የእኔን ብሎግ እና ማህበራዊ መገለጫዎች ከተከተሉ እኔ እንደምመክረው ያውቃሉ የስብ ማቃጠል ለአብዛኛዎቹ ደንበኞቼ።
ባለፉት አመታት አንዳንድ ጥሩ ውጤቶችን አይቻለሁ፣ እና ግቦችዎን በፍጥነት ማሳካት በጣም አበረታች ሊሆን ይችላል፣ በተለይም በአዲስ የአካል ብቃት ህክምና የመጀመሪያ ቀናት። ክብደት መቀነስ ኃይለኛ የሆድ ስብ ማቃጠያ.
ሁልጊዜ የምጠይቀው ትልቅ ጥያቄ ጥሩ ውጤት ለማግኘት የስብ ማቃጠያዎችን መቼ መጠቀም እንዳለብኝ ነው። እና አንድን ጥያቄ ብቻ ከመፈታተን ይልቅ የደንበኞቼን የተጨማሪ አወሳሰድ ጊዜ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ሙሉ ለሙሉ መመልከት እወዳለሁ። ምርጥ የሆድ ስብ ማቃጠያ.
እና በዚህ ገጽ ላይ እኔ የምሰጣቸውን ትክክለኛ ምክሮች ያገኛሉ።
ወፍራም ማቃጠያዎችን ለመውሰድ እና ውጤቱን ለመጨመር 8 ምክሮች
የተወሰኑ ግቦችን እና የዒላማ ቀኖችን ሲያዘጋጁ ክብደትን መቀነስ, ማቀድ ይችላሉ አመጋገብ የዕለት ተዕለት ሕይወት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አጠቃላይ የጤና ልምዶች ።
እነሱን ሲገልጹ፣ የትኞቹን ምርቶች እንደሚወስኑ ማሰብ አለብዎት ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል እና እነሱን አስቀድሞ ለመገመት የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ.
ፕሮፌሽናል አትሌቶች ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት የተለያዩ ምርቶችን ሸክም ይከማቻሉ። የተመጣጠነ ምግብ ለመደገፍ ተስማሚ የምግብ መፍጨት የሰውነትህ ስብ ኣቃጣይ.
ይህን ያህል ርቀት መውሰድ የለብዎትም፣ ነገር ግን በሚቀጥሉት ምክሮች፣ መቼ መውሰድ እንዳለቦት ብቻ ሳይሆን የተሻለ ግንዛቤ ይኖርዎታል። ስብ ኣቃጣይ, ግን ውጤታማነቱን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል.
በምርቶች መካከል ይቀያይሩ
ለብዙ ሳምንታት አልፎ ተርፎም ለወራት በአንድ ጊዜ የስብ ማቃጠያዎችን ከወሰዱ፣ ሰውነትዎ ከተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች ጋር ሊላመድ ይችላል። ምርጥ ስብ ማቃጠያ.
በውጤቱም, ቀስ በቀስ አነስተኛ ውጤቶችን ታያለህ, ምክንያቱም በቀላሉ ከመሳሰሉት ነገሮች ትንሽ ተከላካይ ትሆናለህ ካፌይን, አረንጓዴ ሻይ ማውጣት እና L-carnitine.
እኔ የምጠቁመው ሀ በመጠቀም ከ2-4 ሳምንታት ማሳለፍ ነው። ስብ ማቃጠል እና ከዚያ ለሚቀጥለው ጊዜ ወደ ሌላ ይቀይሩ የሆድ ስብ ማቃጠያ.
የተለያዩ የንቁ ንጥረ ነገሮች ስብስብ ስላላቸው ውጤቱን በእጅጉ ያሻሽላሉ። አንድ ነገር ግን የምለው ነገር ቢኖር በእኔ ልምድ የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ (CLA) በረጅም ጊዜ ውስጥ የሚሰራ ይመስላል፣ ስለዚህ እርስዎ የሚወስዷቸውን ሁለቱንም ምርቶች መለያ ላይ ማረጋገጥ ይችላሉ።
የሞከሩትን ተጨማሪዎች ልብ ይበሉ፣ እና ከዚያ ሆነው ለእርስዎ የሚጠቅመውን እና የማይጠቅመውን ማወዳደር ይችላሉ። እንዲሁም ከዚህ በታች አስተያየት መተው እና የስብ ማቃጠያዎችን የመውሰድ ልምድዎን ያሳውቁኝ። የስብ ማቃጠል.
