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    Sistema S.A.I.S de treinamento

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    Conheça já um dos melhores sistemas de treinamento nos dias de hoje, conhecido como sistema SAIS. O pensamento básico atrás do sistema S.A.I.S é trabalhar os trés diferentes tipos de fibras musculares em um mesmo treinamento.

    [ad#2]FIBRAS A:
    Fibras Contração rápida brancas: Treinar com pesos pesados e no máximo 06 repetições.Use 03 séries

    FIBRAS B:
    Intermediarias Fibras: Treinar com moderados pesos e 10 repetições
    Use 02 séries.

    FIBRAS C:
    Fibras Contração lenta vermelhas:
    Pesos baixos ou moderados para alto numero de repetições( 20 Reps ).
    Use 01 série.

    Exemplo de programa S.A.I.S

    SEGUNDAS: PEITO + BICEPS

    Supino Plano 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A
    Supino Inclinado 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B
    Supino Vertical Maquina 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

    Rosca Direta 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A
    Rosca Alternada 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B
    Rosca Barra EZ 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

    TERÇAS : PERNAS

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    Agachamento 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A
    Leg Press 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B
    Agachamento Hack 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

    QUARTAS : OFF DESCANSO

    QUINTAS: OMBROS + TRICEPS

    Militar press por tras da nuca 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A
    Remada em Pe 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B
    Press Frontal na Maquina 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

    Triceps Testa 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A
    Triceps Francês em Pe 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B
    Triceps Polia 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

    SEXTAS: COSTAS + PANTURRILHAS

    Polia Costas 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A
    Polia Sentado 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B
    Remo Unilateral 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

    Gemeos em Pe 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A
    Gemeos Sentado 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B
    Gemeos Leg Press 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

    Importante:

    Sobrecarga: Para um crescimento continuo os músculos requerem que constantemente sejam sujeitados a novos desafios.Você precisa gradualmente aumentar os pesos com que trabalha.

    Intensidade: Lembre que para ganhar tamanho muscular você deve colocar em primeiro lugar a qualidade do treino e não a sua quantidade.

    Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

    4 Comentários

    1. Wanderley 4 anos atrás
    2. Sendon 7 anos atrás
    3. Bruno 7 anos atrás
    4. Raquel 7 anos atrás


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