Como anda a sua imunidade? Se ela está baixa, você está no lugar certo!
Neste artigo nós selecionamos os 10 melhores alimentos para aumentar a sua imunidade. São alimentos que você pode incluir na sua alimentação do dia a dia sem precisar gastar uma fortuna.
Como todos sabem, a alimentação é um dos pilares principais para se ter uma boa saúde. No entanto, apenas comer bem não adianta, é necessária adotar bons hábitos como: praticar exercícios físicos, dormir bem, não fumar, e não beber.
É sempre bom lembrar que os alimentos que serão listados aqui não irão te deixar imune do novo Coronavírus (Covid-19). Ou seja, são alimentos ricos em macro e micronutrientes que deixaram o seu organismo mais resistente.
Antes de qualquer coisa, quero que leia este capítulo com um breve resumo sobre os componentes encontrados nos alimentos e porque cada um deles é fundamental para a sua saúde.
Entenda porquê você deve manter uma boa alimentação
Como falamos acima, a alimentação é um dos fatores determinantes para nos manter vivos e saudáveis. Isso porque, os nutrientes que há nos alimentos são responsáveis por desenvolver as principais funções do nosso corpo.
O nutrientes são classificados em micronutrientes (vitaminas e minerais) e macronutrientes (proteínas, carboidratos e lipídios).
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Micronutrientes
Dentro do grupo dos micronutrientes estão as vitaminas como A, C, D, E e também as vitaminas do complexo B. Também fazem parte desse grupo os minerais como zinco, ferro, fósforo, selênio, cálcio, entre outros.
Essas substâncias contém propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antibactericidas, entre outras funções importantes para o organismo, capazes de prevenir e tratar diversos tipos de doenças.
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Proteínas
Se trata do principal nutriente do nosso corpo. Ela participa de todos os processos metabólicos, inclusive dos processo de defesa do nosso organismo.
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Carboidratos
Esse macronutriente é a nossa principal fonte de energia. Mesmo aqueles que não são atletas devem fazer uso constante e regular dos carboidratos, uma vez que eles promovem diversos benefícios para a saúde.
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Lipídios
Os lipídios ou gorduras, fazem parte do grupo de macronutrientes essenciais para o nosso corpo. Elas são conhecidas como gorduras boas (insaturadas) e atuam em diversas funções do organismo como formação de membranas celulares, controle hormonal, além de ser fonte de reservas de energia que o nosso corpo necessita.
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Agora sim, chegou a hora de você conferir a nossa super lista dos 10 melhores alimentos para aumento da imunidade, garanto que você irá se surpreender com a variedade de alimentos que selecionamos.
Lembrando que eles estão em ordem aleatória, ou seja, o primeiro não quer dizer que seja o melhor alimento, assim como o último não quer dizer que seja o pior.
Bora lá?
1 – Frutas Cítricas
As frutas cítricas são alimentos clássicos para o aumento da imunidade. Isso porque, elas contém boas quantidades de vitamina C e antioxidantes capazes de deixar o organismo mais protegido contra vírus e bactérias. Boas opções de frutas cítricas são: laranja, kiwi, acerola, tomate, entre outros.
2 – Oleaginosas
Oleaginosas são alimentos como nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais. Eles são alimentos ricos em zinco, e vitamina E que, além de agir no aumento da imunidade, ainda te protegem dos radicais livres, que são moléculas instáveis que danificam as células e provocam o envelhecimento precoce.
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3 – Gengibre
Não se empante, o gengibre é sim um alimento que aumenta a imunidade, aliás, é um dos melhores para isso. Ele é rico em vitamina C e vitamina B6, além disso, ele é eficiente no tratamento de inflamações na garganta.
4 – Cebola
A cebola é um ótimo alimento para manter o organismo mais resistente contra vírus e bactérias. Isso porque, ela é rica em substâncias antibactericidas, antivirais, anti-inflamatórias, antiparastáticas e antifúngicas como a alicina.
Essa substância é eficiente na prevenção de diversos tipos de cânceres como o de cólon, o de boca, o de laringe, esôfago, mamas, ovários e rins.
5 – Alimentos com ômega 3
O ômega 3 é uma gordura insaturada, ou seja, uma gordura boa, que contém ações anti-inflamatórias e que aumenta os níveis de colesterol bom e regula os níveis de colesterol ruim. Boas opções de ômega 3 são: azeite, salmão, atum, nozes, linhaça, entre outros.
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6 – Batata Doce
Além de ser rica em carboidratos e fibras alimentares, a batata doce é rica em micronutrientes e antioxidantes como vitaminas do complexo B, que além de associadas com o metabolismo, aumentam a imunidade. Ela também é rica em beta-caroteno, um antioxidante capaz de aumentar as função das células de defesa no corpo.
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7 – Chá Verde
O chá verde é rico em inúmeros antioxidantes, como a vitamina C, por exemplo. Esses compostos irão diminuir os danos celulares, inclusive das células de defesa. Além de agir no aumento da imunidade, ele também faz com que o metabolismo trabalhe de forma mais eficiente
8 – Pimenta
Sim, a pimenta também entra nesta lista. Isso porque, ela é rica em betacaroneto, componente capaz de se transformar em vitamina A, protegendo assim o corpo de infecções, vírus e bactérias.
9 – Iogurte
O iogurte contém probióticos em sua composição. Os probióticos são bactérias benéficas à saúde, que lutam para expulsar do organismo as bactérias ruins que causam diversos tipos de doenças.
Além disso, essas “bactérias do bem ” fazem com que os intestino funcione de forma muito mais eficiente, fazendo com que ele absorva melhor os nutrientes encontrados nos alimentos.
10 – Vegetais escuros
Alguns vegetais como brócolis, espinafre, couve são ricos em ácido fólico, um poderoso nutriente que auxilia na formação dos glóbulos brancos, que são responsáveis em manter o organismo protegido de infecções, vírus e bactérias. Outros alimentos que contém ácido fólico são feijões, carnes, cogumelos, entre outros.
Conclusão
Os alimentos citados neste artigo são os mais acessíveis possível, ou seja, você consegue encontra-los em qualquer supermercado, feira ou hortifrúti e nem é necessário gastar uma fortuna para tê-los em sua casa.
Apesar se serem bons para aumentar a sua imunidade e te proporcionar uma melhor qualidade de vida, é importante deixar claro a importância de evitar exageros, para que não haja efeitos colaterais.
Se for o caso, faça uma consulta com algum médico ou nutricionista para saber quais as quantidade exatas que o seu organismo necessita de cada item desta lista.
É bom ressaltar mais uma vez que eles não são eficazes na prevenção e nem no combate do novo Coronavírus (Covid-19).
Boa alimentação!
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