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    Sugestão: Dieta de hipertrofia para um atleta de 60kg

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    Conheça uma ótima Sugestão de dieta de hipertrofia para um atleta de 60kg, com todas as quantidades necessárias a ser consumida de: proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas.

    Essa dieta foi totalmente equilibrada para um atleta que pesa ate 60kg. Caso você tenha um peso maior, basta adaptá-la, utilizando quantidades maiores. Dieta para hipertrofia muscular ganhe já massa muscular!

    Dieta para hipertrofia (Baseada em 2400kcal/dia)

    # 06:00h – Refeição 1:

    250ml de leite desnatado
    50g de aveia em flocos
    20g de whey protein
    1 banana nanica
    15g de Malto/Achocolatado em pó

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    # 09:00h – Refeição 2:

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    1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra
    100g de arroz ou batata doce ou macarrão
    100g de carne bovina ou atum

    # 12:00h – Refeição 3:

    200g de batata doce ou arroz ou macarrão
    30g de feijão
    50g de brócolis ou Couve-Flor
    150g de peito de frango ou atum

    # 15:00h – Refeição 4:

    200ml de leite desnatado
    40g de aveia em flocos
    1 banana ou pêra

    # 18:00h – Pré-treino:

    250g de batata doce ou arroz
    150g de peito de frango
    6g de BCAAs

    # 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

    40g de Maltodextrina/Açúcar
    30g Whey Protein
    6g de BCAAs
    1g de vitamina C

    # 20:30 – Refeição 5:

    200g de batata doce ou arroz
    150g de peito de frango
    50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

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    # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

    1 ovo inteiro
    4 claras de ovo
    30g de aveia em flocos
    1g de vitamina C

    Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

    85 Comentários

    1. Alexandre 2 dias atrás
    2. Igor LS 4 dias atrás
    3. Jessica Cintra 2 semanas atrás
    4. Jon 4 semanas atrás
    5. Filipe 2 meses atrás
    6. Filipe 2 meses atrás
    7. joao 2 meses atrás
    8. daniela 3 meses atrás
    9. João Pedro 3 meses atrás
    10. djavan 4 meses atrás
    11. Raphael 4 meses atrás
    12. Emerson 4 meses atrás
    13. Luan 5 meses atrás
    14. Diego Pinheiro 5 meses atrás
    15. FELIPE 7 meses atrás
    16. Gabi 9 meses atrás
    17. guilherme 9 meses atrás
    18. Renata 10 meses atrás
    19. JMM 11 meses atrás
    20. Bruna 11 meses atrás
    21. Leandro 12 meses atrás
    22. Paulo roberto 1 ano atrás
    23. Tiago 1 ano atrás
    24. Rômulo 1 ano atrás
    25. filipe 1 ano atrás