócolis apenas cozido em água
    • Salada verde (alface, couve, agrião, rúcula) à vontade (sem tempero)

    # 15:30h – Refeição 4:

    • 30g de mussarela ou ricota
    • 1 maçã

    # 16:30h – Refeição 5:

    • 1 fatia de pão integral light
    • Chá (camomila, verde, capim-santo, cidreira, branco, vermelho, carqueija) sem açúcar à vontade. – Objetivando a eliminação hídrica.

    # 19:30h – Pré-treino:

    • 100g de arroz integral ou batata doce
    • 50g de peito de frango grelhado sem óleo

    # 21:30h – Pós-treino (ainda na academia):

    • 20g de whey protein
    • 20g de maltodextrina

    # 22:20h – Refeição 6 (antes de dormir):

    • 12ml de azeite EXTRA-VIRGEM
    • 1 ovo inteiro
    • 15g de albumina
    • 1g de vitamina C efervescente

    Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

    10 Comentários

    1. Luana bauly 1 ano atrás
    2. Bianca 2 anos atrás
    3. Midiã 2 anos atrás
    4. Juliana Moraes 4 anos atrás
    5. Priscilla 4 anos atrás
    6. Viviane Pessoa 4 anos atrás
    7. claudia 4 anos atrás
    8. Elane 4 anos atrás
    9. agnes cavalcante 5 anos atrás
    10. JU 5 anos atrás


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