ከምግብ ወይም መክሰስ ጋር ይውሰዱ
በባዶ ሆድ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ከጾም በኋላ ስብ ማቃጠያዎችን መውሰድ የምመክረው ነገር አይደለም።
ለአንዳንድ ሰዎች ምንም ለውጥ አያመጣም, ነገር ግን ውጤቱ ትንሽ ደስ የማይል ከሆነ ከብዙ ሰዎች ጋር ሠርቻለሁ. ኃይለኛ ስብ ማቃጠያ.
በፍጥነት አንዳንድ ማቅለሽለሽ ወይም ቁርጠት ሊፈጠር ይችላል; ስለዚህ የስብ ማቃጠያዎችን ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ ከምግብ ወይም ከመክሰስ በፊት ነው። ከቁርስ ፣ ምሳ እና እራት በፊት አንድ ይበሉ ፣ ከሰዓት በኋላ ክፍል።
እንዲሁም እንደ ካፌይን ያሉ አነቃቂዎች ነቅተው እንዲቆዩ ስለሚያደርግ እነሱን በጣም ዘግይተው እንዳትወስዷቸው እርግጠኛ ይሁኑ። በጣም ጥሩው የስብ ማቃጠያ ምንድነው?.
መጠኑን ያሰራጩ
እንደ ካፌይን ፣ አረንጓዴ ሻይ ማውጣት እና ኤል-ካርኒቲን ያሉ አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች በቀን ውስጥ በበርካታ ትናንሽ መጠኖች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ። ዕለታዊውን ከፍተኛውን በአንድ ጊዜ መውሰድ ወደ ብክነት የሚሄዱትን አብዛኛዎቹን ንቁ ንጥረ ነገሮች ይወስዳል።
ወይ በቀላሉ አይዋጡም፣ ወይም የተወሰነ ሊሰጡ ይችላሉ። የጎንዮሽ ጉዳቶች ደስ የማይል ፣ ለምሳሌ ከመጠን በላይ የካፌይን አወሳሰድ የሰውነት ስብ ማቃጠያ.
እኔ በጣም የምመክረው ማሟያዎች በቀን 4 ካፕሱል እንዲወስዱ ይጠቁማሉ ፣ ይህም ጥሩ ምርጫን ይሰጣል ።
ዑደቶቹን ያቅዱ
ብዙ ጊዜ ደንበኞች መደበኛ እረፍት እንዲወስዱ ስጠይቃቸው ይገረማሉ። ብዙውን ጊዜ ጊዜውን ስለማጣት ይጨነቃሉ አልፎ ተርፎም ያለ ስብ ማቃጠያዎችን እንዴት ፔዳል ማድረግ እንደሚችሉ ግራ ይጋባሉ ውፍርት መጨመር እንደገና የሆድ ስብ ማቃጠያ.
በመሠረቱ, ወፍራም ማቃጠያዎች ያለማቋረጥ እንዲወሰዱ አይደረግም. ባጠቃላይ ሀ መኖሩ የተሻለ ነው እላለሁ። ዑደት ከ 8 እስከ 10 ሳምንታት ውስጥ ፣ ሰውነትዎ በተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ላይ ከመተማመን የበለጠ እንዳይላመድ ብቻ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በአዲስ ጤናማ የአመጋገብ ልማዶችዎ እስከቀጠሉ ድረስ፣ አሁንም ወደ ግቦችዎ እየሰሩ ነው። በጣም ጥሩው የስብ ማቃጠያ ምንድነው?.
እንቅልፍ አያጡ
ቡና ከጠጡ እና ካፌይን ላይ የተመሰረቱ ስብ ማቃጠያዎችን ከወሰዱ በፍጥነት ከመጠን በላይ መነቃቃት ይችላሉ።
ስለ እጦት ብቻ ሳይሆን የነርቭ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ትኩረት እና ትኩረት, ነገር ግን በመጨረሻ ለመተኛት መታገል ይችላል.
ማቃጠል XT የእነዚህ አይነት የስብ ማቃጠያዎች ፍፁም ምሳሌ ሲሆን ይህም ካፌይን ባለው ከፍተኛ ይዘት ምክንያት በቀን ውስጥ ከመውሰድ መቆጠብ አለብዎት። የሆድ ውስጥ ስብ ማቃጠያዎች.
መልካም ምሽት ይሁንልህ ጤናማ ምርጡን ውጤት ለማግኘት አስፈላጊ ይሆናል; ስለዚህ ምን ያህል ቡና እንደሚጠጡ ይከታተሉ. በተጨማሪም, አጠቃላይ ስሜትዎን እና ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል. ነፃ የስብ ማቃጠል አነቃቂ ምርቶችን መሞከር ሊፈልጉ ይችላሉ።
ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ምንም የሚያጡት ነገር የለም። በዓለም ውስጥ ምርጥ የስብ ማቃጠያ.
