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    Uma rotina Full Body diferente

    Conheça um treino adaptado de um Full Body

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    Alguns conhecem a rotina Full Body que, apadrinhada por nomes como Mentzer, pregam o treino do corpo todo em uma única sessão e, obviamente, um período de descanso bem maior a musculatura.

    Pois bem, alguns atletas, adaptaram tais rotinas segundo suas necessidades como Dorian Yates e outros grandes atletas.

    Conheça uma rotina Full body adaptada que pode incrementar alguns quilos musculares em sua jornada.

    [ad#2]Neste artigo, vamos propor uma rotina diferente de Full Body, constituída em 3 treinos semanais, sendo 1 deles apenas aeróbio e abdômen. O principal objetivo é o aumento de massa, principalmente para pessoas com dificuldade de ganho de peso ou que possuem pouco tempo para freqüentar o ginásio.

    A)  Tronco

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    Levantamento Terra – 2X 10-8

    Supino Reto com barra – 3X 6-10

    Barra fixa – 3X 8-10

    Desenvolvimento militar com halteres – 2X 10

    Paralelas – 1X 10

    Rosca direta – 1X 10

    Encolhimento com halteres – 1X 12

    Extensão de tríceps no pulley com barra reta – 1X 8

    B) Aeróbio e abdômen

    20 min de esteira moderadamente rápido

    15 min de bicicleta moderadamente rápido

    Abd machine – 4X 20

    Elevação de pernas declinado – 3X 25

    C) Pernas e panturrilhas

    Agachamento livre – 3X 10

    Flexora – 1X 8

    Gêmeos sentado – 1X 20

    Stiff – 1X 8

    Avanço/Afundo – 2X 6 (ida e volta)

    Extensora – 2X falha (nunca passar de 15 repetições)

    O treino deve ser realizado com o máximo de carga possível e, todas as séries devem ser super lentas. Não é preciso o uso de super séries ou bi-sets nesse treinamento.

    A ordem deve ser seguida em: A) Segunda-Feira – B) Terça-Feira C) Quinta-feira.

    E jamais se esqueça da dieta nos dias que não treina e nos dias que treina.

    Bons treinos!

    Artigo escrito por Marcelo Sendon



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