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  • Treino de força – 5X de frequência

    Dicas de treino muscular de força

    Treino de força

    Hoje vamos sugerir um treino com frequência média de 5 dias na semana, voltada para força.

    Um treino para força. Recomendado para lifters e para ectomorfos também. Um treino rápido, prático e, obviamente, básico!

    [ad#2]Dicas:

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    Alimentação rica em carboidratos e lipídeos e média em proteínas;

    Descanso máximo;

    Descanso de 1-2 min entre as séries e 3-5min entre os exercícios;

    Suplementação com Whey Protein, Maltodextrina e Creatina;

    Nos limites de repetições, sempre aumentar a carga.

    Então, vamos lá?

    A) Deltóides/Trapézio

    Desenvolvimento pela frente com halteres – 15 (aquecimento) – 6-6-4

    Desenvolvimento com barra por trás – 8-6-4-2

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    Envolhimento com halteres – 10-6-4

    Desenvolvimento Arnold – 6-6-4-2

    B) Braços

    Rosca direta com barra reta – 15 (aquecimento) – 6-4-2

    Extensão de tríceps no pulley – 10 (aquecimento) – 6-4

    Rosca alternada em pé – 6-6-4

    Paralelas – 3Xfalha (nunca passar de 10 repetições)

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    C) Pernas

    Agachamento livre – 15 (aquecimento) – 6 – 4-2-1

    Extensora – 10-6-4-4

    Flexora – 8-6-4-2

    Gêmeos sentado – 8-6-8-6

    D) Costas

    Levantamento Terra – 10 (aquecimento) – 6-4-2-1

    Barra fixa – 3Xfalha (nunca passar de 12 repetições)

    Remada T – 8-6-4

    Hiperextensão – 2X15

    E) Peitorais

    Supino reto com barra – 15 (Aquecimento) – 6-4-2-1

    Supino inclinado com barra – 6-4-4

    Crucifixo reto – 6-4-4

    Supino reto com halteres – 2X falha (nunca passar de 6 reps)

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    Saiba como ter um CORPO PERFEITO

    15 Comentários

    1. valter 3 anos atrás
    2. valter 3 anos atrás
    3. valter 3 anos atrás
    4. Jean 3 anos atrás
    5. Mateus magnago 3 anos atrás
    6. renato 3 anos atrás
    7. João 3 anos atrás
    8. Guiherme 3 anos atrás
    9. Guiherme 3 anos atrás
    10. Trinity 3 anos atrás
    11. Trinity 3 anos atrás
    12. Anderson 3 anos atrás
    13. joao 2 anos atrás
    14. Carlos Seixas 1 ano atrás
    15. Carlos Seixas 1 ano atrás