Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas.

Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 receitas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura.

X
HomeExercíciosExercícios aeróbioAeróbio em jejum: Vale a pena fazer?

Aeróbio em jejum: Vale a pena fazer?

Aeróbio em jejum, muito utilizado por quem quer perder gordura corporal. Será que vale a pena utilizar deste tipo de exercício?

aerobico

bcaa growth supplements

Se existe um assunto polêmico não somente entre os bodybuilders de alta performance, mas também, aos simples praticantes de musculação no âmbito esportivo é o aeróbio em jejum. Assunto esse que possui inúmeras controversas e, ao mesmo tempo inúmeros indícios sobre sua eficácia e também a respeito dos possíveis malefícios, principalmente quando feita de maneira inadequada.

aerobico

O aeróbio em jejum constitui no exercício físico sem uma prévia alimentação. Entretanto, quando falamos em jejum, não podemos nos esquecer que existem diversas formas de jejum. Entre as principais, podemos citar o jejum fisiológico normal, que para a maioria de nós significa o período em que ficamos sem comer entre as refeições frequentemente realizadas em torno de 3h em 3h, o jejum intermitente, como por exemplo o utilizado em dietas como a Lean Gains, na qual o indivíduo fica sem comer por períodos bastante superiores a 3h ou 4h, supercompensando a alimentação depois e o jejum prolongado, que geralmente é caracterizado em períodos iguais ou maiores a 12h, normalmente causando a depleção de grande parte das reservas de glicogênio tanto hepático quanto muscular. Bioquimicamente ainda, o jejum pode ser classificado pelos níveis de glicemia sanguínea. Vale salientar que, por exemplo, um indivíduo que está a 2 ou 3 dias ingerindo APENAS proteína e, principalmente em baixas quantidades, também pode ser considerado um indivíduo que está em jejum, apesar de compostos poderem entrar na gliconeogênese no metabolismo, porém, isso acontecerá com mais facilidade se eles estiverem em quantidades um pouco maiores no corpo.

Como dito, o exercício em jejum normalmente está envolvido com um jejum “médio”, pois, geralmente não dormimos mais do que 12h e, ao mesmo tempo, não caracteriza-se como aeróbio em jejum aquele exercício realizado apenas poucas horas depois da última refeição, principalmente se ela tiver boas quantidades de glicídios.

A prática do aeróbio em jejum nos dias de hoje, acabou tornando-se extremamente frequente e, até mesmo utilizada de maneira não intencional por diversos indivíduos. Isso porque, não é infrequente entrarmos em qualquer ginásio de musculação nas primeiras horas do dia e observarmos pessoas que levantaram da cama, tomaram um banho (ou não) e foram direto para academia, SEM COMER NADA, seja por falta de tempo, preguiça ou outro motivo. Para quem acompanhou os últimos Mr. Olympia que Jay Cutler estava em atividade, pôde reparar em seus relatos no seu site a realização de sessões de 40 minutos de cardio pela manhã pré-alimentação todos os dias (inclusive nos que não treinava com pesos). Um outro “relato” ou uma outra exposição do aeróbio em jejum são nos DVDs de Dexter Jackson que também realizava tal prática (em sessões de 30 a 35 minutos) antes de uma refeição composta por aveia e peixe. Entretanto, ao que parece, o aeróbio em jejum, principalmente entre os bodybuilders de elite vem se tornando cada vez mais frequente, apesar de que, com pesquisas recentes, essa prática é totalmente refutável. Mas, afinal, o aeróbio em jejum pode ou não funcionar?

Primeiramente, entendendo a lógica básica de se realizar um exercício em jejum é que, supostamente, com níveis de glicogênio baixos no corpo (lembrando que o glicogênio é nossa reserva primária de energia em forma de carboidratos) a tendência será do metabolismo alternar para outras vias energéticas, recrutando outros compostos para servirem como fonte energética. Entre eles, a gordura armazenada nos adipócitos, causando assim, obviamente, uma diminuição no percentual de gordura corpórea. Além dela, ainda contamos com a utilização de substratos proteicos, em especial os aminoácidos gliconeogênicos. E são justamente estes dois lados da moeda que nos fazem refletir sobre a eficácia ou sobre o fracasso da realização de aeróbios em jejum.

O fator que deve primordialmente ser levado em consideração é que a individualidade fisiobiológica é a principal causa e a principal razão para decidir se você deve ou não realizar esse tipo de exercício. Indivíduos, por exemplo, que possuem extrema facilidade em ter hipoglicemias, indivíduos ectomorfos que possuem altíssimo gasto energético e indivíduos com algum tipo de doença podem não se beneficiar muito com esse exercício, principalmente se quiserem tentar obter alta intensidade no mesmo.

