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8 Exercícios para Tríceps infalíveis e como executa-los

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Tempo de Leitura: 7 minutos

Ter braços tonificados e esculpidos tem sido um objetivo comum para os entusiastas do fitness de todos os níveis. E sempre há um músculo em particular que se destaca quando as pessoas pensam em braços tonificados: o tríceps. Conhecido como o músculo localizado na parte de trás do braço, o tríceps dá forma, volume e força aos braços, fazendo com que pareçam tonificados e elegantes triceps corda invertido.

Neste artigo, descreveremos os 5 melhores exercícios para esculpir seu tríceps como um profissional. Também explicaremos por que a tonificação do tríceps é importante, discutiremos a anatomia do músculo tríceps e forneceremos instruções passo a passo sobre como executar esses exercícios com eficiência triceps invertido polia.

Por que a tonificação do tríceps é importante para esculpir o braço

Tonificar o músculo tríceps é extremamente importante para quem busca alcançar braços esculpidos e tonificados. Isso ocorre porque o músculo tríceps compõe a maior parte da massa na parte de trás do braço. Confiar apenas nos exercícios de bíceps para tonificar os braços só levará a uma aparência desequilibrada variações de triceps.

Dito isso, é importante ter em mente que o tríceps não vai se tonificar só porque você faz alguns exercícios. Somente após uma quantidade adequada de treinamento de resistência, juntamente com nutrição e recuperação adequadas, é que o tríceps se torna bem definido e tonificado triceps variações.

Veja :  Supino Fechado: Como Executar Este Excelente Exercício para os Tríceps!

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Como executar corretamente os exercícios de tríceps passo a passo

Para começar, aqui estão os cinco exercícios que discutiremos neste artigo. Esses exercícios trabalham o tríceps de várias maneiras, garantindo o máximo crescimento e desenvolvimento substituir triceps banco.

Tríceps com barra na polia

O primeiro exercício é o pushdown de tríceps com uma barra de fixação. Para executar este exercício:

  1. Fique de frente para o aparelho de cabo com os pés afastados na distância dos ombros triceps polia invertido.
  2. Use uma pegada pronada no acessório da barra, mantendo as palmas das mãos voltadas para baixo.
  3. Puxe a barra para baixo em direção às coxas, certificando-se de manter os cotovelos ao lado do corpo.
  4. Estenda totalmente os braços, contraindo o tríceps na parte inferior do movimento.
  5. Retorne lentamente à posição inicial com controle triceps inverso.
Tríceps com barra na polia - Fase inicial do movimento
Tríceps com barra na polia – Fase inicial do movimento
Tríceps com barra na polia - Fase final do movimento
Tríceps com barra na polia – Fase final do movimento

Tríceps com corda no cross

O segundo exercício é a extensão de tríceps acima da cabeça com uma corda na máquina cross.

  1. Fique de costas para a máquina cross, segurando um acessório de corda com ambas as mãos.
  2. Estenda os braços para cima de forma que a corda fique atrás de sua cabeça.
  3. Com controle, dobre lentamente os braços e deixe a corda cair atrás da cabeça.
  4. Estenda os braços novamente até ficarem retos, sentindo o tríceps se envolver na parte inferior do movimento.
  5. Repita o número desejado de repetições triceps barra invertida.
tríceps com corda no cross - Fase inicial do movimento
tríceps com corda no cross – Fase inicial do movimento
tríceps com corda no cross - Fase final do movimento
tríceps com corda no cross – Fase final do movimento

Tríceps com elástico

O terceiro exercício é o contragolpe de tríceps com faixa de resistência:

  1. Coloque um dos joelhos em um banco ou cadeira.
  2. Segure uma faixa de resistência com a mão direita, com a palma voltada para dentro e o braço dobrado.
  3. Estique o braço direito para trás, certificando-se de envolver o tríceps na parte superior do movimento.
  4. Dobre o braço novamente, retornando a mão ao cotovelo.
  5. Repita no outro braço triceps invertido.
Veja :  Principais erros no treino de tríceps
tríceps com elástico - fase inicial do movimento
tríceps com elástico – fase inicial do movimento
tríceps com elástico - fase final do movimento
tríceps com elástico – fase final do movimento

Tríceps francês

O quarto exercício é o French Press, que pode ser realizado com halteres ou barra e-z:

  1. Deite-se em um banco plano ou sente-se em um banco vertical com um haltere ou barra ez em ambas as mãos.
  2. Estenda o haltere/barra e-z para cima, acima da cabeça, com as palmas voltadas para baixo.
  3. Abaixe lentamente o peso atrás da cabeça, certificando-se de que os cotovelos permaneçam no lugar perto da cabeça.
  4. Estenda os braços para trás, certificando-se de manter os cotovelos imóveis e engatados.
  5. Repita o número desejado de repetições triceps banco.
Tríceps Francês - Ponto inicial do movimento
Tríceps Francês – Ponto inicial do movimento
Tríceps Francês - Ponto Final do movimento
Tríceps Francês – Ponto Final do movimento

Tríceps invertido

O último exercício é a flexão de tríceps invertida, que pode ser dimensionada para o nível de condicionamento físico de qualquer pessoa:

  1. Comece na posição de prancha com as mãos afastadas na distância dos ombros triceps cross.
  2. Gire as mãos, de modo que os dedos apontem para os dedos dos pés.
  3. Abaixe-se lentamente para que os cotovelos se dobrem, mantendo-os próximos ao corpo.
  4. Empurre de volta para a posição inicial da prancha.
  5. Repita o número desejado de repetições.

