Um treino de panturrilhas

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Conheça um treino de panturrilhas que irá te fazer ganhar massa nesse difícil músculo

No post anterior, conhecemos alguns dos pecados cometidos no treino de panturrilhas. Hoje então, vamos sugerir um treino de panturrilhas extremamente eficaz. Realize-o separadamente de pernas, de preferência.

Conheça hoje um treino de panturrilhas que acrescentará bons ganhos e ajudará na variação do seu treinamento, conferindo força, volume e definição.

[ad#2]Exercício 1: Gêmeos sentado.

Este exercício é, sem dúvidas o melhor meio de construir panturrilhas fortes e definidas.

Realize uma pirâmide de 15-12-10-8-8 repetições aumentando a carga e descansando cerca de 45-60 seg entre cada série.

Lembre-se que esse exercício deve ter uma fase negativa extremamente controlada e lenta, assim como fazemos com roscas de bíceps ou na extensão de tríceps.

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Exercício 2: Gêmeos em pé unilateral.

Lembra-se que panturrilhas deveriam receber o mesmo tratamento dos outros grupos musculares? Então, porque não trabalhá-las de maneira unilateral como você faz com seus bíceps ou tríceps?

Não menos eficaz e dando ênfase a simetria, vamos realizar esse exercício de maneira unilateral.

Realize 3 séries de 15-12-12 repetições para cada lado. Descanse apenas 45seg entre as séries, pois o tempo de realização de um lado, já é contado como descanso do outro.

Exercício 3: Stiff.

Sim, o velho e bom stiff para posteriores completos das pernas.

Realize uma pirâmide de 12-10-8-8 repetições com o máximo de carga possível.

Não se esqueça de usar cinturão e principalmente de não arquear a coluna. Isso é primordial para evitar muitas lesões.

Descanse 1-1,5 min entre as séries.

Por fim, descanse  e coma adequadamente para recuperar cada microlesão causada nas panturrilhas!

Bons treinos!

Artigo escrito por Marcelo Sendon


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