Dinsdag, 4 Oktober 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
InisiasieAtlete en kompetisiesHoe om spierkrag en hipertrofie te verhoog

Hoe om spierkrag en hipertrofie te verhoog

Leestyd: 6 minute

Verhoog spierkrag is een van die hoofdoelwitte van die meeste mense, en daarvoor is dit nodig om 'n paar wenke te volg wat 'n groot verskil in jou resultate sal maak.

Dit is geen nut om net elke dag fisiese oefeninge by die gimnasium of by die huis te doen nie, dit is nodig om met ander faktore te kombineer om krag in die spiere en liggaam te kry, benewens die verhoging van die maer massa.

Die doel hier is dus om die hoofwenke vir te wys dieet, oefeninge en aanvulling vir diegene wat goeie resultate in wil hê kragtoename gespierd en fisies op 'n regte manier. kyk hoe versterk krag!

Hoe om fisiese krag te verhoog

Om fisieke krag te verhoog, is dit belangrik om die beste oefeninge te ken wat die regte resultate vir die hipertrofie en verbeterde fisiese prestasie, sien hieronder hoe om krag te verhoog.

Daar is sekere aanvullings wat baie help om fisiese krag te verbeter sodat jy jou oefensessies kan verbeter, wat werklik effektief sal wees vir jou om beter resultate te hê.

Hier is die oefeninge wat jou liggaamlike kragtoename werklik kan optimaliseer:

  • bankpers   
  • Hurk   
  • ry

N belangrike wenk vir hoe om fisiese krag te verhoog is om meer proteïen in jou dieet in te neem, hetsy via kos of aanvulling.

Hoër proteïenverbruik verhoog die uitwerking op sterkte en spiermassa vir mense ouer as 40 jaar.

Hoe om spierkrag te verhoog

Hoe om spierkrag te verhoog dit is moontlik deur die beoefening van verskillende oefeninge wat op hierdie doel gerig is, benewens 'n optimale voedselverbruik.

Gewigsoefening is een van die beste maniere vir jou om jou bespiering en krag te verhoog, wat meer moontlik maak massatoename maer en verlies aan liggaamsvet.

Daar is nog 'n paar ander koswenke wat jou kan help om gewig op te tel. meer krag spiere, soos die geval is met kastaiings en oliesade in die algemeen, ryk aan onversadigde vette.

Peulgewasse, suiwelprodukte, eiers en vleis is ook uitstekend om spierkrag op te bou omdat dit voedsel ryk aan proteïene is.

Een van die belangrikste punte is om te weet watter oefeninge die beste help om spierkrag te kry in spesifieke dele van die liggaam, soos die rug, arms en bene.

Op die rug

Om meer spierkrag in die rug te kry, wat noodsaaklik is om postuur te verbeter, rugprobleme te vermy en oefeninge te kan doen sonder risiko van besering en met minder pyn, is die wenke hoe om rugkrag te verhoog :

  • Vaste balkie
  • Ponte
  • Abdominale plank
  • eensydige ry    
  • roei met tou
  • Superman

In die bene

O spiermassa-toename en beenkrag kan verkry word deur spesifieke fisiese oefeninge, hoe om beenkrag te verhoog :

  • gratis hurk
  • been verhoog
  • Sybeenopening
  • beenverlenging

in die arms

Die oefeninge om spierkrag in die arms te verkry, is onder dié om die biseps- en tricepsspiere te oefen, hoe om armkrag te verhoog :

  • triceps verlenging
  • Franse triceps
  • Armfleksie
  • biceps krul

Wat om te neem om spierkrag te verhoog

As jy jou spierkrag wil verhoog, is daar 'n paar aanvullings wat noodsaaklik is om hierdie doel doeltreffender en vinniger te bereik.

Hulle kan van twee tipes wees: pre-hormonale en pre-oefensessie. Vervolgens sal jy meer oor elkeen van hulle leer, sien wat om te neem om spierkrag te verhoog :

Vooraf hormonale

Pre-hormoon-tipe aanvullings help verhoog spierkrag, maar hulle moet baie goed gekies word om te verseker dat die gewenste resultate werklik bereik sal word. pro hormonale koop.

Hier is drie wenke vir wonderlike pre-hormonale aanvullings:

fematroop

fematrope koop
fematrope koop

alfa m1   

Alpha m1 koop
Alpha m1 koop

H-stand

h stane koop
h stane koop

Voor oefensessie

Pre-oefensessie-tipe aanvullings bevorder groter krag sodat jy ten tye van oefening optimaal kan presteer.

Die beste van alles van hierdie tipe is, sonder twyfel, kreatien, wat werk as 'n noodsaaklike energiebron vir die spiere, wat baie geskik is vir meer intense oefensessies. koop voor oefensessie.

Hoe om bankdruksterkte te verhoog

Een van die belangrikste oefeninge om spierkrag in die skouers, bors en triceps te kry, is die bankdruk.

