Dinsdag, 4 Oktober 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
InisiasieErgogeniese middelsBeste kombinasies van dieet- en ergogeniese aanvullings

Beste kombinasies van dieet- en ergogeniese aanvullings

Leestyd: 7 minute

Sonder twyfel een van die vrae wat die meeste gevra word oor aanvullings, hetsy voedings- of ergogenika, gaan oor die kombinasie daarvan met ander aanvullings, aangesien ons weet dat sommige die eienskappe van ander kan optimaliseer of selfs sinergisties kan optree en beter resultate kan lewer, terwyl die kombinasie van ander aanvullings en / of verbindings gedeeltelike inhibisie of een of meer van die ander of dikwels selfs albei.

Om te weet hoe om voedingsaanvullings te kombineer, indien nodig, is miskien net so belangrik as om te weet hoe om voedsel te kombineer, aangesien verskillende maniere om dit te doen kan lei tot verskillende reaksies van u liggaam, wat die belegde geld regtig die moeite werd maak, of eenvoudig ingegooi word die asblik.

Byvoorbeeld: Stel jou voor dat jy a aanvulling van vitamien C en terselfdertyd 'n nie-gecheleerde kalsiumaanvulling wil verbruik.

Die resultaat? Natuurlik sal kalsium gedeeltelik deur askorbiensuur geïnhibeer word, sowel as 'n deel van die werking daarvan.

Daarom sal dit baie geriefliker wees as u byvoorbeeld met yster aanvulling maak en 'n soort vitamien C gebruik om die opname daarvan te optimaliseer, veral as dit nie 'n Heme-tipe is nie.

Maar vir die meeste mense ontbreek dit inligting oor wat moontlik is of nie gedoen moet word nie. En op hierdie manier het ons vandag vir jou 'n paar opsies gebring vir kombinasies van aanvullings, beide voedsel en ergogenies, sodat jy, in die lig van sulke behoeftes, dit kan kombineer en verrassende resultate in die liggaam en in die prestasie ook. Komaan?

Die beste kombinasie om spierkrag en uithouvermoë te verhoog: Creatine + Beta-Alanine

Kreatien sowel as beta-alanien is peptiede wat in die liggaam voorkom. Kreatien word in 'n endogene medium vervaardig en ook deur voedsel verkry.

Oor die algemeen is die belangrikste funksie daarvan om 'n fosfaatmolekule te lewer aan 'n molekule wat eens 'n ATP was (en as energie deur die liggaam se selle gebruik is) en nou 'n ADP is omdat dit 'n fosfaat verloor het tydens die gebruik daarvan.

As gevolg hiervan word dit weer in 'n nuwe ATP gevestig sodat dit behoorlik kan funksioneer en kan voortgaan om energie aan die liggaam te verskaf.

Veral in plofbare bewegings wat groot krag verg, is dit die eerste en belangrikste meganisme wat deur die spiere gebruik word.

Daarbenewens help kreatien ook in selvolumisasie, verhoog intrasellulêre vloeistowwe, verbeter die glukemiese reaksie, verhoog die proteïensintese, verbeter die reaksie en spiersametrekking, onder andere.

Beta-alanine, aan die ander kant, is 'n peptied wat in die liggaam voorkom in die vorm van carnosine, 'n aminosuur wat die funksie het om die pH van die liggaam te balanseer, wat, indien dit versuur word, gesondheidsskade kan veroorsaak en selfs die prestasie in die algemeen word aansienlik verminder.

Wanneer beta-alanien ingeneem word, bevorder dit 'n baie groter biobeskikbaarheid van carnosine as indien slegs carnosine ingeneem word.

As dit gekombineer word, werk kreatien en beta-alanien sinergisties en verminder die vermoeidheid en laat die spiere groter werkvermoë hê, en bied sodoende baie meer intensiewe oefeninge wat natuurlik groter stimuli sal genereer en, met voldoende herstel, sal u resultate nog beter wees.

Beste kombinasie vir spierherstel: Kaseïen = Probiotika

Kaseïen word selde in Brasilië gebruik, veral weens die hoë koste. Dit is die grootste deel van proteïene in melk, waarvan ongeveer 75% kaseïen is.

Dit is 'n water-onoplosbare proteïen en het dus 'n stadige vertering-effek, wat dus 'n meer geleidelike vrystelling van aminosure in die bloedstroom bevorder, anders as wat met weiproteïen.

Dit is 'n ideale proteïen om gebruik te word op tye wanneer die liggaam 'n langer tydperk sonder proteïen-inname sal spandeer, soos voor die is.

