Чацвер, 29 верасня 2022 г
Promoção Suplementos Mais Baratos

Навучанне ABCD

Час чытання: 2 хвілін

На гэтым трэнінгу мы арганізуем планаванне абліцоўванне гіпертрафія з трыма тыднёвымі перапынкамі, адзін знаходзіцца ў дакладнай сярэдзіне тыднёвага кругазвароту.

трэніроўка гіпертрафіі

Сэты, паўторы і час адпачынку паўторна набіраюць белыя і чырвоныя валакна, аптымізуючы тым самым агульную мэту.

гэта навучанне не рэкамендуецца пункт рэадаптыўныя фазы e ні для пачаткоўцаў.

А) Панядзелак - Дэльтаіды / Трапецыя і Трыцэпс / Абс

Практыкаванне:

Серыя:

 

Развіццё з гантэлямі наперадзе

15-12-10-8-8

 

узняты бакавы ўзвышэнне

8-8-8-6

 

гантэлі скарачацца

3X15

 

Адваротнае ўкрыжаванне на машыне

10-8-8-6

 

Трыцэпс на лбе з EZ або W штангай

12-10-10-8

 

Паралельна (з вагой)

4Xпаспяхова

Пад'ём ног з цяжарам

4X20

Б) Аўторак - Ногі / Цяляты / Абс

свабодны прысяданне

15-12-10-10-8

 

Прэс 45-й ногі

20-15-10-8

 

Пашыральнік

15-10-10-8

 

Двайняты сядзяць (асёл)

4X15

 

Флексора

10-8-8-8

 

Аднабаковыя двайняты, якія стаялі

12-10-10-10

 

верхні прэс на дошцы

4X20

Серада - Агульны адпачынак.

В) чацвер - грудныя аддзелы / Абс

жым штангі

15-12-10-8-6

Нахілены жым штангі

10-8-8-6

перакрыжаваць

4X8

прамое ўкрыжаванне

10-8-6-4

Пек-Дэк FST-7

7 падыходаў з 8-12 паўтораў з максімальнай нагрузкай і адпачынак МАКСІМАЛЬНА 20 секунд паміж сетамі.

АБС машына або крэсла

30-20-20-15

D) - Пятніца - Назад / Біцэпс / Абс

шыйка шківа

12-10-8-8-6

 

конскі ўдар

10-8-8-6

 

шкіў пярэдні

10-8-8-6

 

Тупік

3X10

 

Прамая нітка бруска

12-10-10-8

 

Нітка малатка па чарзе сядзіць

3X10

 

Пад'ём ног + звычайны ўзважаны абс

4X20 для кожнай суперсерыі.

Усе практыкаванні павінны адпачываць 45-60 секунд паміж сетамі і 60-90 секунд паміж адным практыкаваннем. Навучанне павінна працягвацца не больш за 60 мін.

Стаміліся ад трэніровак, кармлення і прыкорму, але ніколі не бачыце вынікаў?

Калі вы стаміліся ад «правільнай ежы», дапаўняць тое, што вам кажуць людзі, і навучанне, якое даюць вам настаўнікі спартыўнай залы, не хвалюйцеся, у мяне ёсць рашэнне для вас! Рашэнне, якое дапамагло многім людзям дасягнуць сваіх вынікаў, натуральна, толькі з дапамогай правільных трэніровак, правільнага харчавання і прыкорм эфектыўны Націсніце тут і даведайцеся, пра што я кажу.

Няма больш курыцы і салодкай бульбы кожны дзень... Не больш сыроваткі бялку увесь час... Настаў час вам даведацца, што сапраўды эфектыўна для ідэальнай гіпертрафіі, і прымяніць на практыцы толькі тое, што працуе, не губляючы часу на ўсе гэтыя глупствы, якія гавораць людзі. Ці ёсць у гэтым сэнс для вас? Вам цікава? Затым Націсніце тут і адкрыйце для сябе Праграму, якая зменіць ваш прырост цягліц!

Гэты артыкул напісана:

Пра аўтара паведамлення

Падобныя артыкулы

118 КАМЕНТАРЫ

  1. Я не магу рабіць паралелі (толькі 3 паўторы плачу), ці магу я замяніць яго іншым?

    -

    На жаль, не. Прасіць аб дапамозе.

  2. Калі б я скараціў набор для нейкіх практыкаванняў, які з іх вы б параілі? (Звычайна напрыканцы я ўжо вельмі стаміўся (сур'ёзна трэніруюся), таму хачу паменшыць. Дзякуй! Спадзяюся, вы адкажаце чалавеку.

