• Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas

    Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 receitas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura.

  • X

    Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas

    Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 Receitas para Ganho de Massa e Perda de Gordura.

  • Cadastre seu e-mail, e receba todas nossas publicações   

    Sugestão de treino para Ectomorfo

    Qual o seu biotipo corpóreo? E metabólico? Você já parou para pensar que isso pode interferir direta ou indiretamente em seus ganhos?

    Sabemos que o ectmorfismo é um grande problema para os que desejam ganhar peso. Ossos finos e pouco densos, metabolismo muito rápido e tendência a não reter líquidos. E essas são apenas algumas das características. Se você se identificou, não se desespere. Não jogue a toalha e não ache que por isso não ganhará peso. Um treinamento adequado com uma dieta coerente e balanceada para seus ganhos e necessidades individuais é a chave do sucesso.

    ectomorfo

    banner-hipertrofia-perfeita-modelo-1-300x250

    Nessa proposta de treino baseada em um  vemos poucas séries, poucas repetições e infrequência, com o intuito de aumentar o tempo de descanso que é onde efetivamente ocorre a hipertrofia muscular. As séries devem ter de 1 min a 1,5 min de descanso e o intervalo dos exercícios não deve exceder 3 minutos. E aí, você está pronto para um treino breve, infrequente, pesado e alucinante?

    Dia 1 – Segunda-feira

    Exercício: Série:
    Supino plano com barra 1X8-1X8-1X6
    Desenvolvimento com halteres 2X10
    Supino Inclinado com barra 2X8
    Elevação Lateral sentado 1X8-1X6
    Extensão de tríceps com barra reta (polia) 2X8

    Dia 2 – Quarta-Feira

    Exercício: Série:
    Agachamento livre 1X12-1X10-1X8-1X6
    Cadeira Extensora 3X15
    Leg Press 2X20
    Mesa flexora 3X10
    Gêmeos em pé 3Xfalha
    Gêmeos sentado 2Xfalha

    Dia 3 – Sexta Feira

    Exercício: Série:
    Levantamento Terra 2X10
    Barra fixa aberta 2Xfalha
    Closed pull down 2X8
    Remada livre aberta 1X10
    Rosca direta com barra reta 2X8
    Encolhimento com halteres 2X15

    Bons treinos!

    Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

    81 Comentários

    1. Betão Marcatto 5 meses atrás
    2. Betão Marcatto 5 meses atrás
    3. Betão Marcatto 5 meses atrás
    4. Betão Marcatto 5 meses atrás
    5. Davi da Silva 6 meses atrás
    6. Juliano 6 meses atrás
    7. Elliot 6 meses atrás
    8. Lucas Santiago 6 meses atrás
    9. Alexandre 7 meses atrás
    10. Antonio 7 meses atrás
    11. alex 10 meses atrás
    12. Alan de Souza 10 meses atrás
    13. Giancarlo 12 meses atrás
    14. Caique Martins 12 meses atrás
    15. Flavio 1 ano atrás
    16. Felipe 1 ano atrás
    17. Felipe 1 ano atrás
    18. João 1 ano atrás
    19. Christianno 1 ano atrás
    20. Christianno 1 ano atrás
    21. Cristian 1 ano atrás


    /* */