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    Uma dieta voltada para atletas powerlifters

    Conheça uma dieta voltada para um atleta powerlifters, ou seja, que pratica um levantamento básico de peso

    Powerlifting é um esporte de força no qual, o shapeamento do corpo, isto é a aparência, pouco importa.

    Powerlifting é uma modalidade de levantamento de peso básico. E, apesar de também trabalhar com pesos, foge totalmente do objetivo de um praticante de fisiculturismo.

    Powerlifting

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    Conheça então, uma forma de alimentação para esse tipo de atleta.

    Todavia, os atletas possuem dietas, porém um tanto quanto diferentes das dos fisiculturistas, tanto porque o esporte, apesar de envolver pesos, tem objetivos totalmente diferentes. Alguns powerlifter em época de competição, chegam a ingerir 7000kcal por dia, por exemplo, enquanto alguns culturistas em competição não ultrapassam muito a casa das 3500kcal…

    Um grande erro de iniciantes no Powerlifting é consumir quantidades de proteínas iguais ou até mesmo superiores aos de muitos fisiculturistas.

    Todavia, deve-se lembrar que o powerlifter geralmente possui um treino com muitas periodizações ao ano e, uma delas é visando a hipertrofia. Nesse ponto sim, é importante uma dieta um pouco mais parecida com a de um fisiculturista.

    Neste artigo, vamos conhecer um modelo de dieta para um atleta de powerlifting de aproximadamente 80 kg e 1,80m voltado a um período de ganho de FORÇA!

    Refeição 1:

    • 400ml de leite desnatado
    • 100g de farinha de aveia
    • 4 ovos inteiros

    Refeição 2:

    • 2 bananas
    • 50g de farinha de aveia
    • 20g de albumina

    Refeição 3:

    • 400g de arroz
    • 100g de carne vermelha
    • 150g de vegetais

    Refeição 4:

    • 400g de arroz
    • 4 ovos inteiros

    Refeição 5:

    1. 500g de batata doce
    2. 100g de peito de frango

    Powerlifting vegetais

    Pré-treino:

    • 2 shots de óxido nítrico
    • 500mg de vitamina C
    • 1 shot de complexo B

    Pós-treino:

    • 400UI de vitamina E
    • 30g de whey protein
    • 80g de maltodextrina ou dextrose

    Refeição 6:

    • 400g de arroz
    • 100g de vegetais
    • 100g de carne vermelha ou carne de porco

    Refeição 7:

    • 50g de aveia
    • 150g de carne vermelha
    • 45g de bacon
    • 1 polivitamínico (ou 2)
    • 500mg de vitamina C

    Eventualmente:

    • 1 milk shake ou 1 hamburguer entre as refeições.

    Valores da dieta:

    CHO = 63%

    LIP = 19%

    PTN = 17%

    Kcal: 5100

    Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)



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