Um treino para powerlifting

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Conheça um treino para um atleta que pratica um treino de levantamento básico, conhecido como powerlifting

Neste artigo, vamos conhecer um treino básico para quem está iniciando no powerlifting. São treinos curtos, breves e de explosão. Além disso, são combinadas as 3 modalidades principais como foco.

Conheça um treino com frequência de 3 vezes por semana voltado para atletas de powerlifiting, o levantamento básico de peso.

Dia 1 – Segunda-Feira

Exercício: Série:
Bicicleta 10 minutos – aquecimento
Supino reto com barra 1X15 (leve)
Supino reto com barra 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Flyes com dumbell 2X8 1X4
Desenvolvimento militar com halteres 2X8
Elevação lateral 2X15
Extensão de tríceps – Vide 2:11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c 1X12 1X10 1X8

 

Dia 2 – Quarta-Feira

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Exercício: Série:
Bicicleta 10 minutos – aquecimento
Agachamento livre 1X15 (leve)
Agachamento livre 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
Agachamento ajoelhado
3X15
Gêmeos sentado 4X8

Dia 3 – Sexta-Feira

Exercício: Série:
Esteira 10 minutos – aquecimento
Levantamento Terra 1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
Bom dia 3X15
Barra fixa 2Xfalha
Remada alta 2X12
Rosca direta com barra reta 2X8 (cadência de 2-3-4)
Abdominais 4X15

Descansos de 2-5 minutos entre as séries e exercícios dos 3 grandes e 1-2 minutos de exercícios isolados e/ou auxiliares.


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