Мезаморф: пазнаёмцеся з гэтым біятыпам лепш!

Час чытання: 6 хвілін

Слова мезаморф яно паходзіць ад сцябла, якое паходзіць з грэчаскай мовы (меза, альбо па-грэчаску "mésos"), што азначае нешта, звязанае з "сярэдзінай", у родзе сярэдняга значэння паміж дзвюма крайнасцямі. Такім чынам, дадатковы элемент суфікса "morpho", які таксама паходзіць ад грэчаскага слова "morpho", азначае форму. Такім чынам, мы можам пачаць разумець слова "мезаморф" як кампраміс паміж дзвюма формамі, якія з'яўляюцца эндамарфізм і эктамарфізм і яе змешаныя варыянты.

мезаморф

Эндамарфізм, эктамарфізм альбо мезамарфізм з'яўляюцца спосабамі цялесныя біятыпы у якім мы выкарыстоўваем для абазначэння некаторых фізічныя характарыстыкі асноўныя структурныя аспекты індывідаў. Але, акрамя толькі фізічных характарыстык, метабалічныя характарыстыкі таксама, паколькі знаходжанне непасрэдна ўплывае на фізіку.
O біятып знаходзіцца пад уплывам і ў значнай ступені вызначаецца генетычнымі і фізічнымі фактараміаднак, улічваючы так шмат змен, назіранняў і некаторых даследаванняў, можа таксама ўзнікнуць пэўны ўплыў знешняга асяроддзя ці таго, што мы называем фенатыпам, на гэты і ўсе іншыя цялесныя біятыпы, толькі вызначаючы яго, але таксама змяняючы. Гэта прыклад асоб, якія мелі залішнюю вагу альбо атлусценне ў дзяцінстве, і ў дарослым узросце па якіх-небудзь прычынах, метабалічных альбо знешніх, ім цяжка набіраць вагу, прымушаючы арганізм адаптавацца да гэтай канкрэтнай сітуацыі. Але, лагічна, мы павінны памятаць, што тлушчавыя клеткі, створаныя ў дзяцінстве, заўсёды будуць побач з ім (нават калі яны "інактывуюцца") і пры любой неасцярожнасці альбо празмернасці ён можа адступіць да самых прыродных і прымітыўных умоў. Карацей кажучы, тэрмін пра біятып цела назіраецца праз біямеханічныя і генетычныя характарыстыкі (папярэдняя распараджэнне).
Бясспрэчна і тое, што нікога нельга вызначыць толькі з адным тыпам целаскладу. Магчыма, што два ці больш тыпаў біятыпаў заснаваныя ў чалавека, у тым ліку аддзяляючы фізічныя фактары ад метабалічных. Варта таксама ўлічваць, што акрамя генетычных, расавых і іншых сумесяў, як ужо гаварылася, існуе некалькі знешніх фактараў, якія ўплываюць на ўвесь гэты працэс. Такім чынам, гэта вядзе нас да пэўнай надзеі на магчымыя і/або неабходныя змены, ці не так? Значна лягчэй уявіць, што можна будзе скарыстацца характарыстыкамі адносна шчыльных, устойлівых і шырокіх костак мезаморфа ў асобіны, якая мае абмен рэчываў эктаморф каб прымусіць вас нарасціць мышачную масу без асаблівых шанцаў на празмернае назапашванне тлушчу.
мезаморфныя звычайна людзі з шырокімі шчыльнымі косткамі, але якія не маюць такі выгляд, як а эндаморф, нягледзячы на ​​гэта. Іх звычайна больш тонкая талія - ​​адзін з фактараў, які адрознівае іх больш за ўсё. Наогул, у іх ёсць лёгкасць у павелічэнні мышачнай масы і, асабліва ў выпадку з мужчынамі, яны выглядаюць як "мужныя" характарыстыкі. Яго метабалізм не надзвычай хуткі, аднак ён не мае дадатковых сродкаў для назапашвання тлушчу.

Мезаморф мае, сярод іншага, 3 асноўныя характарыстыкі:

- Натуральна трывалы і шчыльны;
- Адначасовыя цяжкасці і лёгкасць у наборы вагі;
– Сярэдняя хуткасць метабалізму, якая апраўдвае лёгкасць або цяжкасць набору вагі, што будзе больш залежаць ад фактараў, звязаных з дыета, трэніроўкі і адпачынак.