Por falar em intensidade, esse é outro fator que deve largamente ser considerado. Alguns grandes nomes do fisiculturismo, como o professor Waldemar Guimarães, não consideram nem um pouco conveniente a realização de exercícios em jejum com alta intensidade. Isso porque, seguindo essa linha de pensamento, estaremos recrutando mais a parte de miofibrilas para obter a intensidade alta, possibilitando assim um catabolismo muscular maior ou que não deveria se quer acontecer, enquanto com atividades de baixa intensidade e média duração, conseguimos recrutar, caso haja, o glicogênio restante dos músculos e então fazer com que o metabolismo alterne para outras vias energéticas, consumindo assim a gordura estocada.

bcaa growth supplements

Outros nomes tais quais Skip La Cour já não consideram pelo simples fato de que é praticamente impossível aplicar uma intensidade tão interessante quando não se possui energia para tal. Aliás, isso vai de encontro a algumas pesquisas que mostram uma maior eficácia na queima de gordura em exercícios de alta intensidade e curta duração, porém, com o indivíduo alimentado (isso, por processos hormonais, processos enzimáticos, entre outros). Ao que tudo indica, de fato isso é mais real, uma vez que devemos lembrar que tanto os ácidos graxos como alguns aminoácidos, ou seja, substratos proteicos, são recrutados simultaneamente quando há falta de glicogênio no corpo, injustificando que aconteça primeiro uma via e depois outra. Portanto, por questões teoricamente óbvias, o mais indicado no caso do exercício em jejum seja a baixa/média intensidade, visto que a máxima será impossível de ser realizada nessas condições fisiológicas.

Creio que, a duração do exercício aeróbio em jejum pode ser relativo de pessoa a pessoa, de acordo com a sua necessidade de perca e sua resistência. Se um indivíduo necessita perder mais, então, mais aeróbio, se necessita perder menos, então, menos aeróbio. Não existe um tempo que possa ser afixado para isso, porém, quanto menor ele for, melhor será para o indivíduo e, claro, as chances de algo dar errado também são bem menores e passam a aumentar conforme o tempo também se decorre. Por conseguinte, ainda insisto que um exercício relativamente curto já é mais do que suficiente e, o restante é muito mais seguro e teoricamente eficaz, sabendo manipular a dieta de maneira apropriada para a perda de gordura.

aerobio-em-jejum-vale-a-pena

Em uma palestra no Brasil, no momento de “mesa redonda do evento” quando o grande professor Fernando Marques perguntou ao nutricionista de atletas como Jay Cutler, Chris Aceto, sobre a realização de aeróbios em jejum, a respeito da eficácia ou não e, claro, a respeito da preferência da maioria dos bodybuilders (visto que grande parte não é mesmo fã do exercício aeróbio em si e, portanto, realizando logo nas primeiras horas do dia, estariam livre do mesmo). Ele então respondeu que, o aeróbio em jejum segundo alguns pontos de vista não é eficaz pelo catabolismo muscular e, porque no final das contas o que realmente fará a diferença não é o momento que se realiza o aeróbio, mas sim, o balanço energético (distribuição de calorias e também de macronutrientes) da dieta. Analogicamente, ainda explicou que muitas vezes, alguns consideram que, por exemplo, o consumo de carboidratos que deveria ser hipoteticamente de 30g em uma refeição, pouco importaria a fonte, desde que ela fosse condizente uma com a outra (por exemplo, em um comparativo com inhame, arroz ou batata e, logicamente, não estamos aqui falando que o consumo de 30g de sacarose representa o mesmo impacto fisiológico no corpo do que o consumo de 30g do amido da batata doce), mas que, se ultrapassasse ou faltasse, não seria conveniente. O mesmo resultaria em um aeróbio feito em jejum, alimentado, de manhã, a tarde ou a noite.

Mas, digamos o indivíduo opte por realizar o exercício aeróbio em jejum. Ok, o fato é que muitos cometem um erro que considero CLÁSSICO antes dessa prática: Ingerir alguns suplementos alimentares como BCAAs ou até mesmo a Glutamina. Apesar de anticatabólico, no caso dos BCAAs, por exemplo, a L-Leucina possui efeitos na insulina, ou seja, ela estimula a secreção insulínica que é totalmente antagônica a lipólise. A glutamina, por sua vez, é um aminoácido glicogênico, ou seja, facilmente pode ser substrato para a transformação em glicose. Isso, sem contar aqueles que ainda acreditam que ingerir um shake de whey protein antes do aeróbio em jejum pode ser menos catabólico para o exercício, esquecendo que proteínas também podem ser fonte de energia, injustificando então sua ingestão pré-treino em jejum. Portanto, se aeróbio é para ser realizado EM JEJUM, que seja EM JEJUM,ou seja, apenas com água no estômago, talvez alguns termogênicos e/ou estimulantes e não fugimos muito disso.

