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    Refeições práticas e rápidas

    Você esta sem tempo para preparar boas refeições para manter a dieta? Então conheça já duas refeições práticas e rápidas para o seu dia-a-dia!

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    Um dos principais combustíveis para o homem, é o alimento. Esta talvez seja uma necessidade tão primária e tão importante quanto respirar. Sem alimento não temos combustível nem para a vida e, quem dirá para realizar todos os processos metabólicos do corpo.

    Diversas são as receitas anabólicas que podem ser ajustadas para trazer diversos benefícios não só ao ganho muscular, perda de gordura ou outro fator estético, mas também, fatores de saúde.

    Acontece que com a correria do dia-a-dia contemporâneo, fica difícil elaborar métodos muito complexos de refeições, não é mesmo? Poucas pessoas mal tem tempo de sentar e comer com calma. Por isso, algumas estratégias básicas e fáceis podem ajudar grandemente a nutrir-se adequadamente e com praticidade e rapidez. Então, vamos conhecer algumas dessas receitas:

    Sanduíche de atum light:

    Ingredientes:
    – 3 fatias de pão de forma integral
    – Uma lata de atum light
    – 30g de molho de tomate light
    – 2 colheres de sopa de maionese light
    – Alface e tomate

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    Preparo: Tire o líquido da conserva do atum enlatado, junte com a maionese e, se quiser adicione temperos como salsa, orégano, e o molho de tomate. Então, passe o recheio no pão alternando camadas do recheio, do pão e dos vegetais (alface e tomate) que pode ser previamente colocado na chapa para uma consistência crocante.

    Esta receita além das fibras e carboidratos complexos, possui uma ótima fonte de proteína animal, o peixe, que também é rico em DHEA e EPA, ácidos graxos importantes para a formação de eicosanóides antiinflamatórios, importantes a ajudara impedir a lipogênese e também a construir a massa cerebral.

    Valor calórico aproximado: 230kcal

    Sanduíche de franco com pasta de amendoim

    – 3 fatias de pão de forma integral
    – 100g de peito de frango temperado, cozido e desfiado
    – 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
    – Salsa a gosto.

    Preparo: Cozinhe o peito de frango temperado a gosto e desfie-o. Após frio, misture com a pasta de amendoim. Se necessário for, adicione um pouco o do caldo do frango para misturar melhor. Passe o receio no pão e coloque alguns raminhos de salsa no meio para dar um sabor diferente.

    Este sanduíche muito usado nos estados unidos, possui ótimas fontes de gorduras insaturadas, proteínas de altíssimo valor biológico e carboidratos complexos com fibras, conferindo uma refeição completa e também rica em antioxidantes e ferro.

    Valor calórico aproximado: 415kcal

    Conclusão:

    É possível manter sempre uma alimentação saudável e equilibrada usando formas práticas e rápidas para alimentar-se com um pouco de criatividade e muito sabor!

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    4 Comentários

    1. Bruno Azevedo 7 anos atrás
    2. Aurélio 7 anos atrás
    3. G.M.C. 7 anos atrás
    4. Bruno 7 anos atrás


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