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    Sugestão de treino para endomorfo

    Endomorfismo é o biotipo físico de sujeitos que possuem ossos razoavelmente grandes e fortes, porém com metabolismo lento e de fácil acúmulo de gordura corpórea. Diferente do que muitos pensam, o endomorfismo não é favorável para ganhos de hipertrofia, apesar do ganho fácil de peso (peso gordo,  diga-se de passagem). Em outras palavras, o endomorfo é impossibilitado de comer abundantemente pelo acúmulo de gordura fácil e, não tem tendência a desenvolver músculos.

    Para esses indivíduos é necessário uma dieta balanceada SEM restrições a macro-nutrientes. Isso nos remete a pensar que é simplesmente ERRADO privar os endomorfos de carboidrato, como há o costume. CHO ajuda a acelerar o metabolismo e, isso favorece a eliminação de gordura. E é importante salientar que TODO macro-nutriente em excesso gera gordura. Apesar dos apesares, se você é um endomorfo, não desista. Abaixo segue uma sugestão de treino para você.

    Um treino com enfoques em volume, aeróbios e alta intensidade sempre. Com uma divisão ABCD e mais dois dias de aeróbios semanais com média intensidade, não atrapalhando a recuperação. É importante salientar que esse treino é voltado para HIPERTROFIA de um Endomorfo e não para a perda de gordura.

    O treino:

    Dia 1 – Segunda-feira

    Exercício: Série:
    Pulldown aberto 1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
    Pulldown nuca 1X15-1X12-1X10-1X10
    Pulldown supinado 1X12-1X10-1X8-1X6
    Remada baixa com triângulo 4X10
    Rosca direta com barra reta superlenta 5X15
    Rosca martelo sentado 3X10

    Dia 2 – Terça Feira

    Cupom de Desconto DDM

    Exercício: Série:
    Supino plano com halteres 1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
    Supino inclinado com barra 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
    Supino declinado com barra 1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
    Crucifixo reto 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
    Extensão de tríceps com barra reta na polia 1X 12-1X 10-1X 8-1X 8
    Francesa unilateral 1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

    Dia 3 – Quarta feira

    30 min de caminhada moderadamente rápida

    25 min de bike moderamente rápida

    25 min de transport pesado

    Dia 4 – Quinta-feira

    Exercício: Série:
    Cadeira extensora 1X20-1X20-1X15-1X15
    Agachamento livre 1X20-1X20-1X15-1X15
    Leg Press 1X30 – 1X20 – 2X15
    Coice na polia 4X15
    Gêmeos em pé Supersérie com gêmeos no leg press 4Xfalha para cada um.

    Dia 5 – Sexta-Feira

    Exercício: Série:
    Desenvolvimento com barra livre por trás 1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
    Elevação lateral 1X15-1X12-1X10-1X10
    Encolhimento com barra pela frente 3Xfalha
    Encolhimento com barra W sentado 3Xfalha
    Elevação frontal inversa unilateral 4X10
    Crucifixo inverso na máquina 3X15

    Dia 6 – Sábado

    45 min de esteira moderadamente rápido

    10 min de transport pesado

    15 min de bicicleta sem carga

    Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

    29 Comentários

    1. Adriano Medeiros 5 meses atrás
    2. Edgar Carvalho 1 ano atrás
    3. Francisco 1 ano atrás
    4. Breno 1 ano atrás
    5. Rafael 1 ano atrás
    6. luiz mello 2 anos atrás
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