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    Os exercícios que não podem faltar na rotina de um hard gainer

    Exercícios na rotina de um Hard Gainer:

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    Esse post nada mais é do que uma grande dica para ectomorfos. Constitui basicamente em apresentar exercícios básicos e compostos para incluir em sua rotina que farão com que seus ganhos sejam aumentados.

    Lembre-se que um treino simples muitas vezes é muito mais eficaz do que grandes treinos complicados, demorados e, que na maioria dos casos são apenas papos furados.

    [ad#2]Então, vamos lá?

    Peito:

    Supino (inclinado, declinado e reto)

    Pressões com halteres (Flyes, crucifixos)

    Mergulhos e paralela

    Costas:

    Levantamento Terra

    Remadas livres (Como a T)

    Barras fixas e pulldowns pela frente

    Ombros:

    Desenvolvimentos Militares

    Elevações laterais

    Desenvolvimentos no Smith

    Cupom de Desconto DDM

    Trapézios:

    Encolhimentos

    Remadas altas

    Tríceps:

    Supino fechado

    Extensão com barra reta

    Rosca testa com barra reta ou EZ

    Bíceps:

    Rosca direta

    Rosca alternada em pé

    Rosca Scott

    Quadríceps:

    Agachamento livre

    Leg Press

    Agachamento no hack

    Panturrilhas:

    Burrinho

    Panturrilha sentado

    Panturrilha no Leg Press

    Posteriores da perna:

    Stiff

    Meio-Stiff

    Flexora

    Bom-dia

    Dica:

    Poucas repetições e, repetições pesadas. 2-3 séries por exerício e 3-5 exercícios por treino.

    Alimentação e descanso são primordiais.

    Este artigo foi escrito por: Marcelo sendon

    2 Comentários

    1. José Aparecido de Resende 2 anos atrás
    2. Felipe 4 anos atrás


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