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    Uma rotina Full Body diferente

    Alguns conhecem a rotina Full Body que, apadrinhada por nomes como Mentzer, pregam o treino do corpo todo em uma única sessão e, obviamente, um período de descanso bem maior a musculatura.

    Full-Body

    Whey Protein Isolado

    Pois bem, alguns atletas, adaptaram tais rotinas segundo suas necessidades como Dorian Yates e outros grandes atletas.

    Conheça uma rotina Full body adaptada que pode incrementar alguns quilos musculares em sua jornada.

    Neste artigo, vamos propor uma rotina diferente de Full Body, constituída em 3 treinos semanais, sendo 1 deles apenas aeróbio e abdômen.

    O principal objetivo é o aumento de massa, principalmente para pessoas com dificuldade de ganho de peso ou que possuem pouco tempo para frequentar o ginásio.

    Conheça ao treino a seguir…

    Whey Protein Complex

    A)  Tronco

    • Levantamento Terra – 2X 10-8
    • Supino Reto com barra – 3X 6-10
    • Barra fixa – 3X 8-10
    • Desenvolvimento militar com halteres – 2X 10
    • Paralelas – 1X 10
    • Rosca direta – 1X 10
    • Encolhimento com halteres – 1X 12
    • Extensão de tríceps no pulley com barra reta – 1X 8

    B) Aeróbio e abdômen

    • 20 min de esteira moderadamente rápido
    • 15 min de bicicleta moderadamente rápido
    • Abd machine – 4X 20
    • Elevação de pernas declinado – 3X 25

    C) Pernas e panturrilhas

    • Agachamento livre – 3X 10
    • Flexora – 1X 8
    • Gêmeos sentado – 1X 20
    • Stiff – 1X 8
    • Avanço/Afundo – 2X 6 (ida e volta)
    • Extensora – 2X falha (nunca passar de 15 repetições)

    O treino deve ser realizado com o máximo de carga possível e, todas as séries devem ser super lentas. Não é preciso o uso de super séries ou bi-sets nesse treinamento.

    A ordem deve ser seguida em:

    A) Segunda-Feira

    B) Terça-Feira

    C) Quinta-feira

    E jamais se esqueça da dieta nos dias que não treina e nos dias que treina.

    Bons treinos!

    Termogênico Thermo

    Artigo escrito por Marcelo Sendon

    Termogênico Lipo

    Whey Protein Isolado



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