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    Sugestão de treino para Ectomorfo

    Sabemos que o ectmorfismo é um grande problema para os que desejam ganhar peso. Ossos finos e pouco densos, metabolismo muito rápido e tendência a não reter líquidos. E essas são apenas algumas das características. Se você se identificou, não se desespere. Não jogue a toalha e não ache que por isso não ganhará peso. Um treinamento adequado com uma dieta coerente e balanceada para seus ganhos e necessidades individuais é a chave do sucesso.

    ectomorfo

    Nessa proposta de treino baseada em um  vemos poucas séries, poucas repetições e infrequência, com o intuito de aumentar o tempo de descanso que é onde efetivamente ocorre a hipertrofia muscular. As séries devem ter de 1 min a 1,5 min de descanso e o intervalo dos exercícios não deve exceder 3 minutos. E aí, você está pronto para um treino breve, infrequente, pesado e alucinante?

    Dia 1 – Segunda-feira

    Exercício: Série:
    Supino plano com barra 1X8-1X8-1X6
    Desenvolvimento com halteres 2X10
    Supino Inclinado com barra 2X8
    Elevação Lateral sentado 1X8-1X6
    Extensão de tríceps com barra reta (polia) 2X8

    Dia 2 – Quarta-Feira

    Exercício: Série:
    Agachamento livre 1X12-1X10-1X8-1X6
    Cadeira Extensora 3X15
    Leg Press 2X20
    Mesa flexora 3X10
    Gêmeos em pé 3Xfalha
    Gêmeos sentado 2Xfalha

    Dia 3 – Sexta Feira

    Exercício: Série:
    Levantamento Terra 2X10
    Barra fixa aberta 2Xfalha
    Closed pull down 2X8
    Remada livre aberta 1X10
    Rosca direta com barra reta 2X8
    Encolhimento com halteres 2X15

    Bons treinos!

    Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

    83 Comentários

    1. Betão Marcatto 4 semanas atrás
    2. Álvaro Augusto Alves 4 semanas atrás
    3. Betão Marcatto 7 meses atrás
    4. Betão Marcatto 7 meses atrás
    5. Betão Marcatto 7 meses atrás
    6. Betão Marcatto 7 meses atrás
    7. Davi da Silva 8 meses atrás
    8. Juliano 8 meses atrás
    9. Elliot 8 meses atrás
    10. Lucas Santiago 8 meses atrás
    11. Alexandre 8 meses atrás
    12. Antonio 9 meses atrás
    13. alex 11 meses atrás
    14. Alan de Souza 12 meses atrás
    15. Giancarlo 1 ano atrás
    16. Caique Martins 1 ano atrás
    17. Flavio 1 ano atrás
    18. Felipe 1 ano atrás
    19. Felipe 1 ano atrás
    20. João 1 ano atrás
    21. Christianno 1 ano atrás
    22. Christianno 1 ano atrás
    23. Cristian 1 ano atrás


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