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A importância de se traçar metas e objetivos na musculação

Ter metas e objetivos dentro da musculação é bastante importante para que não haja erros e nem frustrações. Conheça algumas metas simples, para que você possa começar a organizar seus objetivos.

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A musculação, enquanto estilo de vida (ou filosofia) é algo igualmente gratificante e frustrante. Gratificante, pois à medida que você segue os protocolos corretos e obtêm gradativamente resultados isto também o impulsiona para frente. E frustrante, pois quando isto não ocorre no suposto “tempo esperado” é imensamente desestimulante. Infelizmente, este não é um esporte grato. Tudo, absolutamente tudo, que você fizer – e aqui se incluem quaisquer desvios, fraquezas e falhas durante o protocolo traçado – terá impacto em seus resultados. Esta é uma grande verdade que muitas pessoas maquiam ou, simplesmente, não querem admitir. É dura, mas é verdade. Contudo, para quem realmente está habituado com o pilar dos três “Fs” (Força, Foco e Fé) sabe como tirar isto de letra. E quem não está? Como fazer para contornar esta frustração com a falta de resultados rápidos e realmente passar a compreender a musculação? Bom, é isto que tentaremos discutir neste artigo, sobre a importância de se traçar objetivos na musculação.

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Após um ano e três meses de treino sério, os resultados começaram a aparecer – visualmente falando. E, na academia, deparo-me quase todos os dias com novatos que questionam coisas como “o que você está tomando?” ou “há quanto tempo você treina?” ou mesmo “como faz para ficar nesse corpo igual o seu?”. Questões normais, que eu também fazia na época que comecei às pessoas maiores. E partindo do princípio de que se aquele “novato” está ali na academia, buscando um corpo melhor, é o primeiro passo eu normalmente costumo responder com tranquilidade todas estas dúvidas. Basicamente, resultados consistentes na musculação vêm de três pilares básicos: dieta, treino e metas. Esta é outra verdade inconveniente, pois é muito mais fácil falar que veio de um “suplemento x” ou apenas de um “treino y” ou de uma “dieta z” ou do mero uso de esteroides anabolizantes.

E então chegamos ao ponto central deste artigo: que é discutir a importância do foco e de metas reais (graduais) para que você se firme dentro deste esporte. Como todo “relacionamento” é comum em determinados momentos nos desestimularmos, sobretudo diante de resultados não tão bons. Todavia, para contornar este problema, basta seguir alguns passos. Vejamos…

1. Crie metas graduais e possíveis

Isto não é novidade para ninguém, mas as pessoas insistem em negligenciar esta etapa. Se você está começando, não seja drástico ao ponto de querer cortar tudo (no sentido da dieta) do dia para a noite, ou simplesmente começar a curtir páginas no facebook e falar termos como “cutting”, “bulking”, “shape”, “frango”, “pump” para cima e para baixo achando que está abalando. Se o seu objetivo é obter um corpo melhor, comece por coisas simples. Diminua a ingestão de refrigerantes durante a semana, limite as bebidas alcoólicas aos finais de semana, diminua a ingestão de gorduras de doces. Enfim, trace metas que sejam possíveis e não muito drásticas.

Conforme for observando o impacto destas pequenas mudanças em seus resultados, certamente estará apto a avançar em outras metas mais avançadas. O mesmo vale quando de busca um corpo melhor. Não é do dia para noite que você vai perder 10 quilos de gordura, ou ficar “gigante”. Ao menos não em circunstâncias normais. Então, seja sincero consigo mesmo e coloque dentro do seu planejamento perder cerca de 500g por semana.

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Perceba bem, a lógica aqui empregada é fazer com que você vá traçando metas graduais, ou seja, conforme você for evoluindo tende a buscar novos horizontes. É como aquela velha máxima de “coloque 1 kg a mais na barra a cada novo treino”, é mais ou menos isto: evolua lentamente, porém nunca deixe de evoluir!

