Нядзеля, 4 снежня 2022 г
Promoção Suplementos Mais Baratos
ІніцыяваннеХарчаванне для культурыстАдкрыйце для сябе 7 прадуктаў для дзяцей, якія могуць быць выкарыстаны практыкамі...

Адкрыйце для сябе 7 дзіцячых прадуктаў, якія могуць выкарыстоўваць культурысты!

- Рэклама -
Час чытання: 8 хвілін


Я ўпэўнены, што ў вас была нейкая туга па радзіме яшчэ з дзяцінства. Калі мы дзеці, наш рацыён значна больш дзіцячы (зразумела!), Маючы магчымасць есці на працягу дня нейкую лухту, напрыклад, кісялі, салодкія ёгурты, шакаладныя напоі і г.д.

І калі б я сказаў вам, што вы, як культуролаг, які імкнецца да мэт, таксама можаце атрымаць выгаду з гэтага дзіцячага харчавання, ці паверыце вы? Большасць не паверыць, і многія будуць мяне праклінаць, але праўда ў тым, што пры добрым ужыванні яны могуць стаць часткай нашай звычайнай ежы.

І менавіта гэта я хачу вам паказаць у гэтым артыкуле! Як уключыць некаторыя прадукты, якія лічацца "глупствам", у сваю звычайную ежу і скарыстацца іх перавагамі, каб дапамагчы дасягнуць выніку ў бодзібілдынгу.

Калі гэтая ідэя падаецца вам вар'яцкай і, здаецца, не мае ніякай логікі, варта прачытаць далей і ведаць, як вы можаце максімальна выкарыстоўваць "дзіцячую ежу" і пры гэтым атрымаць выдатныя эстэтычныя і працоўныя вынікі.

Давай?

Ежа ад дзяцей да дарослых

Дзіцячая ежа - гэта не што іншае, як прадукты, накіраваныя на патрэбы дзяцей. Аднак, груба кажучы, яны з'яўляюцца крыніцамі мікра- і макраэлементаў, якія патрэбныя і дарослым.

Думаючы так, яны не што іншае, як прадукты, узбагачаныя нейкім маркетынгам, які прымушае дзяцей лепш прымаць яго. Напрыклад: дарослыя не пярэчылі б ужываць ёгурт з белай этыкеткай, на якім напісана "клубнічны ёгурт", але дзіця будзе сумніўна прынята, што зробіць супергероя, намаляванага на ўпакоўцы, зробіць гэты прадукт значна больш прывабным.

Аднак ёсць дыеты і дыеты, стратэгіі і стратэгіі, метабалізм і метабалізм, якія варта ўлічваць, перш чым думаць пра тое, каб пайсці есці такую ​​ежу ад дзяцей. Гэта таму, што, разумеючы гэтыя моманты, мы можам прапанаваць разумныя спосабы іх спажывання, робячы ваш розум карысным і, вядома, ваша целасклад таксама.

Вось некалькі прыкладаў дзіцячай ежы, якую можна ўжываць у пэўны час і пэўнымі тыпамі людзей. А як наконт таго, каб вы ўвайшлі ў адну ці некалькі груп з іх?

1- Крупы для сняданкаў

каша для сняданкаў дзяцей

Крупы для сняданкаў можна лічыць дзіцячай ежай, хаця існуе мноства варыянтаў, арыентаваных на дарослых, напрыклад, мюслі, збожжавыя кашы і г.д. Гэта найбольш варыятыўныя варыянты, якія могуць утрымліваць вялікую ці меншую колькасць цукру, можа ўтрымліваць клейкавіну, а можа не ўтрымліваць нейкі садавіна сярод іншых гатункаў.

Але калі вы згадваеце кашы для сняданкаў, мы адразу ўзгадваем гэтыя фруктовыя кольцы, кукурузныя шматкі, шакаладныя шарыкі і падобнае, ці не так? Так, яны могуць выкарыстоўвацца ў некаторых выпадках, бо ў якасці асноўных характарыстык яны маюць невялікую колькасць харчовых валокнаў, нізкую колькасць тлушчу і значную колькасць простых цукроў.