Sodat jy meer en meer krag kan kry in sy oefening en in al daardie spiere, hier is 'n paar goeie wenke hoe om bankdruksterkte te verhoog:

  • Verhoog die frekwensie van kere wat jy weekliks die bankdrukoefening doen
  • Voeg voortdurend meer vrag by, altyd met groot sorg om oorladings en beserings te vermy
  • Neem aanvullings soos kreatien en dié wat ryk is aan wei-proteïene
  • Verbeter oefening bewegingstegniek om spiermassa en krag te verbeter
  • Voor oefening, eet kosse of aanvullings wat koolhidrate is wat stadiger verteer word

Hoe om krag vir barbell te verhoog

Die optrekstaaf is een van die oefeninge wat die beste resultate bring om die spiere van die rug en arms te versterk, daarom is dit noodsaaklik om te weet hoe om dit uit te voer. hoe om krag te verhoog om barbell te doen.

Een van die beste maniere om krag te verhoog om hierdie oefening te doen, is die verbruik van proteïenryke aanvullings, wat a spierbou groter en 'n werklike versterking van die spiere.

Kreatien kom weer hier in as 'n uitstekende opsie om spiermassa te kry en 'n meer doeltreffende oefening op die chin-up te bevorder, wat belangrik sal wees vir die spiere.

Hoe om krag in hurk te verhoog

Baie mense is mal oor hurk, terwyl ander hierdie oefening haat, maar daar is geen twyfel dat dit baie belangrik is vir die spiere van die laer lede Kyk hoe om krag in hurk te verhoog.

Die belangrike ding is dan om krag te verhoog in die oefening van hierdie oefening, wat gedoen kan word met behulp van termogeniese aanvullings en kreatien as voor-oefensessies.

Toename in sterkte en hipertrofie

Om te hê verhoogde krag en hipertrofie Dit is belangrik om te weet watter oefeninge om te doen en die beste kosse om goeie resultate te hê.

Die belangrikste wenk in terme van oefeninge om hipertrofie te bereik en spiermassa te kry, is om te kies vir crossfit en HIIT, twee tipes oefeninge wat ongelooflike resultate vir enigiemand bring.

Daarbenewens waarborg die verbruik van voedsel soos dié wat ryk is aan komplekse koolhidrate en met 'n lae glukemiese indeks meer energie voortdurend om die oefeninge te oefen.

Sommige wenke is patats, hawermout en volgraan, soos volgraanrys en pasta, wat sorg dat koolhidrate bietjie vir bietjie vrygestel word.

Termogenika help ook baie om te bring meer energie sodat jy hipertrofie-oefeninge en spiermassatoename op die regte manier kan oefen, soos koffie, gemmer en groen tee.

Die verbruik van proteïenvoedsel soos eiers, hoender en aanvullings soos weiproteïen Dit is ook noodsaaklik vir die verkryging van spiermassa en spierkrag.

Verhoog krag vir liggaamsbou
Verhoog krag vir liggaamsbou

Verhoog krag vir liggaamsbou

vir die wat wil verhoog krag vir liggaamsbou, is daar 'n paar reëls wat spier- en fisieke versterking werklik kan verbeter, naamlik:

  • Laat die spiere altyd rus om te vermy training, wat beteken dat oormatige oefening van spiere vermy word om nie beserings te genereer nie
  • Kombineer die oefening van gewigsoefening met ander vorme van oefening om te voorkom dat stagnasie voorkom en om 'n toename in spierkrag te bevorder
  • Verhoog gewigte geleidelik
  • Oefen met HIIT, om spiermassa en krag te kry, asook gewig te verloor

Aanvulling om krag tydens opleiding te verhoog

Een van die beste maniere om spiermassa-krag tydens 'n oefensessie te verhoog, is om aanvullings te verbruik, sien hieronder aanvulling om krag te verhoog.

Vandag kan jy verskeie aanvullings vind wat vir hierdie doel op die mark beskikbaar is, daarom is dit noodsaaklik om die bestes te ken om goeie resultate te verseker.

Aanvullings ryk aan proteïene en aminosure, soos weiproteïen en BCAA, maak 'n groot verskil aan 'n beter proteïensintese en spiermassa-toename.

Hier is 'n paar voor-oefensessie-aanvullingswenke wat 'n groot verskil aan jou resultate sal maak.

Voor oefensessie

Kreatien is die beste aanvulling vir almal wat wil verhoog spierkrag en bevorder groter spiertoename, aangesien dit help met groter energieproduksie deur spierselle.

Nog 'n tipe aanvulling is ZMA, wat staan ​​vir sink, magnesium en vitamien B6, aangesien dit weerstand en groter spiermassatoename bevorder.

Die laaste opsie is die beta-alanien-aanvulling, wat effektief is om die tyd tot spieruitputting te verleng, wat help om die voordelige effekte wat kreatien reeds het, te verbeter. beste voor oefensessie.

Gevolgtrekking

Soos jy gesien het, vir diegene wat groter spier- en fisieke krag vir hipertrofie makliker wil verkry, moet hulle 'n paar belangrike wenke volg, soos om spesifieke oefeninge te oefen en spesifieke aanvullings en kos te gebruik.

In hierdie teks het jy meer geleer oor hoe om hierdie resultate te maksimeer en sodoende jou spierkrag te verhoog deur 'n goeie dieet en voldoende daaglikse aanvulling.

Het jy van vandag se artikel oor Hoe gehou verhoog spierkrag en fisies en hipertrofie bereik?

Oor die Posskrywer

Verwante artikels

LOS 'N ANTWOORD

Voer asseblief jou kommentaar in!
Voer asseblief jou naam hier in




Voer Captcha hier in:

Mees onlangse