Durante anos e anos se popularizou a grande ideia de que a gema do ovo poderia ser algo maléfico para a saúde, principalmente se consumida “determinadas vezes por semana”. Normalmente, isso era dito frente aos teores elevados de colesterol que a mesma possui e frente a sua porcentagem de lipídios, em especial, os de origem saturada.
Entretanto, pouco a pouco, diante de novas pesquisas empíricas e científicas, começou-se a perceber que a gema do ovo apresenta muito mais benefícios do que quaisquer prejuízos, seja para a saúde ou para a performance física. Desta forma, pouco a pouco a que era tida como uma grande “vilã”, passou a novamente fazer parte dos cardápios de diversos indivíduos. Mas, afinal, se sabemos que ela apresenta benefícios, cabe-nos saber quais são eles, a fim de utilizá-los da melhor forma possível, não é mesmo?
Primeiramente, durante anos, popularizou-se que a gema do ovo só poderia ser consumida até 2 ou 3 vezes na semana, o que NÃO é verdade, definitivamente. No que se diz respeito ao colesterol, inúmeros são os estudos hoje que mostram que o colesterol sérico não tende a ser elevado quando a gema de ovo é consumida. Aliás, os níveis de HDL (Lipoproteína transportadora reversa de colesterol) foi observada com aumento, mostrando efeitos preventivos, por exemplo, ao sistema cardiovascular. Apesar desse fator, deve-se observar cuidadosamente que indivíduos que JÁ TENHAM níveis de colesterol elevado, seja por conta genética ou por conta de hábitos não saudáveis, podem apresentar-se diante de um problema frente ao consumo da gema do ovo ou de quaisquer outras fonte de colesterol. Portanto, isso deve ser cuidadosamente observado.
A gema de ovo é uma das fontes mais ricas em colina, uma substância derivada do aminoácido serina. A colina é uma importante substância associada ao bem-estar e a felicidade, entretanto, ainda apresenta níveis influentes no sistema nervoso central, em especial no cérebro, aumentando os níveis de concentração, raciocínio e em crianças tem apresentado-se eficaz na melhora ao aprendizado.
Ainda sobre as substâncias secundárias das gemas de ovo, elas são ricas em carotenoides, importantes no auxílio à visão, na redução de inflamações.
O enxofre, bastante conhecido por seu odor, presente em boa quantidade, mais especificamente na gema do ovo, contribui para melhor absorção de vitaminas do complexo B e também nas funções hepáticas diversas. Ele ainda pode melhorar a produção de colágeno, resultando em pele, cabelos e unhas melhores.
Para o praticante de musculação, a gema do ovo não possui apenas lipídios e colesterol, importantes nutrientes fontes energéticas, importantes matérias para sínteses hormonais, entre outros tantos: Ela ainda é fonte de importantes aminoácidos, dentre eles os BCAAs, fundamentais na síntese proteica e fundamentais para serem utilizados como energia durante as atividades físicas pelo músculo esquelético.
Assim como as claras, as gemas e consequentemente o ovo inteiro apresentam-se muito interessantes também na digestibilidade: Apesar de muitos indivíduos reclamarem de desconfortos gastrointestinais, gases ou outros fatores, isso normalmente não está associado unicamente ao consumo do ovo inteiro em si, mas ao consumo proteico e lipídico da dieta como um todo.
Portanto consumir o ovo inteiro em determinados pontos de sua dieta e de acordo com as suas necessidades é sim uma boa diretriz e um bom protocolo, seja para quem busca melhor qualidade em saúde ou melhores resultados na musculação. Não deixe de ingerir o ovo inteiro em sua dieta, ele pode ser seu aliado na conquista por objetivos melhores.
Valores nutricionais do ovo:
| Ovo cru | |
| Quantidade | 1 ovo |
| Água (%) | 75 |
| Calorias | 80 |
| Proteína (g) | 6 |
| Gordura (g) | 6 |
| Ácido Graxo Saturado (g) | 1,7 |
| Ácido Graxo Monoinsaturado (g) | 2,2 |
| Ácido Graxo Poliinsaturado (g) | 0,7 |
| Colesterol (mg) | 274 |
| Carboidrato (g) | 1 |
| Cálcio (mg) | 28 |
| Fósforo (mg) | 90 |
| Ferro (mg) | 1 |
| Potássio (mg) | 65 |
| Sódio (mg) | 69 |
| Vitamina A (UI) | 260 |
| Vitamina A (Retinol Equivalente) | 78 |
| Tiamina (mg) | 0,04 |
| Riboflavina (mg) | 0,15 |
| Niacina (mg) | Traços |
| Ácido Ascórbico (mg) | 0 |
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Devo comer ovo no pré-treino ou no pós-treino ou vice versa? Qual quantidade devo consumir de ovo?
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O horário da ingestão de ovos e a quantidade irão variar de acordo com as necessidades e cada pessoa. O que eu como, não será o que você precisa comer e pro ai vai.
Queria tira uma duvida a 15 dias estou fazendo uma reeducação alimentar e caminhando 1 hora todos os dias, menos no sábado e domingo. No almoço de vez e quando como 3 a 4 ovos por dia, faz mal a minha dieta?
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Não há como saber. Depende das suas necessidades individuais.
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Quantas gemas posso comer por dia??
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Depende das necessidades nutricionais individuais.
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Ei OVO NÃO TEM COLESTEROL LDL NÃO, ELE TEM COLESTEROL HDL NA QUAL PODE SIM SER COMIDO EM EXCESSO POIS ELE ABAIXA O LDL QUE É O COLESTEROL RUIM !! NESSE CASO PODE COMER A-VONTADE POIS É UM DOS ALIMENTOS MAIS COMPLETOS DO MUNDO.
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LDL nem HDL são colesterol, mas sim, apolipoproteínas carreadoras de colesterol.
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É! Não existe uma verdade absoluta..
“Depende das necessidades de cada indivíduo” tah isso todos nós ja sabemos, é meio óbvio!! Mas vcs não podem jogar uma média de quantos ovos devemos comer por dia?? Eu aposto como vão responder “mas depende mesmo de cada pessoa”, o que queremos saber é uma média, pois alguns aqui como eu estão com certas dúvidas em relação a isso. E tbm gostaria de saber se devo comer ovos antes ou depois dos treinos na academia. Agradeço se puderem responder.
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Se você precisa de 100g de proteína por dia e cada ovo possui 13g, você precisa de 7 ovos. Mas se você precisava de 200g, precisa de 14 ovos… Como que eu vou te falar uma média se cada pessoa tem uma necessidade diferente? Entende a questão?