2. Monitore seus ganhos

Outro ponto de negligência e extremamente importante. Muitas pessoas sequer fazem o controle de seus ganhos, medidas, limitando-se a pesar-se na balança, quando esta é uma das medições mais frágeis dentro do bodybuilding. Além de seguir a dica número um, de traçar objetivos, é importante periodicamente fazer medições e verificar as mudanças no seu corpo. Por quê?

Primeiro para observar quais são os pontos de deficiência e, a partir deles, você poder direcionar seus objetivos. Por exemplo, se você percebe que nos últimos dois meses não teve um ganho satisfatório nas coxas, a despeito do resto do corpo, é sinal que aquele é um ponto que você precisa trabalhar. Segundo, porque através do monitoramento você vai poder ter acesso aos ganhos, mesmo pequenos ou sensíveis, e isto certamente o motivará adiante.

Exemplos de metas e objetivos durante um ano todo

Para realizar o monitoramento, trace um intervalo de tempo base – por exemplo, os dois meses que coloquei ali em cima –, compre uma fita métrica e vá marcando em uma agenda ou numa tabela no computador. Desde modo, você sempre poderá ver a sua evolução conforme os meses forem passando.

3. Compartilhe seus resultados e ouça críticas

Não é raro vermos dentre dicas para questões semelhantes às apresentadas aqui uma que fala sobre a importância de um diário de treino. Um local para você armazenar e compartilhar o seu dia a dia. E é realmente muito importante e motivador partilhar de seus avanços, suas dúvidas, conquistas e até as coisas ruins. Portanto, a mesma dica vale: crie um diário de treino. Pode ser um arquivo no word, um diário físico (papel e caneta) ou em algum fórum, blog ou site.

Além disso, publique fotos periodicamente e compartilhe com alguns amigos, pergunte como está, busque críticas (construtivas) e seja autocrítico. Se olhe mais no espelho e avalie os seus pontos fortes e fracos.

Portanto, pessoal, tenha em mente que o processo de evolução é algo lento e gradual. Mantenha seu foco, monitore seus resultados e compartilhe com seus amigos.

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Bons ganhos!

Artigo escrito por um leitor do Dicas de Musculação. Thiago Vieira é jornalista, tem 23 anos e é entusiasta do fisiculturismo como estilo de vida.

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2 Comentários


  1. Ísis Rafaela disse:

    Muito bem, Thiago! Concordo com suas palavras, além do mais, aos iniciantes que certamente querem a busca da mudança em seu corpo, sejam persistentes e firmes. Conversem sempre com um profissional, na dúvida, eles irão passar ‘o regular’ para vocês.
    E o mais importante: o incentivo comece de você mesmo! Nunca comparar uma pessoa que já começou aos treinos com um iniciante, a forma da genética também influencia muito no corpo. Mas, somente a forma de buscar a mudança já é um ponto positivo para o benefício e a auto estima de cada um!

    Parabéns, Thiago!
    Estarei sempre habituada aos “3 F”. 😉
    Ótima matéria!

  2. Tel Caetano disse:

    Esse artigo é bem como eu venho levando meu desenvolvimento, no dia 01/07/2012 eu pesava 133kg, e comecei a fazer musculação e também praticar Kickboxing e tracei como meta ELIMINAR 40Kg em 2 anos, hj 8 mese depois eu já eliminei 29,5Kg, e já obtive ganhos de massa magra visíveis, periodicamente publico fotos comparativos da minha evolução no meu perfil em uma rede social famosa, onde recebo críticas e elogios, e procuro me preparar mês a mês para estar melhor para a próxima foto. Isso me estimula a treinar e fazer dieta a cada dia… No dia 01/03/2012 eu cheguei aos 103,5 kg, e tracei como objetivo para o próximo mês cai para a casa dos 99kg… tenho vindo várias vezes ao Dicas e tenho aprendido muita coisa que venho colocando em prática no meu programa de treinamentos. OSS.

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