Але, акрамя гэтых, мы можам згадаць і іншыя другасныя характарыстыкі, такія як:

Пры перапляценні запясцяў другой рукой сярэдні палец дасягае, але не выходзіць за межы вялікага пальца ступні, мезаморфы былі звычайна здаровымі і нармальна выглядалі дзецьмі, якія не адчувалі вялікіх цяжкасцей пры кармленні, мускулістым целе, кантралявалі голад і ведалі, калі ёсць , актыўны.
Для большасці людзей мезамарфізм можа здацца выдатным біятыпам для набору вагі. мышачная маса і я павінен сказаць, што ён сапраўды ёсць. Аднак памятайце, што мезаморф з'яўляецца сярэднім паміж эктаморфам і эндаморфам, гэта значыць, ён таксама можа мець вялікую схільнасць да назапашвання лішніх колькасцяў тлушчу, галоўным чынам у залежнасці ад яго жыццёвых звычак, рацыёну і, вядома ж, яго генетыкі. спадчыну. Таму думаць, што мезаморф можа спакойна ставіцца да гэтага - чыстая ілюзія.

Дыета і трэніроўкі мезоморфа

O мезаморф necessita de protocolos dietéticos específicos e individualizados, assim como seu treinamento, obviamente. Provavelmente, dietas riquíssimas em hidratos de carbono, podem fazê-lo набіраць вагу gordo, o que não é conveniente. Entretanto, dietas com o mesmo nutriente em baixa quantidade, apresentará uma deficiência e uma dificuldade em seu crescimento. Portanto, manter uma ingestão média de вугляводы e de lipídios é fundamental для забеспячэння добрага забеспячэння энергія да гэтых. Віды в вугляводы і, вядома, ліпіды таксама павінны быць прыняты пад увагу. Найбольшую перавагу трэба аддаваць складаным вугляводам і сярэдняму / нізкаму глікемічнаму індэксу, незалежна ад таго, спажыванне ці не больш вугляводаў (больш простых і / або з высокім глікемічным індэксам) у перыяд пасля трэніровак. Вы ліпіды у сваю чаргу, павінна быць не менш за 1/3 насычанай, з мэтай добрай вытворчасці тэстастэрон а астатнія ненасычаныя, заўсёды памятаючы аб спажыванні важнай амега-3 тоўстых кіслот.
ужо вавёркі іх можна знайсці ў сярэднім ці высокім маштабе ў рацыёне, у залежнасці ад чалавека і генетыкі і мэты. У фазе нарошчвання мышачнай масы, я ўжо лічу, што сярэдняга спажывання дастаткова, аднак у сухую фазу пераважна, каб узровень гэтага бялку быў трохі павялічаны, прапарцыйна таму, што іншыя пераважна энергетычныя пажыўныя рэчывы, такія як вугляводы, памяншаюцца.
Se o mesomorfo possui uma tendência grande каб набраць мышцы, logo, também devemos lembrar da ўвільгатненне што для цягліц (якія ўтвараюцца толькі ў XNUMX/XNUMX вады) вельмі важна падтрымліваць сябе належным чынам.
O навучанне мезаморфам, як і ўсе астатнія біятыпы, павінны быць максімальна напружанымі. Аднак, магчыма, даданне адной-дзвюх аэробікі на тыдні можа быць вельмі зручным міжсезонне каб пазбегнуць назапашвання тлушчу і ў той жа час не грэбаваць сардэчна-сасудзістай працай (не ствараючы таксама вялікага катабалізму) і, вядома, у фазе высыхання як стымул для працэсаў ліполізу (у выпадку аэробікі высокай інтэнсіўнасці, якая была паказваючы выдатныя вынікі ў гэтым плане).