Bônus: Vídeo Aeróbios em Jejum

E aí galera, lá em nosso canal no Youtube o Sendon gravou um vídeo super bacana falando sobre a prática de aeróbios em jejum. Assista este vídeo e veja o que ele tem a dizer..
[sociallocker]

bcaa growth supplements

[/sociallocker]

Conclusão:

O exercício aeróbio em jejum pode ser eficaz para algumas pessoas, devido as suas condições de treinamento e, principalmente as suas condições fisiobiologicas. Além disso, a intensidade deve ser levada em consideração, visto que normalmente não é possível realizar exercícios aeróbios totalmente em jejum (principalmente se prolongado), com máxima performance.

Aeróbio em jejum é EM JEJUM, portanto, suplementações energéticas (mesmo aminoácidos) não devem ser utilizadas.

Por fim, o que principalmente resultará em uma queima eficaz de gordura não é o fazer ou não aeróbio em jejum, mas sim, o fato de conseguirmos balancear a dieta seguindo nossas necessidades individuais, e o treinamento a fim de obtermos um déficit energético suficiente para que, ao mesmo tempo que percamos gordura, consigamos também manter a massa muscular.

Lembre-se: Toda a prática de exercícios físicos deve ser prescrita e acompanhada por devidos profissionais bem orientados a fim de evitar quaisquer tipos de prejuízos. Jamais inicie algum deles sem a devida orientação!

Artigo escrito por Marcelo Sendon

LEIA TAMBÉM:

Seta para ChamadaVEJA: Como Utilizar Anabolizantes de Forma Correta e Segura e Aumentar Sua Massa Muscular em Poucas Semanas

Seta para ChamadaOBTENHA: Treinos, Dieta e Protocolos de Suplementação Prontos para Serem Usados e Colocados em Prática: Um Guia Completo Para Hipertrofia!

Seta para ChamadaCONHEÇA: O Pré-Treino Que Vai Mudar Sua Forma de Treinar: +ENERGIA, +FORÇA, +RESISTÊNCIA, +FOCO e +MÚSCULOS!

Seta para ChamadaBAIXE DE GRAÇA: Livro Digital com 20 Receitas Fitness e Saborosas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura!

bcaa growth supplements

Artigos Relacionados

Suplementos em Promoção

Receba mais artigos

Ganhe de GRAÇA um E-book com 20 receitas.

Coloque seu e-mail ao lado e receba um e-book com 20 receitas para Ganho de Massa Muscular e Perda de Gordura.

40 Comentários


  1. Line disse:

    Boa tarde!
    Seus artigos são ótimos, parabéns!
    Tenho uma dúvida: meu objetivo é o ganho de massa magra e perca de gordura. Sei que ambas os objetivos são de certa forma antagônicos. Por isso é que ao longo de cinco anos de dietas e treinos passei por diversas fases para tentar alcançar um equilíbrio entre esses objetivos. Minha dúvida é se eu posso encaixar o AEJ com treinos de hipertrofia e como fazer isso considerando meus objetivos!? Tenho necessidade (estética) de perder um pouco mais de massa gorda… Treino 4 vezes na semana com intervalos de um dia inteiro entre eles, geralmente na quarta-feira e o treino é direcionado para hipertrofia. Como seria o ideal? Onde encaixar o AEJ ou não fazer isso!? Obrigada

    • Muito Obrigado! Não sou fã de AEJ nem em offseason nem em pre-contest. Salvo em casos bem específicos pré-campeonato. No mais, ele só vai ser catabólico e debilitar o corpo. Especialmente se o seu objetivo é aumentar a massa magra, esqueça aeróbios em jejum. Não entendi. Você treina 4X na semana e 1 dia para hipertrofia? Isso não faz sentido! Ou você treina TUDO COM UM OBJETIVO OU COM OUTRO. Não há como “mesclar” os dias disso ou daquilo. Seu corpo é sistêmico, não se esqueça disso.

  2. Masao disse:

    Olá ! Faço Aej todos os dias tenho 1,77 e 75 kg. Apesar de nao ser gordo gostaria de abaixar meu percentual de gordura, também sigo uma dieta estrita low carb.Geralmente acordo tomo 200mg de cafeina e 5gr. De glutamina com água ou água com limão e faço de 20 a 30 minutos de caminhada na esteira na velocidade 5 ; apos em torno de 30 min. Faço uma refeição solida rica em proteínas gorduras e pouco carboidrato e então vou para academia treinar musculação…Você me recomendaria alguma coisa no que descrevi !? Treino ABCDE …

    Grato !

