• Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas

    Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 receitas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura.

  • X

    Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas

    Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 Receitas para Ganho de Massa e Perda de Gordura.

  • Cadastre seu e-mail, e receba todas nossas publicações   

    Treino para iniciantes: ABC por Marcelo Sendon

    Um treino voltado para os iniciantes na musculação. Mais conhecido como ABC

    ABC talvez seja a rotina de treinamento mais conhecida dentro das academias. Não sei se pela simplicidade ou por acaso. Porém, a maioria dos praticantes costuma realizar tal rotina 2X por semana, o que, particularmente não acho errado, mas sim, desnecessário. É preciso estar em uma periodização interessantemente bem organizada ou saber estruturar muito bem o treino afim de não gerar overtraining com esse método de divisão.

    treino-ABC

    banner-formula-dos-gigantes-modelo-02-300x250

    Conheça mais um treino elaborado por Marcelo Sendon. Desta vez, voltado aos iniciantes.

    Hoje, vamos propor tal método, porém, executado apenas uma vez na semana, conferindo descanso adequado juntamente, com bons ganhos.

    Segunda-Feira: Peito e Costas

    Supino inclinado com barra – 12-10-8-6
    Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso)
    Crucifixo Reto – 8-8-6-6
    Remada cavalinho – 8-8-6-4
    Cross over – 3X8
    Serrote unilateral – 3X10

    Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdômen

    Agachamento livre – 15-12-10-8-6-4
    Leg Press 45º – 15-12-10-8
    Supersérie com flexora: 8-8-6-6
    Extensora – 12-10-10-8
    Levantamento Terra – 10-10-8-6-4
    Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8
    Abdominal com corda – 12-10-8
    Elevação de pernas declinado – 3X25

    Sexta-Feira: Deltóides, Bíceps, Tríceps e trapézio

    Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6
    Elevação lateral sentado – 8-8-6
    Elevação frontal – 10-8-8
    Rosca direta com barra reta – 10-8-6
    Rosca concentrada – 2X8
    Extensão de tríceps francês – 4X8
    Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6
    Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4

    Tempo de descanso entre as séries: 30-60 segundos.
    Tempo de descanso entre exercícios – 60-90 segundos.

    Descansos: Terça, Quinta, Sábado e Domingo.

    Cansado de treinar, se alimentar e suplementar mas nunca ver os resultados?

    Se você está cansado de se “alimentar corretamente”, de suplementar o que as pessoas te falam e dos treinos que seus professores de academia lhe passam, fique tranquilo, eu tenho a solução para você! A solução que tem ajudado a diversas pessoas a chegarem em seus resultados, de forma natural, apenas utilizando treinos corretos, alimentação correta e suplementação eficaz. CLIQUE AQUI e descubra o que estou falando.

    Chega de frango com batata doce todo dia… Chega de whey protein a toda hora… Está na hora de você aprender o que realmente é eficaz para a Hipertrofia Perfeita e colocar em prática só o que funciona, sem perder tempo com esse monte de baboseira que as pessoas tem dito por ai. Faz sentido para você? Está interessado? Então CLIQUE AQUI e conheça o Programa que irá mudar os seus ganhos musculares!

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    77 Comentários

    1. Betão Marcatto 2 meses atrás
    2. Henrique 2 meses atrás
    3. Betão Marcatto 2 meses atrás
    4. Suellen 2 meses atrás
    5. Betão Marcatto 5 meses atrás
    6. Luiz Mello 5 meses atrás
    7. Betão Marcatto 5 meses atrás
    8. Betão Marcatto 5 meses atrás
    9. Betão Marcatto 5 meses atrás
    10. Albert 6 meses atrás
    11. João Gavioli 6 meses atrás
    12. Felipe 6 meses atrás
    13. Miguel 7 meses atrás
    14. JARDEL GOMES 7 meses atrás
    15. Aramys 7 meses atrás
    16. Tupinambá 11 meses atrás
    17. Diego 1 ano atrás


    /* */