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  • Sugestão: Dieta de hipertrofia para um atleta de 60kg

    Conheça uma ótima Sugestão de dieta de hipertrofia para um atleta de 60kg, com todas as quantidades necessárias a ser consumida de: proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas.

    Essa dieta foi totalmente equilibrada para um atleta que pesa ate 60kg. Caso você tenha um peso maior, basta adaptá-la, utilizando quantidades maiores. Dieta para hipertrofia muscular ganhe já massa muscular!

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    Dieta para hipertrofia (Baseada em 2400kcal/dia)

    # 06:00h – Refeição 1:

    250ml de leite desnatado
    50g de aveia em flocos
    20g de whey protein
    1 banana nanica
    15g de Malto/Achocolatado em pó

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    # 09:00h – Refeição 2:

    1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra
    100g de arroz ou batata doce ou macarrão
    100g de carne bovina ou atum

    # 12:00h – Refeição 3:

    200g de batata doce ou arroz ou macarrão
    30g de feijão
    50g de brócolis ou Couve-Flor
    150g de peito de frango ou atum

    # 15:00h – Refeição 4:

    200ml de leite desnatado
    40g de aveia em flocos
    1 banana ou pêra

    # 18:00h – Pré-treino:

    250g de batata doce ou arroz
    150g de peito de frango
    6g de BCAAs

    # 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

    40g de Maltodextrina/Açúcar
    30g Whey Protein
    6g de BCAAs
    1g de vitamina C

    # 20:30 – Refeição 5:

    200g de batata doce ou arroz
    150g de peito de frango
    50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

    # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

    1 ovo inteiro
    4 claras de ovo
    30g de aveia em flocos
    1g de vitamina C

    Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

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    81 Comentários

    1. filipe 1 ano atrás
    2. Rômulo 1 ano atrás
    3. Tiago 12 meses atrás
    4. Paulo roberto 11 meses atrás
    5. Leandro 10 meses atrás
    6. Bruna 9 meses atrás
    7. JMM 9 meses atrás
    8. Renata 8 meses atrás
    9. guilherme 7 meses atrás
    10. Gabi 7 meses atrás
    11. FELIPE 5 meses atrás
    12. Diego Pinheiro 3 meses atrás
    13. Luan 3 meses atrás
    14. Emerson 2 meses atrás
    15. Raphael 2 meses atrás
    16. djavan 2 meses atrás
    17. João Pedro 1 mês atrás
    18. daniela 4 semanas atrás
    19. joao 6 dias atrás
    20. Filipe 6 dias atrás
    21. Filipe 5 dias atrás