  3. CARINA SALGADO disse:

    Estava pesquisando sobre AEJ e achei seu artigo, sensacional. Faço acompanhamento com nutri e treino com personal. Nesse ultimo retorno mudamos o termo porque o que tomava não estava fazendo tanto efeito. Iniciei o Black Mamba e meu personal sugeriu o AEJ. 40 minutos de esteira, caminhada apenas. O problema é que eu treinava todo dia musculação, dias de segunda e quarta superiores e terça, quinta e sexta inferiores com ele. Ele disse que eu poderia treinar depois, mas não um treino prolongado, tem que ser algo mais rápido. Te pergunto, vou perder massa magra assim? Devo tomar ou comer algo depois do AEJ para ir para a musculação? Muito obrigada

    ——

    Faça em horários TOTALMENTE separados. AEJ de manhã e treino a noite, se possível. Fazer AEJ e depois ir treinar é suicídio, cuidado.

  4. Luciano Domingues Gomes disse:

    Correção do texto:

    JEJUM INTERMITENTE para homens é de 18 a 20 horas. Para mulheres é de 14 a 16 horas, em média.
    Há jejuns de 24 e até 48 horas. Jejuns de 24, 36, 48 horas também enquadram-se em JEJUM PROLONGADO.

  5. Luciano Domingues Gomes disse:

    Atualmente já é mais do que comprovado de que o catabolismo, pra realmente acontecer, o indivíduo precisa estar com um nível de gordura corporal extremamente baixo, pois, do contrário, se o corpo possuir gorduras, que são fontes de energia, ele só vai começar a entender o risco de catabolismo assim:
    1as 24hs em jejum: nada acontece. O corpo começa a entender a falta de alimento e por conseguinte, ele “segura” tudo. Não há queima nem catabolismo.
    Após as 24hs em jejum: em indivíduos com gordura corporal em níveis normais/altos. O corpo entenderá a falta de nutrientes e começará a queimar suas reservas (gorduras). Não há catabolismo muscular aqui.
    Após as 24hs em jejum: em indivíduos com baixíssima gordura corporal, o catabolismo muscular irá ocorrer. Porque o corpo não possui outra fonte de energia além do músculo para queimar.

  6. Olá, tenho 45 anos, 1,74, com 117 kgs. Passei 3 meses fazendo musculação com baixos pesos, muitas repetições (15 a 20) e não obtive resultado positivo. Estou a três semanas fazendo aeróbico de baixa intensidade em jejum (caminhada a 5km/hh e 60 mins) pela parte da manhã e a tarde faço musculação agora com mais peso e menos repetições ( 6 a 8). Dividindo músculos dando descanso de dois dias para cada grupo muscular. Estou sentindo uma melhora no meu desenvolvimento. Perdendo medidas no abdômen e peito e aumentando braços, coxas e panturrilhas, 3 cms em média, tanto perdendo quanto ganhando. Estou no caminho certo?

    —-

    Se está dando certo para você, ok! Porém, para algo mais preciso, só avaliando o quadro como um todo.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  7. Emerson disse:

    Oi, Marcelo! Parabéns por seu trabalho!
    Treino musculação de segunda à sexta pela manhã faz um ano. Meu treino é voltado para hipertrofia. Tenho uma boa dieta e uso alguns suplementos (proteínas e BCAA´s), tudo acompanhado por uma endocrinologista. Neste período obtive um bom ganho de massa muscular (e perdi bastante gordura). Minha dúvida: incluir o AEJ nos sábados e domingos (e feriados hehe), aproximadamente 40 minutos, com intensidade moderada, para ajudar a queimar “aquela gordura chata e persistente”, poderia comprometer muito o ganho de massa, ou seria viável? Particularmente já fiz o AEJ nas condições acima e me senti muito bem… Lembrando que minha alimentação e suplementação está bem certinha…

    —-

    Desnecessário. Principalmente por serem dias de descanso. Fora que o tempo, mesmo se houvesse necessidade, seria absurdamente alto. Gordurinha persistente se perde com o aumento de massa muscular. AEJ está longe de ser bom pra ti e vai comprometer o ganho, bem como o que já ganhou também.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  8. kathlen disse:

    Tenho 1,51 e estou com 118 quilos, faço uma hora de aeróbico moderado + uma hora de musculação leve com muitas repetições. Preciso muito perder peso devo fazer em jejum? O que seria o ideal pra mim? Também estou com a alimentação controlada, porem não consigo comer tao pouquinho.

