Donderdag 29 September 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos

ABCD opleiding

Leestyd: 2 minute

In hierdie opleiding sal ons 'n beplanning reël in die gesig staar hipertrofie met drie weeklikse pouses, waarvan een presies in die middel van die weeklikse baan is.

hipertrofie opleiding

Stelle, herhalings en rustye werf wit en rooi vesels op om sodoende die algehele doel te optimaliseer.

hierdie opleiding nie aanbeveel nie para heraanpasbare fases e ook nie vir beginners nie.

A) Maandag - Deltoids / Trapezius en Triceps / Abs

Oefening:

Reeks:

 

Ontwikkeling met handgewigte voor

15-12-10-8-8

 

sitkant-aansig

8-8-8-6.

 

halter krimp

3X15

 

Inverse kruisbeeld op masjien

10-8-8-6.

 

Triceps-voorkop met EZ- of W-staaf

12-10-10-8.

 

Parallel (met gewig)

4Xfail

Been lig met gewig

4X20

B) Dinsdag - Bene / Kalwers / Abs

gratis hurk

15-12-10-10-8

 

45ste beenpers

20-15-10-8.

 

Verlengstuk

15-10-10-8.

 

Tweeling sit (donkie)

4X15

 

fleksor

10-8-8-8.

 

Eensydige staande tweelinge

12-10-10-10.

 

top abs op die bord

4X20

Woensdag - Totale rus.

C) Donderdag - Pectorals / Abs

barbell bank pers

15-12-10-8-6

Skuins barbell-bankpers

10-8-8-6.

oorsteek

4X8

reguit kruisbeeld

10-8-6-4.

Peck-Deck FST-7

7 stelle van 8-12 herhalings met soveel vrag as moontlik en rus vir maksimum 20 sekondes tussen stelle.

abs masjien of stoel

30-20-20-15.

D) - Vrydag - Rug / Biceps / Abs

katrolnek

12-10-8-8-6

 

roei perd

10-8-8-6.

 

katrol voor

10-8-8-6.

 

Deadlift

3X10

 

Reguit staaldraad

12-10-10-8.

 

Hamer draad afwisselend sit

3X10

 

Beenhyser + Konvensionele geweegde abs

4X20 vir elke superserie.

Alle oefeninge moet tussen die stelle 45-60 sek. Rus en tussen die een oefening 60-90 sek. Opleiding moet nie langer as 60 minute duur nie.

Moeg vir opleiding, voeding en aanvulling, maar nooit resultate sien nie?

As jy moeg is om "reg te eet", om aan te vul wat mense vir jou sê en die opleiding wat jou gimnasiumonderwysers jou gee, moenie bekommerd wees nie, ek het die oplossing vir jou! Die oplossing wat baie mense gehelp het om hul resultate te bereik, natuurlik, slegs deur korrekte opleiding, korrekte voeding en aanvulling effektiewe. Kliek AQUI en vind uit waaroor ek praat.

Nie meer hoender en patats elke dag nie ... Nie meer nie weiproteïen heeltyd... Dit is tyd dat jy leer wat werklik effektief is vir Perfect Hipertrofie en net wat werk in die praktyk toepas, sonder om tyd te mors met al hierdie nonsens wat mense gesê het. Maak dit vir jou sin? Stel jy belang? Toe Kliek AQUI en ontdek die Program wat u spierwinste sal verander!

Hierdie artikel is geskryf deur:

Oor die Posskrywer

Verwante artikels

118 OPMERKINGS

  1. As ek 'n stel sou sny vir een of ander oefening, watter een sou u aanbeveel? (Ek is gewoonlik aan die einde baie moeg (oefen ernstig), dus wil ek afneem. Dankie! Ek hoop jy antwoord man.

    -

    U kan nie stelle of oefeninge verminder nie. Die opleidings word sinergisties opgestel sodat dit kan ontwikkel. As u met iets mors, moet u hulle almal oordoen, anders is dit betekenisloos. As u moeg opdaag en u dieet en maaltyd voor die oefensessie hersien, kan u beter word.

  2. Dit is 'n jaar sedert ek gimnasium toe gaan. My persoonlike het my 'n oefensessie gegee met progressiewe vragte vir hipertrofie met die volgende stelle:
    Abdominale 5 × 20 (elke dag)
    Sit kalf of beenpers 5 × 20
    4 × 20 skouer krimp
    Anti-arm 4 × 15,15,20,20
    Hierdie herhalings is nie baie beledigend nie, aangesien kalf dit aan die begin ten minste met die 4 × 10-reeks kon ontwikkel?
    Gewoonlik duur my oefensessies van 1:30 tot 2:00. Is dit te uitputtend? Het u voorstelle?

    • As dit 1 dag van opleiding is, ok ... daar is geen “beledigende herhalings” nie, dit is opleidingsstrategieë wat wissel volgens die doelwit wat vir die onderwyser gestel word. Die vraag oor die duur van die opleiding is nie versoenbaar met die blootgestelde reeks nie.

  3. ek sukkel om metabolisme te kry, het 'n abcd en goed versnel? Ek het al twee keer 'n week probeer om dieselfde spier te oefen en het nie goeie resultate gehad nie en hulle het my vertel van abcd. Het iemand dit al ervaar?

    • Kyk of die teksvoorstel by jou werklikheid pas. Wil jy persoonlike diëte en oefensessies hê? As dit jou geval is, kan jy toegang kry tot die CONSULTORIA PERFEITA webwerf: www.consultoriaperfeita.com.br
      Daarin kies u die beste plan vir u en dan gaan ons deur enkele prosesse, sodat u dieet en opleiding op 'n geïndividualiseerde manier volgens u werklikheid ingestel word.

      Of daar is die PERFEKTE HIPERTROFIA-program … http://hipertrofiaperfeita.com.br/ … gebaseer op die digitale boeke wat ek saamgestel het, waar dieet, opleiding en aanvulling reeds bestaan. In hierdie geval is dit 'n gids en nie 'n pasgemaakte program nie.

  4. Hierdie oefensessie is perfek vir wat ek gesoek het, maar dit het nie die aerobics (trapmeul / fiets / ellipties) nie. Is dit nie nodig om hierdie oefeninge te doen nie?

  5. Goeie nag. Ek wil graag die volgende weet; Ek kan hierdie kombinasie van rug en biceps nou al 'n geruime tyd doen, gebaseer op hierdie vorm wat in hierdie artikel aangebied word, kan ek triceps met rug ruil? Dit sal so lyk: rug, deltoïede en trapezius die een dag en biceps en triceps die volgende dag. Baie dankie by voorbaat!

  6. Hallo, ek oefen al 10 maande en ek hou van hierdie model, maar om trapeze in opleiding A te doen en dan gratis hurke in B te doen, is been (ingewikkeld), kan u die dag van die trapeze verander?

  7. Goeiemiddag, ek lees byna elke dag u baie interessante wenke.
    Ex
    10-8-8-6 perdeslag volgens my verstaan ​​is 3 stelle 10 reps 2 van 8 x 1 van 6 x. hoe verhoog laer herhaling gewig?

    Katrol sou nooit 12-10-8-8-6 wees nie, dit sou 4 stelle wees met 12 herhalings 1 van 10x 2 van 8x en 1 van 6x. hierdie een verhoog ook die gewigte
    dankie

LOS 'N ANTWOORD

Voer asseblief jou kommentaar in!
Voer asseblief jou naam hier in




Voer Captcha hier in:

Mees onlangse