Напрыклад, людзям, якім цяжка часта есці, можа быць карысны сняданак, які змяшчае гэтыя кашы, якія хутка засвойваюцца і не будуць перашкаджаць наступнаму. закуска. Яшчэ адно добрае прымяненне - у перыяд непасрэдна пасля трэніроўкі, калі мы можам спажываць вялікую колькасць простых цукроў. Людзі, якія маюць патрэбу ў практычнасці, таксама могуць скарыстацца ўмераным спажываннем гэтых каш або нават калі ў вас абмежаваныя каларыйнасці, вы можаце выбраць варыянты без цукру, бо на рынку ёсць некалькі падобных кукурузных шматкоў.

Гэтыя крупы могуць выдатна падыходзіць для эктаморфаў, бо маюць добрую шчыльнасць энергіі і могуць быць змешаны з малаком або ёгуртам (які з'яўляецца крыніцай ліпідаў, вугляводаў і бялкоў з высокай біялагічнай каштоўнасцю, а таксама вітамінамі і мінераламі), садавінай і нават з бялковым парашком.

Відавочна, што людзям, якія імкнуцца да большага абмежавання калорый, варта звярнуць увагу на ўжыванне гэтых прадуктаў, якія настойліва рэкамендуюцца нават на этапе павелічэнне мышачнай масы.

2- Кашы

Бодыбілдары, асабліва ў Бразіліі, здаецца, ведаюць толькі аўсяную кашу, але на рынку ёсць выдатныя варыянты, якія могуць замяніць аўсянку, як у перыяд міжсезоння (павелічэнне нішчымная маса) і ў фазе зніжэння ст працэнт тлушчу цялесны (рэзка).

Сярод гэтых варыянтаў можна адзначыць рысавы крэм, які шырока выкарыстоўваецца за мяжой і ў нас. Рыс - гэта не што іншае, як рысавая мука, якую можна ператварыць у кашу. Гэта літаральна падобна да ўжывання рысу, але з-за адсутнасці харчовых валокнаў і большага ферментатыўнага кантакту ў страўнікава-кішачным тракце ён мае вялікую хуткасць пераварвання. Тое ж самае тычыцца і кашы з кукурузным крухмалам (майзена). І тое, і іншае можна лёгка выкарыстоўваць пры нарэзцы або ў сыпкі.

Ёкі дзіцячы рысавы крэм

Для тых, хто знаходзіцца ў міжсезонне і патрабуе высокага спажывання энергіі, жыццяздольнымі могуць быць нават такія варыянты, якія ўтрымліваюць цукар, напрыклад, араматызаваныя рысавыя крэмы, дзіцячыя сумесі (малочная мука, рысавая каша з крупамі, фруктовая каша з крупамі і г.д.).

Відавочна, што колькасць гэтых прадуктаў і спосаб іх падрыхтоўкі (з вадой, абястлушчаным малаком, суцэльным малаком, агародніннымі напоямі і г.д.) будзе вар'іравацца ў залежнасці ад вашых харчовых патрэб.

Ідэальны час для ўжывання гэтых каш можа быць падчас абуджэння, падчас сняданку, перад трэніроўкай (у той, у якой няма цукру) і пасля трэніроўкі. Вы таксама можаце змяшаць іх з бялковым парашком, каб таксама павялічыць шчыльнасць энергіі і харчовую каштоўнасць.

3- Парашкі для прыгатавання напояў (шакаладныя напоі, парашкі клубнічнага водару, капучына і г.д.)

Я не хачу рэкламаваць брэнд, але хто не памятае Роні Коўлмана на сваім DVD, які браў Syntha-6 з Nesquik®? Ну... Выдатным варыянтам можа стаць не толькі гэты брэнд, але і многія іншыя культурысты у паслятрэніровачны перыяд.

Яны ўяўляюць сабой не што іншае, як простыя цукру з нейкім араматызатараў. Гэтыя формулы выконваюць практычна тую ж функцыю, што і дэкстроза або мальтодекстрин, якія забяспечваюць хуткае паступленне энергія. Гэтыя парашкі для падрыхтоўкі напояў, якія звычайна прызначаныя для дзяцей, маюць некаторыя дадатковыя мікраэлементы, такія як вітаміны і мінералы, якія дадаюць яшчэ лепшую пажыўную каштоўнасць.