Agora que descrevemos os cinco melhores exercícios de tríceps para tonificar os braços, vamos mergulhar na técnica adequada para executar esses exercícios para garantir a máxima ativação muscular tríceps invertido na polia com barra:

tríceps invertido com barra na polia - Fase inicial do movimento
tríceps invertido com barra na polia – Fase inicial do movimento
tríceps invertido com barra na polia - Fase final do movimento
tríceps invertido com barra na polia – Fase final do movimento

Tríceps Testa

  1. Deite-se em um banco, segurando um haltere ou barra e-z com ambas as mãos.
  2. Estenda os braços para cima e sobre a cabeça com as palmas voltadas para cima.
  3. Abaixe lentamente o peso para trás da cabeça, certificando-se de que os cotovelos estejam apontando para cima.
  4. Estenda os braços para trás.
  5. Repita o número desejado de repetições triceps frances polia.
tríceps testa com barra na polia - fase inicial do movimento
tríceps testa com barra na polia – fase inicial do movimento
tríceps testa com barra na polia - fase final do movimento
tríceps testa com barra na polia – fase final do movimento

Máquina tríceps

  1. Ajuste a altura do assento em uma máquina de tríceps para que seus antebraços fiquem apoiados no apoio de braço acolchoado.
  2. Segure as alças da máquina com as palmas voltadas para baixo.
  3. Empurre as alças para baixo em direção às coxas, envolvendo o tríceps na parte inferior do movimento.
  4. Retorne à posição inicial.
  5. Repita o número desejado de repetições triceps frances halter.
Veja :  Extensão de tríceps na polia - Pronto para o combate?
Tríceps Máquina - Ponto inicial do movimento
Tríceps Máquina – Ponto inicial do movimento
Tríceps Máquina - Ponto Final do movimento
Tríceps Máquina – Ponto Final do movimento

Tríceps banco

  1. Sente-se em um banco, segurando um haltere em uma das mãos.
  2. Coloque a mão e o joelho opostos no banco.
  3. Incline-se para a frente de forma que o cotovelo fique apoiado no banco com o braço apontando para baixo.
  4. Estenda o braço em direção ao teto.
  5. Repita o número desejado de repetições triceps invertido barra.
Tríceps Banco - Ponto inicial do movimento
Tríceps Banco – Ponto inicial do movimento
Tríceps Banco - Ponto Final do movimento
Tríceps Banco – Ponto Final do movimento

Principais dicas para o sucesso da tonificação do tríceps

Agora que você conhece os melhores exercícios para tonificar o músculo tríceps, vamos falar sobre os principais tópicos para tonificar o sucesso:

  1. Aumente progressivamente a resistência para o crescimento muscular máximo.
  2. Não se esqueça de alongar após cada treino de tríceps.
  3. Alimente seus treinos adequadamente com uma dieta rica em proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e micronutrientes essenciais.
  4. Permita que seu tríceps se recupere entre os treinos com sono adequado, hidratação e descanso físico variações triceps.

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Perguntas e respostas sobre tonificação do tríceps mais frequentes

Aqui estão algumas das perguntas mais frequentes sobre a tonificação do tríceps:

A tonificação do tríceps pode ajudar a eliminar a flacidez do braço?

Tonificar o músculo tríceps é uma ótima maneira de reduzir a flacidez do braço. Ao trabalhar o tríceps, você não apenas constrói e define o músculo, mas também cria mais tônus e densidade nos tecidos ao seu redor, ajudando a reduzir a aparência da pele flácida tríceps corda invertido.

Devo evitar exercícios de tríceps se tiver dor no ombro?

Se você tem dor no ombro, é melhor evitar certos exercícios de tríceps que colocam tensão excessiva na articulação do ombro, como extensões acima da cabeça. Em vez disso, concentre-se em exercícios com menor probabilidade de agravar o ombro, incluindo flexões de tríceps e propinas de cabo.

Com que frequência devo treinar meu tríceps para melhores resultados?

O músculo tríceps pode ser treinado 2-3 vezes por semana, permitindo tempo adequado para recuperação entre os treinos para obter os melhores resultados tríceps pulley inverso.

Conclusão

Neste artigo, abordamos os melhores exercícios para tonificar os músculos do tríceps, a importância da tonificação do tríceps para esculpir o braço e os principais tópicos para tonificar o sucesso. Incorporar esses exercícios em sua rotina de exercícios de forma consistente e complementá-los com nutrição e recuperação adequadas ajudará você a obter braços elegantes e tonificados rapidamente triceps frances corda.

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