лепшыя дыеты для пахудання

Лепшая дыета для пахудання і дазволеныя прадукты
Час чытання: 4 хвілін

У пошуках здароўя і догляду за целам ёсць попыт на розныя віды дыета каб мець больш здаровую дыету ў адпаведнасці з мэтай страта вагі, абслугоўванне, гіпертрафія, сіла або прадукцыйнасць.

З такой вялікай колькасцю варыянтаў вы ў канчатковым выніку крыху заблукаеце, якой дыеце прытрымлівацца, і становіцца цяжка выбраць найлепшую для вашых мэтаў і ладу жыцця. Добрая дыета павінна ў дадатак да хутка схуднець задаволіць патрэбы чалавека ў харчаванні, прыносячы дабрабыт, норавы, фізічнае і псіхічнае здароўе. 

Думаючы аб дыетах, якія арыентаваны на пахуданне існуе шэраг фактараў, якія ўмешваюцца ў гэты вынік: мадэль выбару меню, якасць ежы, час прыёму ежы, неабходныя пажыўныя рэчывы, даступнасць і іншыя. Адзіным агульным фактарам сярод усіх дыет у свеце з'яўляецца тое, што ўсе яны павінны мець дэфіцыт калорый, каб быць эфектыўнымі, таму калорыі ў дыеце заўсёды павінны быць менш, чым расход калорый штодня, каб арганізм выкарыстоўваў запасы энергія назапашаны (тлушч) для папаўнення недахопу калорый, якія не былі паглынуты ў дзень.

Памятаеце, што ўсе дыеты павінны кіравацца і кантралявацца спецыялістам дыетолаг.

Якія дыеты можна рабіць, каб схуднець?

Правільны шлях да худнець заключаецца ў дастатковай і здаровай дыеце, багатай гароднінай, бабовымі, садавінай, суцэльным збожжам, якія дзейнічаюць як натуральнае пахуданне і як мага менш апрацаванай ежы. 

Ёсць некалькі відаў: дыеты, якія зніжаюць вуглявод (з нізкім утрыманнем вугляводаў), якія зніжаюць тлушч (з нізкім утрыманнем тлушчу), гіперпратэіныя дыеты, дыета Дюкана, дыета па ачках і многія іншыя.

Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў

Ён мае ў сваім меню вялікае абмежаванне вугляводаў, кампенсуючы павелічэннем спажывання тлушчаў і бялкоў. Звычайна дапускаецца ад 50 г да 200 г вугляводаў у дзень, а калі ён яшчэ больш зніжаецца і дасягае ад 20 да 50 г, гэта называецца кетогенной дыетай. 

Зніжэнне гэтых макраэлементаў, акрамя таго, што спрыяе дэфіцыту калорый, памяншае стымул для выпрацоўкі інсуліну і аказвае такі карысны эфект, як падаўленне апетыту у барацьбе з дыябетам, высокім крывяным ціскам і сардэчна-сасудзістымі захворваннямі. 

Меню складаецца з мяса і рыбы, круп і суцэльнага збожжа, гародніны, садавіны, алейных культур, усё ў межах сутачнай нормы вугляводаў.

варыянты меню низкоуглеводной дыеты
варыянты меню низкоуглеводной дыеты

Дыета Дзюкана

Ён заснаваны на высокім спажыванні бялку і дзеліцца на 4 часткі: першая - гэта фаза атакі, калі спажываюцца толькі прадукты з высокім утрыманнем бялку, на другой фазе дадаюцца нізкакаларыйныя прадукты, такія як гародніна, на трэцяй фазе некаторыя уводзіць больш прадуктаў, такіх як хлеб, сыры і садавіна, для пахудання купіць і чацвёрты і апошні - гэта фаза падтрымання, калі ўсе прадукты дазволеныя ў ўмераных колькасцях.

