Чацвер, 1 снежня 2022 г
Promoção Suplementos Mais Baratos
ІніцыяваннеПарады па бодзібілдынгуТрэніроўкі, дыета і харчовыя дабаўкі для вызначэння цягліц

Трэніроўкі, дыета і харчовыя дабаўкі для вызначэння цягліц

- Рэклама -
Час чытання: 6 хвілін

Як дасягнуць выразнасці цягліц?

Асноўным фактарам, неабходным для таго, каб выглядаць акрэсленыя мышцы, з'яўляецца нізкі ўзровень працэнт тлушчу на целе.

Нават калі ў чалавека добра развітыя і трэніраваныя мышцы, калі ў яго высокі адсотак тлушчу ў арганізме, ён наўрад ці будзе акрэслены, ці можна будзе візуалізаваць падзелы паміж кожнай групай цягліц.

Такім чынам, каб дасягнуць вызначэнне цягліц неабходна заўсёды быць уважлівым да ўтрымання адсотка тлушчавыя адклады, праз падлік калорый штодня, а таксама пры фізічнай актыўнасці, адным з варыянтаў з'яўляюцца трэніроўкі з абцяжарваннямі, вызначыць мышцы.

Калі фізічная асоба праводзіць навучанне, накіраванае на гіпертрафія мышцы, разам з працягам а дыета той, хто добра ўлічвае калорыі, абавязкова дасягне запаветнай мышачнай выразнасці.

як дасягнуць выразнасці цягліц
як дасягнуць выразнасці цягліц

5 саветаў для хуткага нарошчвання мышачнай масы

5 асноўных момантаў, якія неабходна выконваць у паўсядзённым жыцці, каб можна было вызначыць мышцы:

  • Ежа, якая мае пэўны дэфіцыт калорый
  • Высокаінтэнсіўныя трэніроўкі
  • Павелічэнне спажывання вады
  • Выкананне кардионагрузок сярэдняй інтэнсіўнасці працягласцю каля 1 гадзіны
  • выкарыстанне а дадатак thermogenic для аптымізацыі Спальванне тлушчу
  • Нарошчвайце мышцы хутка

Тып практыкаванняў, паказаны для вызначэння цягліц

Важна падкрэсліць, што спецыфічных практыкаванняў, накіраваных на вызначэнне цягліц, не існуе, таму што галоўным фактарам, звязаным са зніжэннем адсотка тлушчу ў арганізме, з'яўляецца каларыйная дыета.

Маючы гэта на ўвазе, можна ўбачыць, што любы від фізічнай актыўнасці здольны паўплываць на спальванне тлушчу і вызначэнне цягліц .

Аднак трэніроўкі з абцяжарваннямі - гэта тое, што таксама ўплывае на Цягліцавая гіпертрафія, і па гэтай прычыне трэніроўкі ў трэнажорнай зале могуць быць карыснымі, каб зрабіць пэўныя мышцы не толькі выглядаюць больш выразна, але і больш, трэніруючыся для вызначэння цягліц.

Серыял вызначэнне цягліц у трэнажорнай зале

Няма ніякага роду серыя для вызначэння цягліц Спецыфічны для стымуляцыі вызначэння цягліц, як было сказана раней, ключ да вызначэння ў асноўным заключаецца ў павелічэнні расход калорый і ў дыеце з дэфіцытам калорый.

Такім чынам, звычайныя трэніроўкі ў трэнажорнай зале ўжо змогуць забяспечыць спальванне тлушчу і выразнасць цягліц.

Аднак можа здарыцца неабходнасць памяншэння нагрузак і вагі практыкаванняў з-за стомленасці, якая значна большая, калі хтосьці сядзіць на дыеце, накіраванай на спальванне тлушчу.

Іншыя варыянты практыкаванняў для вызначэння цягліц

Аднак некаторыя прыклады практыкаванняў, якія могуць значна паўплываць на выразнасць цягліц, - гэта практыкаванні, якія ўключаюць вялікую сардэчна-сасудзістую дзейнасць.

Некаторыя прыклады з іх:

  • Рамень
  • Ровар
  • Лесвіца
  • скачкі
  • інтэнсіўная хада
  • лёгкі бег
       

Фактары, звязаныя з вызначэннем цягліц

Ёсць некалькі фактараў, якія могуць станоўча або адмоўна паўплываць на мэту дасягнення мышачнай выразнасці.

Многія з гэтых фактараў звязаны са звычкамі і тым, як яны ўплываюць на функцыянаванне арганізма, абмен рэчываў, а таксама на сутачнае спажыванне калорый.

