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    Os exercícios que não podem faltar na rotina de um hard gainer

    Exercícios na rotina de um Hard Gainer.

    Esse post nada mais é do que uma grande dica para ectomorfos.

    Constitui basicamente em apresentar exercícios básicos e compostos para incluir em sua rotina que farão com que seus ganhos sejam aumentados.

    ectomorfo-HardGainer

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    Lembre-se que um treino simples muitas vezes é muito mais eficaz do que grandes treinos complicados, demorados e, que na maioria dos casos são apenas papos furados.

    Então, vamos lá?

    Peito:

    • Supino (inclinado, declinado e reto)
    • Pressões com halteres (Flyes, crucifixos)
    • Mergulhos e paralela

    Costas:

    • Levantamento Terra
    • Remadas livres (Como a T)
    • Barras fixas e pulldowns pela frente

    Ombros:

    • Desenvolvimentos Militares
    • Elevações laterais
    • Desenvolvimentos no Smith

    Trapézios:

    Cupom de Desconto DDM

    • Encolhimentos
    • Remadas altas

    Tríceps:

    • Supino fechado
    • Extensão com barra reta
    • Rosca testa com barra reta ou EZ

    Bíceps:

    • Rosca direta
    • Rosca alternada em pé
    • Rosca Scott

    Quadríceps:

    • Agachamento livre
    • Leg Press
    • Agachamento no hack

    Panturrilhas:

    • Burrinho
    • Panturrilha sentado
    • Panturrilha no Leg Press

    Posteriores da perna:

    • Stiff
    • Meio-Stiff
    • Flexora
    • Bom-dia

    Você quer conhecer as principais características dos ectomorfos? O que são, qual a nutrição mais adequada, quais suplementos mais indicados e mais informações sobre esse biotipo? Clique aqui e confira!

    Dica:

    Poucas repetições e, repetições pesadas. 2-3 séries por exercício e 3-5 exercícios por treino.

    Alimentação e descanso são primordiais.

    Este artigo foi escrito por: Marcelo sendon

    2 Comentários

    1. José Aparecido de Resende 2 anos atrás
    2. Felipe 4 anos atrás


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