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6 erros básicos em dietas para hipetrofia

Conheça alguns erros cometidos por praticantes de musculação em dietas para hipertrofia e não cometa estes erros em sua dieta.

Conheça alguns erros em dietas para hipertrofia

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Os erros em uma dieta podem ser cruciais para prejudicar qualquer planejamento. Seja perda de gordura, aumento de massa muscular magra ou até mesmo manter seu peso, a dieta é fundamental para o alvo. Por qual motivo então, será que você não está chegando lá?

Conheça alguns erros em dietas para hipertrofia

Conheça abaixo alguns dos erros mais frequentes e comuns que costumam haver em dietas e que podem atrapalhar seus ganhos.

1 – Quantidades erradas de carboidratos

Carboidratos fornecerão energia para seu corpo diariamente, além de promover o acúmulo de glicogênio intramuscular, aumentando ainda mais o volume do músculo e, consequentemente, causando microlesões nos mesmos. Além disso, sem carboidratos, dificilmente haverá energia para a construção de músculo pós-treinamento.

2 – Baixa quantidade de lipídeos

Ao contrário do que muitos pensam, lipídeos são importantíssimos na dieta, pois são matéria prima hormonal e também ajudam no fornecimento extra de energia ao corpo. Também são importantes em processos anabólicos.

3 – Quantidades erradas de proteínas

Sem proteínas, o corpo não consegue transformar os aminoácidos no DNA específico para construir seus músculos. Proteína então, é a matéria prima para todo esse processo. E não só para ele, afinal o corpo é, necessariamente constituído de proteínas. E os processos biológicos também. Por outro lado, jamais se entupa de proteína. Processos danosos aos rins, fígados e outros podem vir a acontecer.

4 – Quantidades erradas de fibras

Muitos subestimam as fibras que, ajudam num melhor fluxo do intestino, redução de mau colesterol, melhoram a absorção de nutrientes, fazem com que os mesmos permaneçam por mais tempo no organismo entre outros. Mas sempre fique esperto, afinal, seu exagero pode trazer riscos na absorção de alguns micro-nutrientes.

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5 – Má frequência entre as refeições

Para que o metabolismo esteja sempre ativo e construindo músculos, faz-se necessário refeições frequentes afim de promover matéria prima para todo o processo. Idealmente, recomenda-se comer de 3 em 3 horas, mas esse processo facilmente pode ser de 1 em 1 hora quando se pega prática com processos insulínicos individuais no corpo. Sem comida, não há músculo. Logo, comer 2 ou 3 vezes ao dia, JAMAIS lhe trarão bons ganhos.

6 – Pré-treino fraco

O pré-treino é a refeição mais importante do dia. Mas frequentemente vejo nutricionistas mal informados recomendando uma xícara de chá com 2 torradas e uma fruta antes do treino. Tremendo absurdo! Os níveis hormonais, o desempenho e outros fatores são melhor aproveitados com uma ótima refeição antes do treino, contendo boas quantidades de carboidratos, proteínas médias e gorduras/fibras baixas. Então, esqueça já suas duas fatias de pão com peito de peru e uma fruta e COMA COMO UM MUTANTE ANTES DO TREINO. BATATA DOCE OU ARROZ E PEITO DE FRANGO SÃO ÓTIMAS OPÇÕES.

O Intervalo médio entre o pré-treino e o treino deve ser de no MÁXIMO 70min.

Conclusão:

Com isso, concluímos que erros básicos podem ser evitados, trazendo melhores ganhos musculares.

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5 Comentários


  1. Jessica Lew disse:

    Comer “como um mutante antes do treino”? Por acaso quem escreveu já fez um treino de força? Um agachamento? Cara, se eu comer muito antes do treino, eu vomito até a morte. Se tu fazer desde quando acordar a dieta certa, comer tudo certo, não precisa dar uma de “pedreiro” antes do treino.

    Não leve tudo ao pé da letra.

    M.sendon

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Gledson Damaceno disse:

    Eu li ai que deve comer bem antes do treino, mas meu tenho uma pergunta: que eu saiba não se deve comer tanto e ir fazer atividades físicas, pois causa indigestão. Como a velha conversa da mamãe, “não almocei e vá nadar, que não pode”, ou seja, não almoce e vá fazer movimentos excessivos. Meu diz ai não é indigestão?
    A nutricionista dizem que o correto é se alimentar bem após o treino, pois, não mais fará os tais movimentos????

    —–

    Quando falamos em comer muito antes do treino, queremos dizer comer muito no sentido de comer o necessário para realizar um bom treino. E não comer 1 banana e ir treinar… Fazendo o pré-treino com tempo adequado, batata doce com frango não irão prejudicar o seu treino e nem te levar a indigestão. O que não pode é achar que comer uma maça ou uma banana serão o suficiente para um treino hardwork!

  3. Edson disse:

    Marcelo,

    1) Há algum problema de misturar proteínas de diferentes fontes na refeição, por exemplo, peixe e ovos ou leite e ovos? Ou seria melhor na refeição 1 frango, na 2 ovos, na 3 peixe, etc?

    2) Após o pós-treino líquido, aguardo 30 min para refeição sólida? Posso diminuir ou aumentar esse tempo até qual limite?

    ——

    a) Sinceramente, não há grandes problemas e, pode ser conveniente sim. Entretanto, atletas mais conservadores, preferem não misturar, visto o argumento de maior facilidade na digestão e assimilação das proteínas pelo corpo. Vale tentar e ver qual é a melhor opção para você. Sim, variar entre as refeições é importante e válido.

    b) Depende das condições metabólicas, do treino, da composição da refeição pré-treino, pós-treino e da pós-treino sólida. Não há regra específica.

  4. Adriano disse:

    No meu caso que treino logo pela manhã as 6:00 pq não tenho outro horario pra ir…o q devo comer a essa hora tão cedo e q hora vou acordar pra dar o tempo certo de ir treinar após se alimentar.

    ———-

    Este artigo irá servir muito bem para você: https://dicasdemusculacao.org/quando-seu-pre-treino-e-sua-primeira-refeicao-o-que-se-deve-comer/

  5. Leonardo disse:

    E se ao fazer uma refeição , eu nao sentir fome apos 3 horas ? Tipico quando se vai a uma churrascaria, por exemplo.

    Por isso o ideal é seguir um planejamento alimentar e não ir à churrascarias, né?

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