በድርቀት ይጠንቀቁ
አብዛኛዎቹ የስብ ማቃጠል ተጨማሪዎች ስብን ለማቃጠል በካፌይን ላይ ይመረኮዛሉ። ለዚህ አላማ በጣም ጥሩ ሆኖ ሲሰራ, የሰውነት ድርቀትን የሚያስከትል የጎንዮሽ ጉዳት አለው.
ከረጅም የመኪና ጉዞ በፊት ጥቂት ኩባያ ቡና ጠጥተው የሚያውቁ ከሆነ፣ አስቸኳይ ስሜት በፍጥነት እንደሚዳብር ያውቃሉ።
ስለዚህ ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ. በየቀኑ 2 ሊትር ወይም ከዚያ በላይ ውሃ መጠጣት ለአጠቃላይ ጤናችን ትልቅ ጠቀሜታ ይኖረዋል። ምርጥ የስብ ማቃጠያዎች.
ካርዲዮን ይቀንሱ
መሸነፍ ከፈለጉ የሰውነት ስብ, cardio የእርስዎ ጓደኛ አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሞቅ እና ለማቀዝቀዝ ደረጃ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይል ለማቃጠል ሜታቦሊዝምን በበቂ ሁኔታ አያሳድግም። ካሎሪ.
እንዲሁም ከ cardio በፊት የስብ ማቃጠያ መውሰድ አልጨነቅም። በቀኑ የእረፍት ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ የስብ መጠን እንዲቀንስ ለማድረግ በቀንዎ ሌሎች ክፍሎች ውስጥ በመውሰድ በጣም የተሻለ ውጤት ያገኛሉ። ምርጥ የስብ ማቃጠያ.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ለምን ብዙ ክብደቶችን (እና ያነሰ ካርዲዮን) አይሞክሩም?
ከሌሎች ተጨማሪዎች ጋር መቆለል
ብዙ ጊዜ “ከስብ ማቃጠያዎች ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለህ?” የሚል ጥያቄ ይቀርብልኛል። ቀላል መልሱ አዎ ነው, ነገር ግን እቃዎቹን መመርመር ይፈልጋሉ.
ይህንን የምጠቁምበት ምክንያት አብዛኛዎቹ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ደረጃዎችን ለመጨመር ዓላማ ይሆናሉ ኃይል እና ጽናት, ወፍራም ማቃጠያዎች በእርግጥ የእርስዎን ተፈጭቶ መንዳት ሳለ ወፍራም ማቃጠያ እንዴት እንደሚወስድ.
ከከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ወይም የአካል ብቃት ክፍል በኋላ የ whey ፕሮቲን ዱቄት መውሰድ ይፈልጋሉ።
እነዚህን ሁሉ ማጣመር ትልቅ አጠቃላይ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ግቦችዎን በፍጥነት እንዲደርሱ ያግዝዎታል።
አሁንም የትኛውን መጠቀም የተሻለው የስብ ማቃጠያ እንደሆነ እያሰቡ ከሆነ ለወንዶች የሚመከሩ የስብ ማቃጠያ እና ለሴቶች የሚመከሩ ስብ ማቃጠያዎች ገጻችንን ያንብቡ። በጣም ጥሩው አካባቢያዊ ስብ ማቃጠያ ምንድነው?.
ማጠቃለያ
አመጋገብዎን እና የሚመገቧቸውን ምግቦች መቀየር፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳዊ ቁርጠኝነት ከመስጠት ጋር፣ ቀስ በቀስ ተፈጥሯዊ ክብደት መቀነስን ያስከትላል።
አዲስ እንኳን ትገነባለህ የጡንቻዎች ብዛት, ይህም እንደ አዲስ ሰው እንዲመስሉ እና እንዲሰማዎት ያደርግዎታል.
ያለ ተጨማሪዎች ይህንን ማሳካት ይችላሉ ፣ ግን በፍጥነት እዚያ መድረስ ከፈለጉ ፣ ለምን ትንሽ እገዛ አይያዙም? የተተረጎመ ስብ ማቃጠያ.
ከላይ ያሉት ምክሮች ለደንበኞቼ ጥሩ ሰርተዋል፣ ይህም አንዳንድ የተሻሉ አትሌቶችን ያካትታል አፈፃፀም.
ስለ ልጥፍ ደራሲ