    ——-

    Devo fazer, o que é ideal para mim… São perguntas que é impossível de responder, pois não lhe conheço. O que eu posso dizer é que para perder peso você precisa de alimentação correta de acordo com suas necessidades, treino coerente e conhecimento da manipulação de seu organismo. Tem um e-book que vem ajudando a muitas pessoas, veja se ele pode lhe ajudar: http://goo.gl/kTsnkE

  9. Junior disse:

    Comecei uma dieta para perda de peso (passada por um nutricionista) e gostaria de começar os aeróbicos em jejum (a musculação eu faço a noite). Minha dúvida é com respeito a quanto tempo depois de ingerir o termogênico (thermogenic extreme black, concentrado 420 mg cafeína) devo começar o exercício?

    ——

    Até 60 minutos, esta legal.

  10. Camila Hendler disse:

    Tenho 1.63cm, peso 60kg, comecei a tomar l-carnitina, devido a minha gordura localizada. Como devo tomar sendo que eu treino de manha, antes do cafe ou depois para ir para o treino?
    E a quantidade que devo tomar eu comprei a l-carnitina em comprimido de 500mg cada?

    Antes.

    Leia este artigo: https://dicasdemusculacao.org/l-carnitina-ajuda-na-perda-de-peso/

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  11. Laura Maria disse:

    Oii, adorei seu artigo, muito bem explicado! Tenho dúvidas sobre o que comer na noite que antecede o treino em aerobiose do dia seguinte. Pelo que li, é aconselhavel fazer o uso somente de água (corrida moderada) e após 40 min fazer o desjejum.. Porém fiquei na dúvida sobre o bcca após a AEJ. Quanto tempo depois devo fazer o uso? Recomenda ou não? Obrigada!

    O principal fator que se visa no Aeróbio em jejum é a restrição por fontes energéticas e a supressão à insulina, o que, usando BCAAs não acontece como em jejum, afinal, os mesmos podem ser usados como energia pelo tecido muscular e a L-Leucina estimula a secreção insulínica.
    Depois do treino, pode ser ou não conveniente o uso de BCAAs, mas isso vai depender da resposta do seu corpo frente ao uso. Cerca de 40-60 min depois é uma diretriz interessante sim.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  12. tristao disse:

    Tenho algumas duvidas: faço treino ABC, sendo que na terça e quinta faço AEJ 30 min, esteira na velocidade 10 e 5 e 10 min bike usando apenas água, ioimbina 5mg e cafeina 400mg. Apos o termino do AEJ, espero 30 min, e é melhor suplementar com o shake normal dextrose, whey, glutamina e l-leucina ou melhor uma alimentação solida contendo proteínas e carbos médio IG? Sendo que minha intenção é baixar em 20% o BF.

    —-

    O protocolo INTEIRO está incorreto. Recomendo a busca por orientação nutricional e física URGENTE.

    Consulte nossa aba de assessorias no site: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  13. LEONARDOMEDEIROS disse:

    Marcelo tenho uma duvida referente ao AEJ,
    eu só consigo treinar de manha, meu foco é definição, é possível eu chegar na academia fazer o AEJ e depois tomar uma dextrose ou whey e continuar o treino de musculação? Outro horário seria complicado treinar. Ou seria melhor eu ir umas 7:00 fazer o AEJ e mais tarde umas 10 hrs o treino?? Obrigado pela att.

    Não, não faça isso jamais.
    Realize o treino de musculação primeiro e aeróbio em média intensidade após o treino ou simplesmente, em outro horário mesmo. Aproveite tempos livres de locomoção (por exemplo, caso more perto do trabalho) para as caminhadas.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  14. Lara disse:

    Logo vê-se que eu não tenho qualquer domínio desses termos técnicos. Quis perguntar se corro risco de perder massa magra após o exercício e se o BCAA ajudaria. Ou se seria melhor ficar só na alimentação mesmo! Não entendo muito quais são os prós do BCAA que tanto falam. Nem a diferença deles para os whey!

    ——

    Sim corre o risco, caso a alimentação não seja coerente. O BCAA pode ajuda, mas não faz milagre, eles seria uma ajuda devido a seus aminoácidos essenciais.

  15. Lara disse:

    Ei Marcelo,

    Entendi que tomar BCAA em jejum é furada, que na verdade você quebra o jejum. Mas depois, BCAA é recomendado para evitar a catálise ou só a alimentaçao normal já dá conta?

    Catálise de?
    Em tempo, dependerá das necessidades individuais.

