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    Treino para iniciantes: ABC por Marcelo Sendon

    Um treino voltado para os iniciantes na musculação. Mais conhecido como ABC

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    ABC talvez seja a rotina de treinamento mais conhecida dentro das academias. Não sei se pela simplicidade ou por acaso. Porém, a maioria dos praticantes costuma realizar tal rotina 2X por semana, o que, particularmente não acho errado, mas sim, desnecessário. É preciso estar em uma periodização interessantemente bem organizada ou saber estruturar muito bem o treino afim de não gerar overtraining com esse método de divisão.

    Conheça mais um treino elaborado por Marcelo Sendon. Desta vez, voltado aos iniciantes.

    [ad#2]Hoje, vamos propor tal método, porém, executado apenas uma vez na semana, conferindo descanso adequado juntamente, com bons ganhos.

    Segunda-Feira: Peito e Costas

    Supino inclinado com barra – 12-10-8-6
    Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso)
    Crucifixo Reto – 8-8-6-6
    Remada cavalinho – 8-8-6-4
    Cross over – 3X8
    Serrote unilateral – 3X10

    Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdômen

    Agachamento livre – 15-12-10-8-6-4
    Leg Press 45º – 15-12-10-8
    Supersérie com flexora: 8-8-6-6
    Extensora – 12-10-10-8
    Levantamento Terra – 10-10-8-6-4
    Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8
    Abdominal com corda – 12-10-8
    Elevação de pernas declinado – 3X25

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    Sexta-Feira: Deltóides, Bíceps, Tríceps e trapézio

    Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6
    Elevação lateral sentado – 8-8-6
    Elevação frontal – 10-8-8
    Rosca direta com barra reta – 10-8-6
    Rosca concentrada – 2X8
    Extensão de tríceps francês – 4X8
    Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6
    Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4

    Tempo de descanso entre as séries: 30-60 segundos.
    Tempo de descanso entre exercícios – 60-90 segundos.

    Descansos: Terça, Quinta, Sábado e Domingo.

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    Se você está cansado de se “alimentar corretamente”, de suplementar o que as pessoas te falam e dos treinos que seus professores de academia lhe passam, fique tranquilo, eu tenho a solução para você! A solução que tem ajudado a diversas pessoas a chegarem em seus resultados, de forma natural, apenas utilizando treinos corretos, alimentação correta e suplementação eficaz. CLIQUE AQUI e descubra o que estou falando.

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    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    73 Comentários

    1. Betão Marcatto 3 dias atrás
    2. Luiz Mello 3 dias atrás
    3. Betão Marcatto 2 semanas atrás
    4. Betão Marcatto 2 semanas atrás
    5. Betão Marcatto 2 semanas atrás
    6. Albert 4 semanas atrás
    7. João Gavioli 1 mês atrás
    8. Felipe 2 meses atrás
    9. Miguel 2 meses atrás
    10. JARDEL GOMES 2 meses atrás
    11. Aramys 3 meses atrás
    12. Tupinambá 6 meses atrás
    13. Diego 10 meses atrás


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