Maar studies toon steeds dat die aanvulling van aminosure wat deur kaseïen verskaf word, goed gebruik kan word, byvoorbeeld in die onmiddellike na-oefensessie, wanneer dit gekombineer word met wei-proteïene.

Probiotika, aan die ander kant, is lewendige voedingstowwe wat ingeneem kan word om die spysverteringskanaal te verbeter, wat een van die belangrikste weefsels is wat verantwoordelik is vir die opname van mikro- en makrovoedingstowwe in die liggaam.

Wanneer 'n optimalisering in vertering bereik word en, gevolglik, in die vaslegging en absorpsie van aminosure uit ryk bronne van hoë biologiese waarde soos kaseïen, 'n beter gebruik van die kapasiteit van voeding en herstel van die liggaam, met resultate soos 'n versnelde herstel, minder laat na-oefensessie seer en daarom kan jou oefeninge in die daaropvolgende sessie selfs meer intens wees.

Beste kombinasie vir verlies van liggaamsvet: Kafeïen + uittreksel van groen tee (Epigallocatechin of EGCG)

Soos genoem, word kafeïen al duisende jare vir talle doeleindes gebruik. En onder hulle is nie net die vermindering van moegheid, maar Vetverbranding liggaamlik ook.

Dit is omdat dit op die sentrale senuweestelsel inwerk deur die produksie van neuro-oordragstowwe, bekend as katekolamiene, te stimuleer en onder andere adrenalien, norepinefrien, ens.

Hierdie neuro-oordragstowwe stimuleer op hul beurt lipolise-prosesse, dit wil sê die afbreek van lipiede wat in gliserol + vetsuur gestoor word, sodat die vetsure dus na die mitochondria kan gaan en 'n proses genaamd beta-oksidasie kan ondergaan, wat sal lei tot die gebruik as energiebron, veral tydens fisieke aktiwiteite.

Kafeïen het ook die vermoë om termogenese te stimuleer, wat toeneem Basale metaboliese tempo, verhoog diurese en sweet, verminder waterretensie en boonop sal dit jou opleiding meer intens maak, wat 'n beter verbranding van liggaamsvet moontlik maak.

Epigallocatechin is die aktiewe bestanddeel in groen tee-uittreksel. Hierdie verbinding is in isolasie gebruik om hoër konsentrasies daarvan te verseker. Dit is egter bekend, selfs met die gebruik van groen tee, dat dit moontlik is om goeie hoeveelhede van hierdie stof te verkry.

Epigallocatechin, algemeen bekend onder die akroniem EGCG, word nie baie goed verstaan ​​nie, maar dit word getoon dat dit doeltreffend is om liggaamsvet te verbrand, basale metaboliese tempo te verhoog, waterretensie te verminder en het steeds 'n paar effekte. antioksidante.

Dit het ook termogeniese eienskappe wat op sigself reeds 'n beduidende toename in die basale metaboliese tempo tot gevolg sal hê.

Studies het getoon dat, indien hulle afsonderlik gebruik word, wel 'n effek het, maar die gebruik daarvan was uiters sinergisties en baie voordeliger as om die een of die ander te gebruik.

Nog 'n voordeel om beide gelyktydig te gebruik, is dat u baie goeie resultate behaal met laer dosisse, veral wat kafeïensensitiewe individue bevoordeel.

Die beste kombinasie om fokus en konsentrasie te verhoog: Kafeïen en L-Theanine

Waarskynlik een van die grootste soeke in ergogeniese aanvullings is om fokus te optimaliseer en concentração, aangesien moegheid beide perifere is, dit wil sê in die muskulatuur, en sentraal, dit wil sê in die sentrale senuweestelsel. Beide vind gelyktydig plaas en benadeel prestasie as geheel grootliks.

Terloops, hoeveel keer was u met goeie energie beskikbaar in u liggaam, het u lekker geëet, was u nie moeg nie, het u lekker geslaap, maar tog kon u nie 'n baie intense opleiding uitvoer nie?

Wel, dit is te wyte aan die feit dat SY SENTRALE SENUWE STELSEM MOET was en nie noodwendig sy liggaam nie.

Kafeïen is 'n metielksantien wat jare lank vir verskillende doeleindes gebruik word, insluitend die vermindering van sentrale moegheid en die verbetering van die liggaam se konsentrasie en waaksaamheid.

Dit is nie toevallig dat dit vandag feitlik onmoontlik is om nie enige aanvulling te sien wat verband hou met die prestasieverhoging sonder die teenwoordigheid van kafeïen.

L-Theanine, aan die ander kant, is 'n aminosuur wat in tee voorkom en het die vermoë om die senuweestelsel te verslap en ook 'n toestand van waaksaamheid te bevorder, twee blykbaar teenoorgestelde aspekte.