    Antes e após o treino.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  16. felipe disse:

    acho q esse pessoal n le o texto inteiro…
    parabens pelas dicas , uma duvida q surgiu suplementação com vit C iria interferir em algo ?

    Não e, nem é recomendada a suplementação de Vitamina C.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  17. Tiago disse:

    Oi Marcelo! Muito bom artigo, estou fazendo um treino de aeróbios e levantamento de pesos intercalado.
    Começo com 10 minutos de esteira e depois faço dois exercícios para um grupo muscular e depois 2 minutos de esteira. Faço isso 3x para cada grupo muscular. Totalizando 28 minutos de esteira por treino. Meu Treino é AB. O meu objetivo é perder gordura e ganhar/manter massa magra. Eu treino 1h 30 depois do almoço. Devo manter esse treino ou é mais interessante separar levantamento de pesos de aeróbios? E com isso fazer aeróbio em Jejum, e levantamento de pesos em outro horário?
    Muito obrigado pelo artigo, está ótimo!

    —-

    Esse tipo de “treino”, é furada.
    Opte pela musculação e aeróbio em separado.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  18. Henrique disse:

    Marcelo, e depois do Aeróbio em Jejum, o que comer?

    Sei que quantidade de macronutrientes depende das necessidades individuais. Mas, em geral, que macronutrientes devem ser ingeridos?

    Além disso, o carboidrato ingerido após esse tipo de treino deve ser de alto ou baixo IG?

    Minha refeição após o AeJ tem sido o seguinte shake: leite desnatado + aveia + uma banana ou mação + whey protein e/ou albumina. É uma boa mistura?

    Abraços

    Depende das necessidades individuais não só nas quantidades, mas, no que compõe a refeição também.

    Whey protein tem qual finalidade? Conceder proteína rápida ao organismo? Se for, usar ela com albumina e aveia, só irá atrasar a digestão da mesma. Não tem muito coerência nessa refeição, mas precisa ser analisada quais são as suas necessidades. Falando a grosso modo, esta ruim.

  19. Pedro disse:

    Comprei o Thermo Fire HardCore, da Arnold Nutrition, que possui 420mg de cafeína por pílula. Posso tomar uma pílula antes do aeróbico em jejum ou é melhor começar tomando meia pílula para acostumar o organismo?

    —–

    Comece com 1 pilula. Essa história de meia pilula nunca me convenceu.

  20. Antônio disse:

    Quem faz AeJ defende que a via energética utilizada são os ácidos graxos, diferentemente dos aeróbicos normais que utilizam o glicogênio, logo as calorias utilizadas seriam provenientes das gorduras, certo?

    Porém, qual a diferença disso para essa situação:

    ‘Criar um défict calórico equivalente ao AeJ por meio da minha dieta e dormir na minha cama’ ?

    Estarei confortavelmente dormindo, lembrando que repouso/atividades de baixa intensidade também utilizam como via energética meus ácidos graxos. Ao final no dia com o MESMO balanço energético, só que em vez de acordar de madrugada pra correr na rua, vou estar dormindo (ou fazendo qualquer outra coisa produtiva).

    (Isso sem levar em conta que a recuperação dos treinos com sobrecarga podem ser prejudicados por causa dos aeróbicos). O que acha disso?

    ——-

    A diferença é o impacto metabólico hormonal estimulado pelo exercício e gerando maior b-ox de lipídios.

  21. Vagner disse:

    Boa Noite!!

    Tomo Lipo 6, posso fazer a prática do AeJ tomando o mesmo antes??

    —–

    Sim, pode.

  22. Juliana disse:

    Olá, boa tarde!
    Tenho 1,71 e peso 78kg.
    Meu objetivo: perder gordura e fortalecer a musculatura.
    Não suplemento !
    Faço 20 min de bicicleta em jejum, com ritmo moderado.
    Depois de cinco horas, vou pra academia e faço: 15 min de esteira, treino e no final mais 15 min de esteira.
    Consigo perder massa gorda desta maneira?
    Beijos…

    ——

    Se tiver uma dieta coerente com suas individualidades e objetivos, sim, consegue.

  23. SOARES disse:

    Desculpe amigo, mas não sei o motivo mais meu comentário não esta aparecendo.
    Vou reformular a pergunta, como meu treino aeróbico não esta mais surtindo efeito desejado, resolvi mudar para um treino intervalado de alta intensidade, sendo este anaerobico, com isto a problemas em ir treinar em jejum?

    Posso realizar a musculação logo em seguida?

    Obrigado

    —-

    Há sim. Jamais faça isso em treinamentos de alta intensidade.
    Não, não é recomendado.

