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    Treino de braços por Marcelo Sendon – Pt2

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    Você está pronto para continuar essa tortura? Se sim, está convidado a ler esta parte conclusiva do post.

    Então, vamos concluir o treino neste post.

    [ad#2]Ok, nesta altura do campeonato, você provavelmente vai querer um pouco de descanso. Mas aí vem a má noticia: VÁ DIRETO FAZER EXTENSÃO DE TRÍCEPS COM CORDA! Isso mesmo! Sem descanso após terminar um longo treino de bíceps! Nada de shake, nada de conversa! Tríceps fazem parte de 2/3 do volume dos braços, então, não há tempo a perder.

    Realize 4 séries em pirâmide de 15-12-10-8 repetições. Estenda ao máximo os cotovelos em sentido “frente” e não lateralmente ao corpo. A extensão com cordas ajudará a trabalhar a cabeça longa do tríceps e toda a porção externa do mesmo. Dê 45 segundos de descanso em cada série e lembre-se: Esqueça os trancos!

    Terminando a extensão, você pode descansar por cerca de 2 minutos. Mas não mais que isso!

    Terminando seus goles de água, ou talvez maltodextrina, pegue um halter pesado e um banco 90º com encosto e realize o tríceps testa francês (popularmente conhecido como francesa). Faça 4 séries de 6-6-8-10 repetições, no mesmo esquema da rosca direta. Lembre-se de deixar os cotovelos o mais próximo um do outro possível. Dê 1 minuto de descanso entre as séries.

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    Calma, já está no fim, mas acredito que você ainda queira um pouco de qualidade e volume, não é mesmo? Então, vamos pegar um puxador unilateral e realizar mais 3 séries de 10-8-8 repetições no cross over com pegada inversa em sentido diagonal. Isso dará qualidade aos tríceps e ajudará a trabalhá-lo por completo. Descanse 45-60 segundos entre as séries.

    Por fim, vamos esgotar os tríceps. Vá à flexão entre bancos (monte dois bancos paralelos) ou ache alguma máquina de mergulho, que é ainda melhor. Realize uma série pesada com 8-10 repetições. Se preciso for, peça ajuda para um companheiro. E, por fim, mais duas séries com 20 repetições (logicamente com menos carga) para exaurir por completo todo o glicogênio e fadigar as fibras vermelhas do tríceps.

    Você deve estar se perguntando sobre o antebraço. Mas esqueça-o. Certamente já estará TOTALMENTE fadigado pelos exercícios que o recrutarão de maneira ampla.

    Então, relembrando todo o treino, ficará:

    Rosca direta com barra reta – 16-6-8-10-12

    Rosca simultânea inclinada – 12-10-8

    Rosca martelo com corda – 3X10

    Rosca concentrada no Scott – 3X10

    Extensão de tríceps com corda – 15-12-10-8

    Tríceps testa Francês – 6-6-8-10

    Tríceps no cross over unilateral com pegada inversa – 10-8-8

    Mergulho – 10-20-20

    Ok, então, agora você já pode fazer seu shake contendo boas quantidades de carboidratos, proteínas, creatina e mais o que desejar. Lembre-se de manter uma boa alimentação e claro, descansar o máximo possível. Isto é, se você ainda estiver vivo!

    Bons treinos!

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    24 Comentários

    1. john 4 anos atrás
    2. Mauricio 4 anos atrás
    3. Eduardo 4 anos atrás
    4. rildo 5 anos atrás
    5. Marco 5 anos atrás
    6. Henrique 5 anos atrás
    7. renato 5 anos atrás
    8. renato 5 anos atrás
    9. Cassio 5 anos atrás
    10. Guilherme 5 anos atrás
    11. Joilson 5 anos atrás
    12. Joilson 5 anos atrás
    13. Joilson 5 anos atrás
    14. Marllon 6 anos atrás
    15. Sendon 6 anos atrás
    16. Marco 6 anos atrás
    17. Sendon 6 anos atrás
    18. paulo 6 anos atrás
    19. Sendon 6 anos atrás
    20. paulo 6 anos atrás
    21. Sendon 6 anos atrás
    22. Marcso 6 anos atrás
    23. David Jhonatan 6 anos atrás
    24. MarcosPorto 6 anos atrás


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