    -

    Вы не можаце скараціць сеты і практыкаванні. Трэнінгі наладжаны сінэргетычна, каб яны маглі развівацца. Калі вы з чымсьці важдаецеся, вам давядзецца ўсё перарабляць, інакш гэта бессэнсоўна. Калі вы прыйшлі стомленыя, падумалі аб пераглядзе дыеты і ежы перад трэніроўкай, магчыма, вам паправіцца.

  3. Ужо год, як я хаджу ў спартзалу. Мой асабісты трэнінг з прагрэсіўнымі нагрузкамі для гіпертрафіі з наступнымі наборамі:
    Брушная 5 × 20 (кожны дзень)
    Прэс для цяля ці ног 5 × 20
    4 × 20 Плячо сціскаецца
    Процірукавік 4 × 15,15,20,20
    Гэтыя паўтарэнні не вельмі абразлівыя, бо, па меншай меры, цяля ў пачатку можа развіць яго з серыяй 4 × 10?
    Звычайна мае трэніроўкі доўжацца з 1:30 да 2:00. Гэта занадта знясільвае? У вас ёсць прапановы?

    • Калі гэта 1 дзень навучання, нармальна ... няма "абразлівых паўтораў", гэта стратэгіі навучання, якія адрозніваюцца ў залежнасці ад мэты, заяўленай для настаўніка. Пытанне аб працягласці навучання несумяшчальны з выкрытай серыяй.

  4. Ці магу я адмяніць трэніроўкі спіны з дапамогай грудных? У гэтым выпадку я зрабіла б гэта ў дзень грудзей, і таму, у дзень грудзей.

  5. у мяне ўзнікаюць цяжкасці з узмацненнем метабалізму? Я спрабаваў трэніравацца на адной і той жа мышцы два разы на тыдзень, і ў мяне не было добрых вынікаў, і яны распавялі мне пра ABC. Хто-небудзь калі-небудзь адчуваў гэта?

    • Паглядзіце, ці адпавядае тэкставая прапанова вашай рэальнасці. Вы жадаеце персанальныя дыеты і трэніроўкі? Калі гэта ваш выпадак, вы можаце атрымаць доступ да вэб-сайта CONSULTORIA PERFEITA: www.consultoriaperfeita.com.br
      У ім вы выбіраеце аптымальны для вас план, і тады мы пройдзем некаторыя працэсы, каб ваш рэжым харчавання і трэніроўкі былі настроены ў адпаведнасці з вашай рэальнасцю ў індывідуальным парадку.

      Або ёсць праграма PERFECT HIPERTROFIA… http://hipertrofiaperfeita.com.br/ … на аснове лічбавых кніг, якія я сабраў, дзе ўжо існуюць дыета, трэніроўкі і харчовыя дабаўкі. У дадзеным выпадку гэта кіраўніцтва, а не карыстацкая праграма.

  6. Гэтая трэніроўка ідэальна падыходзіць для таго, што я шукала, але ў ёй няма аэробікі (бегавая дарожка / ровар / эліптычная). Ці не трэба рабіць гэтыя практыкаванні?

  7. Дабранач. Я хацеў бы ведаць наступнае; Я ўжо даўно раблю гэтую камбінацыю спіны і біцэпсаў, абапіраючыся на форму, прадстаўленую ў гэтым артыкуле, ці магу я абмяняць трыцэпс спіной? Гэта выглядала б так: спіна, дэльтападобныя і трапецападобныя адзін дзень, а біцэпсы і трыцэпсы наступны. Загадзя вялікі дзякуй!

  8. Прывітанне, я трэніруюся 10 месяцаў, і мне спадабалася гэтая мадэль, але рабіць трапецыю на трэніроўцы А, а потым рабіць бясплатныя прысяданні на У - гэта костка (складана), вы можаце змяніць дзень трапецыі?

  9. Добры дзень, я чытаю вашы вельмі цікавыя парады амаль кожны дзень, і я пазітыўна стаўлюся да бодыбілдынгу, і хацеў бы палепшыць чытанне практыкаванняў.
    Ex
    10-8-8-6 ход коні з таго, што я разумею, гэта 3 камплекты 10 паўтораў 2 з 8 х 1 з 6 х. як меншае паўтарэнне павялічвае вагу?

    Шкіў ніколі не будзе 12-10-8-8-6, гэта будзе 4 сеты з 12 паўтораў 1 з 10x 2 з 8x і 1 з 6x што. гэта таксама павялічвае вагу
    Дзякуй

ПАДАВІЦЬ АДКАЗ

Калі ласка, увядзіце свой каментар!
Калі ласка, увядзіце тут сваё імя




Увядзіце Captcha тут:

Самы апошні

Апошнія каментарыі