  24. Johnny disse:

    Desculpe, não entendí a resposta, NÃO O QUÊ? Por favor poderia ser mais específico?
    Se eu fizer as mesmas rotinas, e apenas tomasse 500 ml de água antes e depois, seria então AEJ?

    ——-

    O não é para “Não, você não perde gordura fazendo 10 minutos de esteira.”. E sim, usando só água, seria considerado AEJ.

  25. Johnny disse:

    OLÁ…..não uso de muitos artifícios, ACORDO AS 5:30 DA MANHÃ 3 VEZES NA SEMANA, TOMO 500 ml DE ÁGUA + WHEY , E FAÇO ESTEIRA (caminhada moderada) POR 30/40 min, depois disso tomo 500 ml de água + albumina com banana e aveia. E faço musculação 3 vezes na semana á noite, sempre com 10 minutos de esteira para aquecimento. Dessa forma perco gordura e não perco massa magra? Gostaria de sua opinião. Meu objetivo e ganhar massa magra e perder aquela barriga chata. Minha altura: 1,83 peso: 90 kg

    Não, fora que, se observar, você não faz AEJ. Não se esqueça de que, proteína também é fonte energética.

    M.sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  26. Pablo disse:

    Blz…
    Gostaria de tirar uma duvida, eu estou treinando aej, todos os dias para perda de peso, porém gostaria muito de fazer musculação. O que devo fazer?
    1 treinar aej na seg, quarta e sexta. com treino A e B na terça e quinta.
    Sempre tomo whey protein 20 min após aej.
    No caso de musculação pós-treino whey+dextrose ou mantenho só o whey?!
    2 ou aej todos os dias.
    “Sendo q o meu foco é perda de peso”.

    —-

    Divida o treino em ABCD com a quarta de off total (todo tipo de treino) e treine AEJ + Musculação, com pelo menos 6h de espaçamento entre aeróbio e musculação.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  27. Raul disse:

    Pode fazer essa técnica de segunda a sexta? Ou 3 vezes na semana já tá de bom tamanho?

    Depende das necessidades individuais. Mas a grosso modo, 3x na semana esta de bom tamanho.

  28. Daniel disse:

    Minha nutricionista me indicou consumir 2 capsulas de bcaa + 30 l-carnitina antes do aeróbico em jejum logo ao acordar e depois correr 45 minutos. Pelo que entendi o bcaa não seria ideal e sim só a l-carnitina para queima de gordura, mas após 30 minutos depois da corrida, o ideal seria consumir os bcaa+whey+l-glutamina e waxy mayze, mas sendo aeróbico não seria muito suplemento e depois de 40 minutos alimento sólido?

    ————-

    Se a nutricionista recomendou, vamos seguir né? O que adianta ir a um profissional se tu não vai seguir o que ele recomenda?
    Quanto a alimentação pós-aeróbio vai variar de acordo com necessidade. Isso que você postou não seria muito não, dependendo da pessoa. Para ingerir algo sólido cerca de 60 minutos após o primeiro pós.

  29. Amanda disse:

    Vou à academia na parte da manhã. 30 min de esteira, depois musculação. O ideal para perder gordura e ganhar massa magra seria fazer o exercício aeróbico em jejum e antes de iniciar a musculação, tomar whey protein? Fico na dúvida pois dizem que o melhor é tomar o whey pós-treino. Mas fazer musculação em jejum tbm não é recomendado. Eu poderia então, tomar 20g de whey após exercício aeróbico e antes da musculação e + 20g de whey pós-treino?

    ———-

    Protocolo incorreto, na medida em que, jamais se deve fazer aeróbio antes do treino anaeróbio. Se for optar por aeróbio em jejum, terá de ter tempo para realizar o treino anaeróbio em outro período, com distância de 8h, mais ou menos.

    M.Sendon
    @marcelosendon

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  30. Noronha disse:

    Marcelo, boa tarde! Obrigado por todas as dicas postadas no site! Já acompanho seus post’s a algum tempo e hoje depois de ler o artigo acima, fiquem com dúvidas: Este artigo tem tudo haver com a minha rotina de treino! Treino de segunda a sexta sempre na parte da manhã sagradamente, não consigo me alimentar na parte da manhã, no máximo uma xícara pequena de café, faço 1 hora e pouco de musculação (malhando pesado) e depois faço 40min de esteira (corrida) e 15min de bike (leve). Meu objetivo é perder gordura, mais repor com músculos, tenho 1,80cm e peso 96kg. Tô treinando certo ou há algum erro??

    —-

    Há erro no protocolo dietético e de treinamento, sem dúvidas.
    Treinar em jejum JAMAIS! Tente inserir shakes nesse momento.

