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    Treino ou dieta: O que é mais importante para a hipertrofia?

    Qual o fator mais importante para que possamos chegar aos nossos objetivos dentro da musculação?

    Quem nunca se deparou com frases do tipo: “No fisiculturismo, 60% é dieta, 20% é o treino e 20% é o descanso!” ? Da mesma forma, quem nunca se deparou com profissionais de uma área ou outra puxando para o seu lado maior importância no que se diz respeito a treino, dieta e descanso em relação aos ganhos musculares?

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    Obviamente a dieta é um fator primordial para quem deseja obter quaisquer ganhos coerentes, sejam eles grandes ou pequenos. É através da dieta que disponibilizamos energia suficiente ao corpo para a atividade física e do dia-a-dia, para a síntese de novos tecidos, para o aumento na captação de glicose pelo músculo, para a síntese de hormônios protéicos e esteróides e para outros milhões de fatores. É através da dieta que possibilitamos também a disponibilidade de água, hidratando adequadamente o corpo, possibilitamos a disponibilidade de micronutrientes que atuarão como co-fatores nos processos metabólicos, etc etc etc. Em suma, a dieta possibilita a existência da vida e não tão somente do desempenho físico.

    Em contrapartida, como estamos falando da prática esportiva e mais especificamente da hipertrofia muscular, seria totalmente incoerente não levar em conta os fatores proporcionados pelo treino. É através dele que temos a possibilidade de estimular o corpo das mais diferentes maneiras para que assim possamos causar as adaptações e superações conforme nosso objetivo. É através do treino que damos o estímulo necessário para o desenvolvimento não só muscular, mas ósseo, tendíneo, cartilaginoso, entre outros, do corpo.

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    Pois bem… Como podemos ver, ambos possuem papéis fundamentais no que se diz respeito ao fisiculturismo, mas, afinal, qual é mais importante?

    Se me perguntassem isso a um tempo atrás, eu certamente diria que a dieta. É através dela que de fato conseguimos modificar nosso corpo para o ganho de peso, para o emagrecimento ou para o que for. Mas com o passar dos tempos e com o pouco que aprendo dia-a-dia hoje digo que ambos possuem exatamente a mesma importância.

    Imagine que você mantenha uma dieta hipercalórica perfeita, com suplementos de altíssima eficácia e tecnologia, com alimentos finos e com alto valor nutricional. Mas, que não pratique atividade física. Qual será o resultado? Você ganhará peso sim… Mas peso gordo! Sem que haja o estímulo, as células musculares não necessitarão de reparo, o músculo não captará mais glicose, água e outros e consequentemente não haverá hipertrofia muscular. E é para isso que damos o devido estímulo através do treino.

    Todavia, digamos que você pratique atividade física adequadamente, utilize uma intensidade absurdamente alta, treine no limite e obtenha um bom desempenho físico. Isso provavelmente não refletirá em resultados caso você não obtenha uma alimentação adequada para suprir suas demandas de energia, de proteínas, de lipídios e de micronutrientes. O resultado pode até ser um pequeno desenvolvimento muscular (pois todo mundo come algo, não é mesmo?) mas, com certeza absoluta, o desenvolvimento muscular deixará muito a desejar.

    Como podemos bem ver, ambos os aspectos são fundamentais para obter um corpo realmente invejável. Enfocar apenas em um ou em outro é seguir o caminho pela metade. Treino depende sim de dieta e dieta depende sim de treino. Um complementa o outro e assim, formam-se os fins necessários.

    Bons treinos!

    Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

    4 Comentários

    1. marcio maciel 5 anos atrás
    2. Luciano Bento 5 anos atrás
    3. luciano 47cm de braço só no feijao com arroz tentando manter a massa em cuting 5 anos atrás
    4. Tonny Douglas 5 anos atrás


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