Глядзіце некаторыя прыклады ніжэй:

Вызначэнне алкаголю і цягліц

Пэўны ўплыў на працэс фарміравання мышачнай масы аказвае алкаголь, аднак усё будзе залежаць у асноўным ад колькасці выпітага алкаголю.

Алкаголь мае каларыйнасць, як і любы іншы від ежы, нават калі гэта напой.

Банка піва мае прыкладна 140 калорый, таму, калі вы выпілі цэлую банку піва, гэта было б амаль тое ж самае, што з'есці некалькі печыва.

Можна піць алкаголь і ўсё ж дамагчыся выразнасці мышачнай масы, аднак, трэба падлічваць гэтыя лішнія калорыі і разумна ўключаць іх, то ёсць людзі, якія маюць звычку піць з пятніцы па нядзелю, наўрад ці змогуць дамагчыся здавальняючых вынікаў з пункту гледжання вызначэння.

Вызначэнне ежы і цягліц

Ежа мае важнае значэнне для вызначэння мышачнай масы, асабліва калі мы гаворым пра падлік штодзённых калорый.

Неабходна падтрымліваць добры баланс паміж ежай і яе каларыйнасцю, таму што ёсць прадукты, якія вельмі каларыйныя і не пажыўныя, гэта значыць неўзабаве пасля прыёму яны ў канчатковым выніку прымушаюць нас яшчэ больш адчуваць голад.

Такім чынам, на этапе вызначэння мышачнай масы выкарыстоўваная ежа павінна быць накіравана ў асноўным на захаванне сытасці як мага даўжэй і ў той жа час на тое, каб даставіць колькасць калорый, неабходнае для худнець без экстрапаляцыі.

Гэта значыць, што неабходна з'есці дастатковую колькасць для падтрымання энергія трэніравацца эфектыўна, і пры гэтым заставацца ў каларыйным дэфіцыце, каб спальваць тлушч.

Дабаўкі для вызначэння мышачнай масы
Дабаўкі для вызначэння мышачнай масы

Дабаўкі і вызначэнне цягліц

Os дабаўкі для вызначэння цягліц Найбольш вядомымі з'яўляюцца термогеники.

Гэты выгляд термогенная дабаўка У яго складзе ёсць рэчывы, якія здольныя ўплываць на паскарэнне асноўнага абмену і пры гэтым забяспечваюць больш хуткае спальванне тлушчу.

Выкарыстанне гэтага прадукта ў спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі і дыетай, арыентаванай на выразнасць мышачнай масы, можа прынесці выдатныя вынікі нават за кароткі час выкарыстання.

Даведайцеся ўсё пра ТЕРМОГЕНІКУ, перавагі, для чаго яны патрэбныя

Креатин

Крэацін можна вельмі разумна выкарыстоўваць на этапе фарміравання мышачнай масы, таму што яго перавагі ў асноўным звязаныя з desempenho і прадукцыйнасць на трэніроўках.

Акрамя таго, ён мае тэндэнцыю ўплываць на затрымку вады ў саміх цягліцах, што можа яшчэ больш палепшыць знешні выгляд вызначаных цягліц, паколькі аб'ём будзе павялічвацца.

Гэта можа быць даволі эфектыўным, каб дапамагчы з гэтай мэтай, так як страта сілы і працаздольнасці з'яўляецца чымсьці натуральным для людзей, якія сядзяць на дыеце з дэфіцытам калорый.

Дыета для вызначэння мышачнай масы

A дыета для вызначэння цягліц арыентаваны на тых, хто імкнецца атрымаць лепшае вызначэнне цягліц, павінны вельмі добра ўлічваць калорыі, таму што неабходна, каб ежа не рабілася ў вялікіх колькасцях.

Падлік штодзённых калорый, а таксама колькасці макраэлементаў, якія дадуць найлепшы вынік, можна зрабіць з дапамогай дыетолаг.

Гэта прафесіянал, здольны зрабіць неабходныя разлікі, каб забяспечыць найлепшы пратакол харчавання, каб паскорыць вызначэнне цягліц.

Што перастаць ёсць штодня, каб засохнуць?

Улічваючы, што падчас працэсу вызначэння мышачнай масы неабходна як мага больш пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем калорый, некаторыя з прадуктаў, якіх варта пазбягаць любой цаной, у асноўным з'яўляюцца індустрыяльнымі, або якія не маюць вялікіх пажыўных значэнне.

