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Almoço para ganhar 💪 massa muscular: cardápio completo!

O que comer para ganhar massa muscular no almoço
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FAQ – Almoço para ganhar massa muscular

🍽️ Receitas saudáveis para ganhar massa muscular no almoço

Confira abaixo algumas opções de receitas saudáveis para o almoço que são ideais para quem deseja ganhar massa muscular:

  • Frango grelhado com legumes;
  • Salmão assado com batata doce;
  • Omelete de claras com espinafre;
  • Peito de peru com quinoa;
  • Tilápia com purê de mandioquinha.

🥩 Alimentos ricos em proteínas para aumentar a massa muscular no almoço

No almoço, é importante incluir alimentos ricos em proteínas para auxiliar no aumento da massa muscular. Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas são:

AlimentoQuantidade de Proteína por 100g
Frango grelhado31g
Peixe (salmão, tilápia)20-25g
Ovos13g
Carne vermelha magra20g
Quinoa14g

🍽️ Cardápio para ganhar massa muscular no almoço

Segue um exemplo de cardápio para ganhar massa muscular no almoço:

  • Salada de folhas verdes com frango grelhado;
  • Arroz integral;
  • Feijão;
  • Legumes cozidos;
  • 1 copo de suco natural.

🥗 Opções de refeições para ganhar massa muscular no almoço

Confira abaixo algumas opções de refeições para ganhar massa muscular no almoço:

  1. Peito de frango grelhado com batata doce e salada;
  2. Omelete de claras com espinafre e arroz integral;
  3. Salada de atum com legumes e quinoa;
  4. Peixe grelhado com purê de mandioquinha e legumes cozidos;
  5. Carne vermelha magra com arroz integral e feijão.

🍛 Almoço para quem quer ganhar massa muscular

Um almoço ideal para quem quer ganhar massa muscular deve conter uma combinação de proteínas, carboidratos e vegetais. Alguns exemplos de refeições para o almoço são:

  • Peito de frango grelhado com arroz integral e brócolis;
  • Salmão assado com batata doce e salada de folhas verdes;
  • Carne vermelha magra com quinoa e legumes cozidos;
  • Omelete de claras com espinafre, arroz integral e feijão;
  • Tilápia com purê de mandioquinha e salada de tomate e pepino.

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