    Se você não consegue comer de manhã, tente mudar de horário. Por exemplo, faça o aeróbio de manhã e o treino a noite.

  31. Cássio disse:

    Olá.. Gostaria de saber.. Se antes do aerobico em jejum pode ser conumido Oxyelite PRO. Ou chá verde ou os dois.. E quanto a alimentação Meia hora após… Nenhuma fonte de Carboidratos? Obrigadoo
    … Abraços..

    —————–

    Sim, uma caps necessariamente é em jejum de Oxyelite Pro, mas, cuidado com a adição do Chá verde pelo excesso de estimulantes. Eu colocaria carboidratos sim, a depender do objetivo, em diferentes quantidades.

  32. Fabrício disse:

    Você está de Parabéns por todo esse conteúdo que escreveu para nós.
    Eu gostaria de saber se esse método AEJ aliado com óleo de cártamo e chá verde daria resultado em mim, já que tenho grande concentração de gordura na parte inferior do abdômen e aqueles pneuzinhos nas costas.Estou malhando com muitas repetições(15 rep; em 3 séries) e fazendo 50 minutos de aeróbios (Bicicleta e Esteira) de segunda à sexta.Queria ficar sarado até Fevereiro,ou quase, pois sei que difícil.O que você me sugere.
    Um abraço

    ———-

    Olha só, se irá dar resultado ou não é algo bastante complicado de falar. Pois precisa ser analisada o treino, a dieta como um todo e encaixado em suas necessidades. O chá verde é um excelente termogênico se bem usado e pode auxiliar sim, mas irá depender muito mais da dieta como um todo.

  33. Marcus Moreira disse:

    Boa Tarde, como não tenho tempo para treinar Aeróbio durante o dia, ou eu acordo as 5:30 da manha e corro, ou simplesmente não o faço. E não consigo comer neste horário pois fico passando mal correndo com alimento no estomago, então ja faz um tempo que me habituei a realizar o AEJ. Porém gostaria de saber se tomar Whey protein após esse treino, sem consumir outro alimento (por volta das 6:30 da manha) pode auxiliar a evitar o efeito catabólico deste treino. Ja me falaram para tomar a whey com frutas (que eu ja li aqui que não eh recomendado), e até mesmo com suspiro (!!). Qual a melhor saída pra quem não tem solução assim como eu?

    Att,
    Marcus Moreira

    ——————-

    Se o objetivo é perder peso, o AeJ pode ser uma boa solução. O que você irá comer depois, irá depender de necessidades. Mas um bom exemplo de suplementação seria Whey + BCAA + Leucina + Glutamina. E claro, depois de 40 minutos, uma alimentação sólida.

  34. Davi disse:

    Iae blz? Entao, estou com uma duvida. Se eu fizer o aerobio em jejum, com uma dieta pra ganhar peso, mas nao aumentar tanto o meu bf, ela funcionara tbm ou nao? Ou nao tem como vc ganhar peso e manter o bf baixo?

    Não tem sentido querer aumentar a massa muscular e fazer algo para perder peso.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  35. Alessandra disse:

    Olá Marcelo tudo bem?
    Se eu fizer somente o aerobico em jejum e não fazer musculação por 45 dias….vou perder mta massa magra?Pq eu operei e não posso fazer musculação, queria queimar mais gordura.
    Obrigado.
    Amooo seus artigos…

    ————

    Primeiramente, obrigado. Sim pederá, mesmo com boa dieta.

  36. Lucas disse:

    Como vai Marcelo? Cara sensacional seus artigos! Muito bom mesmo, super detalhados e bem escritos! Obrigado por compartilhar com agente. Tenho mais de 10 anos de ferro de experiência e me vejo em todos os seus comentários pessoais rs..! Legal cara, tudo de bom, abração.

  37. diogo disse:

    O que devo comer após fazer o AEJ em quetão de comida msm, pq qnd perguntei pro meu intrutor ele apenas sabe falar de suplementos…

    Depende das necessidades individuais. Não há como saber, ao certo.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  38. Ivani Viana disse:

    Boa tarde ! Aonde posso comprar o lipo6black ? Comecei a academia faz umas 2 semanas, quero utiliza-lo para queimar as gorduras, posso uzar ? Ou é melhor pssar em algum médico, fiz uns exames e deu um pouco de colesterol elevado ao normal, aguardop resposta, faço 2 horas todo dia na academia 1 hora de esterira 40 bicicleta e o restasnte alguns exercicios na musculação.

    ———-

    É melhor ao nutricionista. Antes de pensar em usar qualquer coisa, você deve ter experiência, tempo de treino, dieta adequada e treino coerente.

Deixe o seu comentário!