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    Uma refeição pré-treino simples

    O pré-treino é uma das mais importantes refeições do dia. Conheça já um pré-treino rápido e simples de fazer!

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    A refeição pré-treino tem o mesmo grau de importância do que todas as outras refeições diárias. Aliás, sem elas, fica difícil propiciar um ambiente anabólico para o corpo, fornecendo nutrientes necessários para a construção muscular. Porém, devemos lembrar que a refeição pré-treino deve ser a mais calórica do dia e, conter quantidades corretas principalmente de macro-nutrientes.

    Todavia, uma das maiores reclamações que recebo diariamente é referente a falta de horário para fazer tal refeição por sua quantidade, na maioria dos casos.

    Hoje, vamos comentar sobre um shake que pode ser rapidamente utilizado em uma refeição pré-treino, conferindo as quantidades corretas de macro-nutrientes.

    Ingredientes:

    Aveia:

    A aveia, carboidrato complexo será responsável pelo fornecimento de energia para o todas as células que constituem não só o músculo, mas o corpo também. Além disso, a aveia é facilmente preparada, num shake com água e não requer tempo para mastigação, nem apetrechos como talheres para ser consumida.

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    Cerca de 1-2g/kg de carboidratos são suficientes para uma ótima refeição pré-treino. Claro, a quantidade pode variar de acordo com as necessidades individuais, mas utilizando a margem, não há grandes erros.

    Lembre-se que cada 100g de aveia possui aproximadamente 57-58g de carboidratos e cerca de 350kcal.

    Maltodextrina:

    Apesar da aveia ser uma ótima fonte de energia pré-treino, devemos ficar atentos a quantidade de fibras nela presente, de maneira a não interferir na absorção dos alimentos ou fazer com que o esvaziamento gástrico dure mais do que o necessário.

    Por isso, você pode optar por um blend com aveia e maltodextrina, mesclando as quantidades.

    Cada 100g de maltodextrina fornecem 100g de carboidratos e 400kcal.

    Albumina:

    A Albumina pode ser grandemente utilizada como fonte protéica em quaisquer momentos, inclusive na refeição que precede o treino.

    A albumina fornecerá matéria prima (leia-se proteína) para que o corpo possa dispor de aminoácidos importantes para a construção muscular.

    Preparo:

    Misturar todos os ingredientes em um shakes e adicionar água fria ou gelada. Agitar e consumir cerca de 60 a NO MÁXIMO 90 minutos antes do treino.

    Conclusão:

    Dicas fáceis e rápidas podem incrementar maneiras práticas de consumir as refeições da melhor maneira possível sem deixar a desejar em quaisquer aspectos.

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    22 Comentários

    1. Betão Marcatto 2 semanas atrás
    2. Sérgio Luiz de Souza 2 meses atrás
    3. Maycon 10 meses atrás
    4. matheus 3 anos atrás
    5. Edson 3 anos atrás
    6. rafael 4 anos atrás
    7. Robecharlly 4 anos atrás
    8. airton 4 anos atrás
    9. Tiago 4 anos atrás
    10. Wanderley 4 anos atrás
    11. Humberto 4 anos atrás
    12. Vagner F de Oliveira 4 anos atrás
    13. sonara 4 anos atrás
    14. Junior 4 anos atrás
    15. Eliane 4 anos atrás
    16. Luiz 4 anos atrás
    17. Breno 4 anos atrás
    18. olbiano cesar 5 anos atrás
    19. Marcus 5 anos atrás
    20. Gustavo 5 anos atrás
    21. Geovane 5 anos atrás
    22. Allan 5 anos atrás


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