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Banana – Importante componente alimentar para praticantes de musculação

Aprenda a importância da banana para atletas e praticantes de musculação

banana-para-musculação

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As primeiras bananas vieram da Ásia e estão disponíveis em 4 formatos clássicos: a banana-prata; a banana-maçã (de tamanho pequeno e mais arredondada), a Cavendish (também conhecida como banana-d’água ou caturra) e a banana-da-terra.

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A banana, enquanto está verde, é constituída essencialmente por água e amido, e é por essa razão que o seu sabor é adstringente ou básico.

A banana tem sido uma fruta de alto consumo entre atletas e praticantes de musculação. Essa fruta é muito indicada para os esportistas devido a ser rica em carboidratos, vitaminas do grupo B, potássio e magnésio. Estes elementos são muito importantes para um melhor desempenho muscular.

Aliás essa fruta possui uma fácil alternativa de transporte, por não ocupar muito espaço. Isso a torna de prático consumo, além do mais essa fruta é muito bem aceita entre as pessoas devido seu sabor.

A banana é vista como uma super fruta, ela é bem mais nutritiva quando comparada a outras frutas e por este motivo passou a ser uma opção maravilhosa para qualquer tipo de cardápio.

Existem algumas dietas que afirmam que seu consumo todos os dias pelas manhãs pode ocasionar na perda de até 6kg em um mês.

Além disso, alguns preparos inteligentes e deliciosos podem ser feitos com a banana como misturá-la a um blend protéico, na vitamina com aveia, fibras, leite e mel ou até mesmo algo mais extravagante e calórico como uma banana Split num bom dia de calor.

Mas hoje queremos falar sobre a importância dessa fruta na musculação, se você quer aprender continue acompanhando este artigo.

Valor nutritivo de banana prata

Veja agora os valores apenas referenciais a 100 gramas…

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Macro Componentes:

  • Água (g) – 74,26
  • Energia (kcal) – 92
  • Energia (kj) – 385
  • Proteína (g) – 1,03
  • Lipídeos (total) (g) 0,48
  • Carboidratos por diferença (g) – 23,43
  • Fibra dietética (total) (g) – 2,4
  • Cinzas (g) – 0,8

Minerais:

  • Cálcio, Ca (mg) – 6
  • Ferro, Fe (mg) – 0,31
  • Magnésio, Mg (mg) – 29
  • Fósforo, P (mg) – 20
  • Potássio, K (mg) – 396
  • Sódio, Na (mg) – 1
  • Zinco, Zn (mg) – 0,16
  • Cobre, Cu (mg) – 0,1
  • Manganês, Mn (mg) – 0,15
  • Selênio, Se (mcg) – 1,1

Vitaminas:

  • Vitamina A (Retinol) – 81 IU
  • Vitamina A (Retinol) – 8 mcg_RE
  • Vitamina B1 (Tiamina) – 0,04 mg
  • Vitamina B2 (Riboflavina) – 0,1 mg
  • Vitamina B3 (Niacina) – 0,54 mg
  • Vitamina B5 (Ácido pantotênico) – 0,26 mg
  • Vitamina B6 (Piridoxina) – 0,57 µg
  • Vitamina B9 (Ácido fólico) – 19,1 IU
  • Vitamina C (Ácido ascórbico) – 9,1 mg
  • Vitamina E (Tocoferol) – 0,27 mg_ATE

Quais os melhores tipos de banana?

Você poderá consumir banana-maçã, nanica, prata, ouro ou da terra…Isso mesmo! Qualquer um destes tipos que você ingerir farão bem ao seu organismo.

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Isso deve-se ao fato de que todas elas possuem as mesmas propriedades nutricionais, porém, a diferença encontra-se no sabor, aroma e textura de cada tipo delas.

Devo consumir antes ou depois do treino e quais as quantidades?

A quantidade de bananas a ser consumida varia de acordo com o tipo e a duração de treino do indivíduo, em relação ao tempo, ela poderá ser consumida tanto antes, quanto depois dos treinos.

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Durante a execução de atividades físicas, consequentemente expelimos quantidades significativas de sódio, potássio e cloreto do suor.

São perdidos em média, cerca de 330mg de potássio por L de suor. Além do mais, o potássio é capaz de auxiliar na contração  muscular e quando o indivíduo está com carência de potássio, o resultados são cãibras constantes.

Outro fator importante, é que a vitamina B6 presente na banana, coopera para poupar a quebra de proteínas musculares, um fator necessário para prevenir perda de massa muscular e favorecer a recuperação para o próximo treino.

Ainda potencializa a absorção de zinco, que é um mineral participante de processos de reparação dos tecidos e exerce função no sistema imunológico.

As bananas ainda são fontes de triptofano, aminoácido relacionado à melhora da atividade cerebral e melhora no sono, importantes na musculação.

Conclusão:

Contudo isso que vimos, podemos entender que a banana é uma fruta indispensável para praticantes de musculação ou qualquer outra atividade física.

Além de todas as propriedades e vitaminas presentes nela, ainda trata-se de uma fruta fácil de ser encontrada e com  um custo muito baixo.

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3 Comentários


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  • jasias disse:

    Cara, banana é fruta. Ta loco? Ela é importante na dieta, para com isso aí!

    O titulo faz alusão de que a banana é uma fruta diferente, pois contém inúmeros benefícios, vitaminas e minerais, diferentemente da maioria das frutas por ai.

  • Paulo Ferreira disse:

    Se a Banana não é fruta, é o que então???

    Fruto ou pseudo-fruta.

    M.Sendon
    @marcelosendon
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      O titulo faz alusão de que a banana é uma fruta diferente, pois contém inúmeros benefícios, vitaminas e minerais, diferentemente da maioria das frutas por ai.

    3. Paulo Ferreira disse:

      Se a Banana não é fruta, é o que então???

      Fruto ou pseudo-fruta.

      M.Sendon
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