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    Musculação para iniciantes: aprenda 6 dicas básicas

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    Whey Protein

    Neste artigo, vamos conhecer algumas dicas para você que está iniciando seu trabalho na musculação. Hoje em dia virou uma febre pessoas frequentarem academia, alguns procuram instruções e outros não. Portanto resolvemos fazer um artigo com dicas de musculação para iniciantes. São passos simples, mas que certamente farão toda a diferença.

    Conheça alguns passos básicos para você que é iniciante na musculação, obter resultados no início de seus treinamentos.

    1- Procure um instrutor qualificado

    Jamais inicie seu processo na musculação sozinho. Algumas técnicas e noções básicas são necessárias. Fazendo o que não é certo, você pode acarretar prejuízos, danos e lesões que podem ser irreversíveis.

    Por isto, procurar um professor ou instrutor qualificado é indispensável para um bom resultado no início.

    Mas fique atento: Nem todos os “profissionais” da área são realmente qualificados para tal.

    2- Comece devagar!

    Não adianta você chegar na academia e querer pegar um peso maior do que você aguenta. Portanto chegue devagar, faça os exercícios com carga mínima, procurando corrigir a movimentação e a respiração. Procure utilizar a primeira semana para acostumar seu corpo aos exercícios, portanto trabalhe todos os músculos com cargas mínimas e poucos exercícios.

    3- Procure acertar sua dieta e iniciar um planejamento alimentar com um nutricionista

    Todos sabemos que dieta é base de qualquer ganho, por isto, procure um profissional qualificado que possa lhe dar as devidas instruções para obter resultados e nutrir o corpo da melhor maneira possível. A regra segue como a da procura por bons profissionais da área física.

    4- Fique atento ao descanso

    Um grave erro que iniciantes cometem é sobrecarregar o corpo imaginando que os ganhos virão mais rápidos. Não, eles não virão. Pelo contrário, você tenderá a entrar num overtraining (excesso de treino prejudicando os ganhos) e até mesmo acarretar uma lesão. Por isso, descanse conforme a orientação dos profissionais que os cercam.

    5- Faça periodicamente exames

    Para não atletas parece óbvio a manutenção da saúde. Para atletas então, onde o esforço é maior e a sobrecarga no corpo em geral também, é importante sempre manter uma bateria de exames em um médico afim de prevenir possíveis danos e orientar-se da maneira correta para atingir seus objetivos.

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    6- Abra mão de algumas coisas

    A dedicação é fundamental para obter ganhos. Para um atleta não profissional ou para apenas um praticante, saber dosar os fatores é o ideal. Não exagerar no álcool, no junkie food e em besteiras alimentares, psicológicas e físicas é importante para chegar em um bom objetivo. Não abstenha-se do que goste, mas saiba balancear a vida.

    Além das dicas básicas para um iniciante na musculação, irei também propor um treino que em minha opinião seria o mais adequeado para você que esta iniciando. Sem muita sobrecarga e com poucos exercicios para cada músculo, já que seu corpo ainda precisa de adaptar.

    Sugestão de treino para um atleta iniciante

    Segunda-feira – Deltóides/Tríceps/Trapézio

    • Desenvolvimento em máquina – 15-12-12
    • Elevação lateral – 12-10-10
    • Elevação frontal – 3X15
    • Encolhimento com halteres – 3X15
    • Tríceps pulley com barra reta – 12-10-10
    • # 20 min de esteira moderada

    Terça-feira – Descanso absoluto

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    Quarta-Feira – Pernas completas/Abdômen

    • # 15 min de bicicleta
    • Agachamento hack – 4X10
    • Cadeira extensora – 3X15
    • Leg Press 45 º – 2X20
    • Cadeira flexora – 12-10-10-10
    • Gêmeos sentado – 4X15
    • Abs crunch machine – 5X15

    Quinta-Feira – Descanso absoluto

    Sexta-Feira – Peitorais/Costas/Bíceps

    • Bench press machine – 15-12-10
    • Pulley aberto pela frente – 15-12-10-10
    • Fly machine – 15-12-12
    • Remada baixa com triângulo – 12-12-10-10
    • Pullover – 3X12
    • Rosca direta na polia com barra reta – 1X15
    • # 20 min de transport

    Sábado – Descanso absoluto

    Domingo – Descanso absoluto

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    Termogenico

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    4 Comentários

    1. david 1 ano atrás
    2. Henrique 1 ano atrás
    3. Patrícia de Carvalho 2 anos atrás
    4. Rodrigues 2 anos atrás


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