клубнічны несквік

Ужыванне гэтага віду ежы пасля трэніроўкі (пажадана ў сумесі з сыроваткі бялку), вы можаце атрымаць выгаду не толькі ад хуткай даступнасці энергіі, але ў асноўным ад падаўлення высокіх узроўняў кортізола якія, як правіла, адбываюцца ў гэты перыяд.

Аднак варта памятаць, што некаторыя з гэтых сумесяў маюць не толькі цукар, араматызатары, вітаміны і мінералы, але і сухое малако (на гэта павінны звярнуць увагу людзі, якія не пераносяць лактозу альбо тыя, хто пакутуе ад алергіі на малочны бялок), кава (для адчувальных людзей кафеін гэта можа быць праблемай) альбо нейкі тлушч, які нецікава ўжываць у непасрэдны перыяд пасля трэніроўкі.

4- Дзіцячае харчаванне дзіцяці

Вы ведаеце тыя гатовыя кашы з мясам і локшынай, бульба з курыцай, гародніна з мясам і гэтак далей? Так! Яны могуць быць поўнымі свежасці, але маюць добрую харчовую каштоўнасць.

вядома ваша дыета вы не збіраецеся спадзявацца на дзіцячае харчаванне або плануеце есці разам з імі. Але ў надзвычайных сітуацыях яны могуць дапамагчы. Выкажам здагадку, што ў вас быў напружаны дзень, вы вярнуліся дадому якраз перад трэніроўкай і не паспелі што-небудзь прыгатаваць... Што рабіць, калі ў вас дома ёсць рондалі з гэтым дзіцячым харчаваннем? Проста адчыніце і ежце!

дзіцячае харчаванне

Або скажам, вы селі на аўтобус і шмат часу правялі ў корку ... ваш час ежы прайшоў, і вы яшчэ не прыехалі дадому ... Калі вы выйдзеце, магчыма, каб пачакаць наступны аўтобус, наперадзе супермаркет з вас ... Варта скарыстацца адным з гэтых варыянтаў, ці не так?

Верыце ці не, але большасць з іх пажыўныя, без утрымання цукру, а натрый не такі ўжо і мудрагелісты, што можа быць цікавым для некаторых людзей. Гэта дзіцячае харчаванне - не што іншае, як вугляводы (звычайна бульба, макароны, маніёка ці рыс) з гароднінай (морквай, гарохам і г.д.) і некаторымі відамі бялкоў (звычайна мясам ці курыцай).

Утрыманне вугляводаў у яго адносна значна вышэй, чым у бялку, паколькі дзецям звычайна не патрабуецца вялікая колькасць бялку ў рацыёне, але ўсё роўна яны не пакідаюць жадаць лепшага.

Яны не валодаюць высокай каларыйнасцю, таму трэба ўлічваць, што іх эканамічная выгада не цікавая, але, як ужо згадвалася, у тых выпадках, калі няма вялікіх альтэрнатыў, яны могуць дапамагчы.

5- мармелад

Як вядома, Джэй Катлер з'еў шмат кісялёў адразу пасля трэніроўкі! Але гэта зрабіў не толькі ён. Іншыя спартсмены таксама выкарыстоўвалі і выкарыстоўваюць некаторыя падобныя стратэгіі.

каляровыя кісялі

Цукеркі з дзясны, якія таксама называюць кісялямі, - выдатны варыянт для тых, хто мае патрэбу ў вугляводах адразу пасля трэніроўкі. Гэта таму, што яны зноў будуць забяспечваць вялікую колькасць простых вугляводаў і тым самым паляпшаць даступнасць энергіі і душыць кортізол. У іх няма харчовых валокнаў і тлушчу, што не зробіць апаражненне ЖКТ працаёмкім.