Die kombinasie van beide aanvullings sal die kafeïen aan die een kant die liggaam stimuleer en dit minder moeg maak, en aan die ander kant sal L-Theanine sinergisties werk en die brein asook die hele sentrale senuweestelsel wat (m) oor opgewonde kan wees, terwyl dit ook jou fokus en konsentrasie bevorder.

Op hierdie manier sal jy beslis baie laer moegheidsvlakke hê en sal jou opleiding na 'n ander vlak kan neem. Dit is egter baie relevant om in ag te neem en te sê dat individue wat ly aan baie ekspressiewe reseptore vir hierdie stowwe of wat probleme ondervind met hul opruiming (eliminasie) kan ly Newe-effekte wat gewoonlik groter is in die lig van groter hoeveelhede gebruike.

Daarom moet hulle versigtig wees met hoeveel hulle inneem, veral kafeïen, en moet hulle ook daarop let om dit nie te gebruik tydens tye wanneer hulle slaap nie, sodat daar geen inmenging is nie.

Dit word egter nie aanbeveel dat individue met hoë bloeddruk of enige ander kardiovaskulêre probleem dit gebruik nie, aangesien hulle ook relevante newe-effekte kan opdoen wat selfs tot die dood kan lei.

Ekstra wenk: Wei + maltodextrien, die mees leuenagtige kombinasie in die geskiedenis

As ons oor kosaanvullingskombinasies praat, dink ons ​​gou aan die bekendste naam: die wei "+ malto" of "wei + dekstrose".

wei-maltodexitrien

Dit is omdat, met so 'n kombinasie, geglo is dat proteïene wat kort na opleiding ingeneem word, die optimaliseer proteïensintese, aangesien hulle 'n baie vinnige verteringfasiliteit het in die geval van weiproteïen en, aan die ander kant, maltodekstrien of 'n ander koolhidraat enigiemand sal die energieke funksie aan die liggaam doen, verhoed dat dit deur die proteïene gedoen word en daarom die gebruik daarvan uitsluitlik vir konstruksie bevorder.

Verder is hierdie tipe koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks gebruik om insulienpunte te bevorder, wat vermoedelik die proteïensintese kan optimaliseer, sowel as om weer 'n versnelde glikogeen-sintese te bewerkstellig.

In werklikheid is studies ontwikkel en daar is waargeneem dat die gebruik van koolhidrate onmiddellik na weerstandsoefening met gewigte, die beroemde gewigstraining, geen sin het nie en glad nie inmeng nie.

Ten eerste het weerstandsoefening met gewigte, hoe intens ook al, nie die vermoë om spierglikogeen heeltemal uit te put nie.

Tweedens, omdat insulienpunte NIE bydra tot spieranabolisme nie, dit wil sê klein insulienafskeidings (wat gestimuleer kan word, onder meer deur L-Leucine, wat 'n aminosuur is), is genoeg.

Derdens, aangesien proteïene nie 'n uiterste tekort het nie, sal proteïene NIE as energie gebruik word nie.

In werklikheid het die mite van onmiddellike voeding na opleiding uitmekaar geval.

So, sonder twyfel, as jy iets moet kies om te eet onmiddellik na jou gewig opleiding, kies vir proteïene.

Koolhidrate, soos maltodextrien, is baie interessanter in die gebruik van langtermynatlete, soos marathonlopers, fietsryers en ander.

Tog, selfs al het jy nie groot finansiële beskikbaarheid om in wei-proteïen (Whey-proteïen) te belê nie, is vaste kos ook 'n goeie opsie en net so voordelig. Daarom sal u resultate beslis nie benadeel word in die afwesigheid van hierdie tipe voedingsaanvulling.

gevolgtrekking:

Die gebruik van voedselaanvullings kom al hoe meer voor in die moderne samelewing. Een van die mees algemene vrae is egter die vrae wat verband hou met die gebruik van kombinasies daarvan, wat dikwels voordelig kan wees, maar nie in ander nie.

Om die beste gebruiksprotokolle te definieer, is dit dus noodsaaklik om die basiese beginsels van elk van hierdie aanvullings te ken en te weet wat hul interaksie is.

Wees bewus en soek altyd akkurate inligting. Die aanvullingsmark het wel baie goeie dinge, maar in ruil daarvoor kan dit u mislei om u geld onnodig te spandeer.

Goeie opleiding!

Oor die Posskrywer

Verwante artikels

LOS 'N ANTWOORD

Voer asseblief jou kommentaar in!
Voer asseblief jou naam hier in




Voer Captcha hier in:

Mees onlangse