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    Mulheres: os suplementos alimentares e os exercícios como seus aliados

    O público feminino está, cada vez mais, em busca de uma aparência que esteja de acordo com os padrões de beleza atuais. Para isso, elas se exercitam com frequência, mantêm uma alimentação saudável e utilizam diversos produtos a fim de conservar a boa estética e a saúde.

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    Entre estes produtos utilizados, estão os suplementos alimentares, capazes de auxiliar no torneamento de músculos, glúteos e ganho de massa muscular, por exemplo.

    Entretanto, a complementação nutritiva deve ocorrer baseada, não apenas em uma dieta, mas em uma vida saudável. Isso porque, mesmo sendo produzido naturalmente, o suplemento alimentar não pode substituir nenhuma refeição diária. Em vez disso, ele deve preferencialmente ser ingerido juntamente de alimentos, para que seu efeito seja o mais satisfatório possível.

    Cada pessoa tem um tipo de organismo e, por isso, para diferentes necessidades, há um tipo de suplemento alimentar indicado. Antes de escolher o produto a ser incluso em sua dieta, é preciso consultar um nutricionista para fazer a escolha certa.

    Dentre os principais tipos, é possível destacar:

    • Maltodextrina ou dextrose: utilizados principalmente por esportistas que necessitam repor as energias durante um treino longo;
    • Whey Protein: é ideal para ser tomado durante o período pós-treino. Este produto é rico em proteínas e aminoácidos;
    • BCAA: esta cadeia de aminoácidos é responsável por fazer a manutenção dos processos vitais dos músculos e pode ser ingerido antes e após os exercícios;
    • Creatina: composta por aminoácidos capazes de aumentar a água dentro das células, causando a expansão das mesmas. Ao se expandir, as células necessitam de mais energia, diminuindo a quantidade de gordura existente no organismo durante o exercício;
    • Glutamina: um aminoácido que auxilia na manutenção da massa muscular, é aconselhado para praticantes de atividades que exigem resistência e força.

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    Vale lembrar, mais uma vez, que antes de optar por este ou aquele suplemento alimentar, o ideal é fazer uma consulta nutricional e verificar, junto a um nutricionista, qual produto é o mais indicado para a sua situação.

    Sobre Exercícios para Mulheres

    Além da alimentação equilibrada e balanceada, a busca por um corpo perfeito tem como grande aliada a prática regular de exercícios físicos. E para obter os resultados esperados, é preciso que a mulher se alie ainda à dedicação, à cautela e à disciplina.

    Existem vários métodos e formas de desenvolver a musculatura, porém, determinadas atividades possuem maior eficiência para uma boa definição muscular.

    Alguns treinos específicos, por exemplo, são mais eficazes para o ganho de massa direcionada, como é o caso do Pliométrico, que aumenta a potência muscular, enquanto outros mais pesados, como o Tensional, caracterizam-se por serem feitos por cargas elevadas, intervalos mais curtos e menos repetições em série, aumentando a força da mulher.

    No treinamento Metabólico, os intervalos entre um exercício e outro devem ser mais curtos, possibilitando o aumento do volume total do músculo, chamado hipertrofia sarcoplasmática.

    Atividades como agachamento, extensão de quadril por aparelhos próprios e leg press malham as áreas corpóreas que mais preocupam as mulheres, localizadas na parte inferior do corpo, como pernas, abdômen e glúteos.

    Complementando uma série adequada de exercícios a uma dieta apropriada, será possível usar suplementos alimentares a fim de melhorar o desempenho em atividades diárias, aumentar muscular e melhorar a disposição.

    Assim, as mulheres interessadas em preservar seu corpo e saúde conseguirão bons resultados, tendo os suplementos alimentares e os exercícios como seus grandes aliados.

    Este artigo foi criado pela equipe do site Dicas de Musculação.

    24 Comentários

    1. Jamielly 7 meses atrás
    2. Mara Silva 7 meses atrás
    3. kelly 1 ano atrás
    4. Cris 1 ano atrás
    5. daiane 1 ano atrás
    6. ROBERTA 3 anos atrás
    7. Jo Fernandes 3 anos atrás
    8. Eva 3 anos atrás
    9. Ana Paula 3 anos atrás
    10. isis 4 anos atrás
    11. Fernanda 4 anos atrás
    12. jarita 4 anos atrás
    13. maria elieude meneses raposo 4 anos atrás
    14. lila tomaz 4 anos atrás
    15. Maria Luiza 4 anos atrás
    16. Mayara 4 anos atrás
    17. andréya 4 anos atrás
    18. Mychelle Alves 4 anos atrás
    19. Geane 4 anos atrás
    20. Elizangela 4 anos atrás
    21. Raquel 4 anos atrás
    22. Paola 4 anos atrás
    23. Paola 4 anos atrás
    24. candida pereira 4 anos atrás


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