Варта памятаць, што некаторыя з гэтых кісялёў маюць глютен і / або лактозу, таму людзям, якія маюць праблемы з гэтымі кампанентамі, трэба быць асцярожнымі. І ўсё ж варта адзначыць, што яны поўныя кансервантаў, араматызатараў і г.д., таму нецікава ўжываць іх з абсурднай частатой.

6- Ёгурты

Ёгурты - гэта малочная ежа, якая таксама добра вядомая ў дзіцячым рацыёне. Па праўдзе кажучы, дзіцячыя варыянты, на жаль, загружаныя простымі цукрамі, фарбавальнікамі і хімічнымі дадаткамі. Варыянты для дарослых не адстаюць, але лягчэй знайсці добрыя прадукты без дадання цукру, з большым утрыманнем бялку, з функцыянальнымі пажыўнымі рэчывамі і г.д.

Аднак ёсць яшчэ некалькі варыянтаў для дзяцей, якія, акрамя таго, што яны смачныя, яшчэ і пажыўныя, у тым ліку і для дарослых. Варыянты, якія прымаюць вялікую колькасць бялку (памятаючы, што бялкі малака з'яўляюцца найбольш біялагічна каштоўнымі для чалавека), якія змяшчаюць функцыянальныя пажыўныя рэчывы, вітаміны і мінералы, а таксама маюць выдатны густ, такім чынам, прадухіляючы дыету аднастайнай, і вы ў выніку адмовіцца ад яе .

дзіцячыя ёгурты

Каб зрабіць правільны выбар, важна заўсёды глядзець спіс інгрэдыентаў і, вядома, табліцы харчавання.

Вы можаце ўжываць ёгурт у розны час дня, напрыклад, паміж прыёмамі ежы, пасля абуджэння і перад сном. Акрамя згаданых харчовых каштоўнасцей, у іх таксама ёсць прабіётыкі, выдатна падыходзяць для кішачніка і забяспечваюць вялікую нагрузку кальцыем, які больш даступны для чалавека.

7- Кісламалочныя

Кішачнік - адзін з асноўных органаў, якія пакутуюць ад спартсменаў. Гэта адбываецца таму, што імунная сістэма (цалкам звязаная з кішачнікам), як правіла, дэпрэсіўная пры практыцы высокай інтэнсіўнасці фізічных нагрузак, і гэта выклікае дысбаланс кішачнай флоры.

Аднак ваша здароўе мае важнае значэнне, паколькі там адбываецца паглынанне пажыўных рэчываў і частка стрававання. Калі ў вас парушэнне працы кішачніка, у вас будзе дрэннае здароўе і, такім чынам, дрэнная працаздольнасць.

Якульт ражанка

Такім чынам, ужыванне ферментаванага малака, багатага прабіётыкамі (асабліва жывымі лактобацыламі), з'яўляецца разумным выбарам, каб стаць часткай вашай звычайнай справы, паколькі яны дапамогуць палепшыць здароўе кішачніка, што дазваляе палепшыць страваванне, засваенне пажыўных рэчываў і выкарыстанне пажыўных рэчываў.

Сёння на рынку прадстаўлена некалькі варыянтаў, нават без дадання цукру, што з'яўляецца яшчэ больш цікавым варыянтам для практыкаў спорту, якія шукаюць эстэтычныя вынікі.

Спажывання такога агрэгата раніцай больш чым дастаткова.

Заключэнне

Ежа, якую мы часта лічым сапраўднай толькі для дзяцей, мае вялікую карысць для дарослых. Аднак неабходна ведаць іх характарыстыкі і, галоўным чынам, ведаць, як і калі іх выкарыстоўваць.

Прыняцце пажыўнага выбару, які ў той жа час дапамагае падтрымліваць жыццяздольную дыету, якая не з'яўляецца аднастайнай, вельмі важна, каб яна была доўгачасовай і прынесла цвёрдыя вынікі.

Добрая трэніроўка!

Пра аўтара паведамлення

Падобныя артыкулы

4 КАМЕНТАРЫ

ПАДАВІЦЬ АДКАЗ

Калі ласка, увядзіце свой каментар!
Калі ласка, увядзіце тут сваё імя




Увядзіце Captcha тут:

Самы апошні

Апошнія каментарыі