як працуе дыета Дюкана
як працуе дыета Дюкана

Дыета DASH

Ён быў распрацаваны для пахудання з асноўнай функцыяй па зніжэнні крывянага ціску. Яно заснавана на меню з меншай колькасцю натрыю, насычаных тлушчаў і халестэрын. Гэтая дыета не абмяжоўвае любы тып ежы, яна шануе толькі натуральныя прадукты, заахвочваючы спажыванне больш здаровых варыянтаў.

міжземнаморская дыета

Ён заснаваны на харчаванні насельніцтва Міжземнаморскага рэгіёну, які ахоплівае поўдзень Францыі і Іспаніі, Італіі і Грэцыі. Спосаб харчавання ў гэтым месцы асацыюецца са здароўем і даўгалецце таму што гэта звязана з прафілактыкай сардэчна-сасудзістых захворванняў, зніжэннем ўзроўню дрэннага халестэрыну, зніжэннем трыгліцерыдаў, некаторых відаў раку і нават хваробы Паркінсана і Альцгеймера. 

Гэта дыета на аснове свежай і натуральнай ежы з вялікім спажываннем садавіны і гародніны, рыбы, суцэльнага збожжа і аліўкавага алею. Ён багаты клятчаткай і ненасычанымі тлушчамі з невялікім спажываннем чырвонага мяса. 

А калі праводзіцца з абмежаваннем калорый, гэта спрыяе здаровай страце вагі.

Парады міжземнаморскай дыеты
Парады міжземнаморскай дыеты

Колькі часу патрабуецца, каб схуднець?

Стандартнага часу няма, у кожнага свой час. абмен рэчываў і іншая руціна. Для худнець хутка і здаровым спосабам, неабходна прывесці ў адпаведнасць дыету з рэжымам фізічнай актыўнасці, такім чынам, павялічваючы расход калорый і паскараючы абмен рэчываў. Фізічныя практыкаванні таксама з'яўляюцца часткай здаровага распарадку дня, з некалькімі перавагамі для фізічнага і псіхічнага здароўя, спрыяючы дабрабыту і Якасць жыцця без патрэбы лекі для пахудання.

У які час лепш за ўсё ёсць кожны прыём ежы?

Гэта залежыць ад пратаколу дыеты, якой вы прытрымліваецеся, некаторыя маюць патрэбу ёсць кожныя 3 гадзіны, іншыя ядуць толькі тады, калі вы галодныя, а ёсць і тыя, хто прытрымліваецца перыядычнага галадання, калі ядуць толькі падчас акна кармлення ў дзень. , колькасць прыёмаў ежы можа вар'іравацца ў залежнасці ад колькасці гадзін галадання. 

Якія прадукты дазволеныя для пахудання?

Садавіна, гародніна, гародніна, бабовыя, суцэльнае збожжа і крупы, алейныя культуры, мяса, яйкі, малочныя прадукты. 

У працэсе пахудання варта пазбягаць ультраапрацаваных прадуктаў, такіх як замарожаныя прадукты, газаваныя напоі, печыва, прысмакі і фаст-фуды з-за недахопу пажыўных рэчываў і пустых калорый, яны звычайна ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру, натрыю, тлушчаў і дабавак якія шкодзяць здароўю і могуць перашкаджаць гэтаму працэсу.

Вада таксама вельмі важная, вы заўсёды павінны заставацца ўвільгатненым. Ён прысутнічае ва ўсіх абменных працэсах арганізма, і яго спажыванне не менш за двух літраў у дзень вельмі важна.

Якія дабаўкі можна ўключаць у рацыён? 

Ёсць некаторыя дадаткі, вядомыя як тэрмагенікі, якія накіраваны на паскарэнне абмену рэчываў за кошт павышэння тэмпературы цела і расходу калорый. Яны складаюцца з такіх рэчываў, як кафеін якія павялічваюць Спальванне тлушчу спрыяючы пахуданню. 

Ёсць шмат прадуктаў, якія спрыяюць гэтаму термогенному дзеяння, такіх як чырвоны перац, імбір, зялёны чай, гарчыца, яблычны воцат, якія можна ўжываць у натуральным выглядзе або ў выглядзе дадатак.  

Пра аўтара паведамлення