навучальныя дні для мезаморфа

Не трэба занадта павялічваць аб'ём сілавых трэніровак. Памятаеце, што добрая стымуляцыя будзе лепш пры кароткім паўтарэнні трэніровак, чым доўгія сеансы з высокай частатой і адносна нізкай інтэнсіўнасцю.
Цяпер, калі вы ўжо ведаеце мезаморф, і, калі вы ўжо апынуліся ў гэтай групе, варта прытрымлівацца некаторых парад і яшчэ больш павялічваць свае поспехі і вынікі. Саветы простыя, але якія могуць істотна змяніць ваш канчатковы вынік.
- Не забывайце ўжываць вавёркі з высокай біялагічнай каштоўнасцю пры кожным прыёме ежы: Калі мы гаворым пра спажыванне бялку, мы павінны ведаць, што засваяльнасць не абавязкова звязана з біялагічнай каштоўнасцю. Засваяльнасць звязана са здольнасцю арганізма разбураць пептыдныя сувязі, у выніку чаго амінакіслоты, якія ўваходзяць у склад бялку, вызваляюцца для ўсмоктвання. З іншага боку, біялагічная каштоўнасць - гэта здольнасць арганізма ўтрымліваць азот з гэтай амінакіслаты, каб ён мог выкарыстоўвацца ў арганізме. Такім чынам, мезаморф павінен аддаваць прыярытэт спажыванню гэтага віду бялку ва ўсіх прыёмах ежы, накіраваны на станоўчы баланс азоту і, як следства, на зручны анабалізм. Добрымі крыніцамі бялкоў з высокай біялагічнай каштоўнасцю з'яўляюцца мяса, рыба, яйкі, малако і малочныя прадукты.
- Не грэбуйце вугляводамі: Вугляводы, нягледзячы на ​​​​тое, што з'яўляюцца вялікім жахам для многіх людзей, ніколі не павінны грэбаваць, бо яны выконваюць вельмі важныя функцыі ў арганізме. Для мезаморфа няма неабходнасці ў абсурдна высокім спажыванні гэтага макраэлемента, але і нізкае спажыванне таксама не дасць добрых вынікаў, таму што, як мы павінны памятаць, мезаморф - гэта асоба, звычайна з больш высокай ступенню мускулатуры і, такім чынам, , будуць мець патрэбу ў дастатковай колькасці энергіі не толькі для падтрымання стану свайго цела, але і для спрыяння добрай навакольнага асяроддзя анабалічныя.
- Не пакідайце без увагі ўжыванне ліпідаў: Калі, з аднаго боку, у рацыёне мезоморфа важныя вавёркі і вугляводы, то калі макраэлементы таксама незаменныя, то гэта ліпіды. Мезаморф павінен надаваць вялікую ўвагу гэтай групе пажыўных рэчываў, паколькі яны будуць выконваць не толькі свае асноўныя фізіялагічныя функцыі (напрыклад, дапамогу ў будаўніцтве мембран, утварэнні гармонаў - галоўным чынам стэроідных гармонаў, гэта значыць вытворныя ад халестэрын -, падтрыманне тэмпературы цела і г.д.), але ён можа служыць крыніцай энергіі для замены вугляводаў, прадстаўляючы такія перавагі, як неіндукцыя вялікай сакрэцыі інсуліну, большыя цяжкасці ў назапашванні тлушчу ў арганізме і г.д.
- Не затрымайцеся ў "сярэдніх паўторах": Шмат хто кажа, што мезаморф павінен падтрымліваць сярэднюю колькасць паўтораў у сваіх наборах (звычайна паміж 6-12). Аднак гэта проста глупства. На самай справе, падлічваць паўтораў - глупства, і вы рызыкуеце зрабіць падмаксімальную працу такім чынам.
Калі мы знаходзім нейкую бібліяграфічную рэкамендацыю адносна паўтораў, як правіла, што яны пад гэтым разумеюць, гэта агульная сярэдняя значэнне, гэта значыць не канкрэтнае і не індывідуальнае правіла. Калі мы падтрымліваем гэты агульны сярэдні паказчык, заўсёды працуючы ў межах максімальных умоў (гэта значыць, нашай мяжы), мы можам быць упэўнены, што робім добрую працу і працу, годную вынікаў.
- Адпачні: Для мезаморфа частата 4-5X у тыдзень дастатковая і ідэальная для падтрымання добрага пратакола трэніровак і, вядома, вынікаў. Пераадоленне гэтага можа прывесці вас да ўваходу перетренированность і пазней хітрасці і, меншая праца можа быць эфектыўнай, але не заўсёды можа быць лепшай альтэрнатывай. Добрай прапановай было б зарэзерваваць 3 ці 4 дні для працы з вагамі і 1 дзень для сардэчна-сасудзістай працы. Гэтая частата можа вар'іравацца, калі мы гаворым пра спартсмена ў перадматчавай фазе.
Спадзяюся, з гэтымі некалькімі парадамі і найлепшым разуменнем з часоў біятыпу. Вы можаце дасягнуць сваіх вынікаў і быць усё больш і больш задаволеным сабой.
Добрая трэніроўка!

Пра аўтара паведамлення