Напрыклад, вы павінны пазбягаць:

  • фаст-фуды
  • Печыва
  • Бульба фры ўвогуле
  • Прамысловая ежа
  • Прадукты, прыгатаваныя з пшанічнай мукі
  • Прадукты з даданнем цукру
  • Безалкагольныя напоі
  • Алкагольныя напоі ўвогуле

Што ёсць, каб паскорыць абмен рэчываў?

да паскорыць абмен рэчываў і станоўча ўплываюць на выразнасць цягліц, неабходна ўключыць у рацыён прадукты, якія валодаюць здольнасцю стымуляваць тэрмагенез.

Гэта значыць, термогенные прадукты, якія можна лёгка праглынуць, напрыклад:

  • Канела
  • чылі
  • імбір
  • кафэ

Іх можна ўключаць у рацыён з дапамогай розных рэцэптаў, гарбаты, прыправаў і г.д.

Дзе знайсці анабалічныя пажыўныя рэчывы ў ежы?

Усе пажыўныя рэчывы неабходныя для анабалізму, гэта значыць, вы павінны ёсць практычна ўсё, каб мець магчымасць пабудаваць мышачная маса і дасягнуць пэўных цягліц.

Аднак пажыўнае рэчыва, на якое больш за ўсё трэба звярнуць увагу, каб стымуляваць анабалізм і прырост масы мышцы - гэта бялок.

Бялок з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам для павелічэнне мышачнай масы, і можа быць знойдзены ў некалькіх прадуктах:

  • Курыца
  • Peixe
  • Чырвонае мяса
  • Соевы бялок
  • Яйкі
  • І ў меншай колькасці ў раслінных прадуктах, такіх як нут, фасолю, гарох, сачавіца і г.д.

Біялагічная схільнасць да вызначэння цягліц

Ад прыроды існуе вялікая розніца ў здольнасцях індывіда да нарошчваць мышачную масу, а таксама, такім чынам, у вызначэнні цягліц ёсць асобы, якія будуць больш схільныя да худнець лягчэй.

Мужчынскі

Маючы ад прыроды больш мышачнай масы, чым жанчыны, мужчыны, як правіла, могуць лягчэй схуднець, бо іх метабалізм, натуральна, хутчэйшы, а выдаткі энергіі значна вышэй.

Жанчыны

Жанчыны, як правіла, худнеюць з большымі цяжкасцямі, чым мужчыны, тым не менш, жанчынам усё яшчэ цалкам магчыма дасягнуць добрай выразнасці цягліц.

Таму што, паколькі працэнт тлушчу ў арганізме ў жанчын вышэйшы, у пэўным сэнсе змены, неабходныя для дасягнення дэфіцыту мышачнай масы, значна больш накіраваны на павелічэнне мышачнай масы.

Прычыны для вызначэння цягліц - анабалічны стан?

Вызначэнне цягліц адбываецца ў асноўным з-за нізкага адсотка тлушчу ў арганізме.

Гэта значыць, паколькі тлушч размешчаны над цягліцамі, чым больш тлушчу назапашана ў чалавека, тым менш можна будзе ўбачыць падзел паміж групамі цягліц.

Узаемасувязь паміж гэтым фактарам і мышачным анабалізмам заключаецца ў тым, што чым больш мышцы, тым больш шанцы стаць прыкметнымі, так як развіццё мышцы - гэта тое, што змяняе візуальны аспект цела.

У пэўным сэнсе, нават калі чалавек мае пэўную колькасць тлушчу, як толькі яму ўдаецца павялічыць мышачную масу за кошт анабалічных працэсаў і фізічных трэніровак, натуральна, што адсотак тлушчу ў яго паменшыцца.

І, такім чынам, чым большая колькасць цягліц, тым больш выразным будзе гэты чалавек.

Колькі часу патрабуецца, каб вызначыць мышцы?

Улічваючы тое, што гэты чалавек ужо мае значную колькасць мышачнай масы, і што цяпер ён уступіць у працэс спальвання тлушчу ў арганізме, сярэдні час, каб заўважыць добрыя мышцы, складае ад 2 да 3 месяцаў.

У гэты перыяд з дапамогай харчовых дабавак і правільнай дыеты можна значна палепшыць выразнасць мышачнай масы і дасягнуць доўгачаканых мышачнай масы, шмат што залежыць ад трэнінг для вызначэння цягліц.

Тым не менш, перыяд можа моцна адрознівацца ад аднаго чалавека да іншага, паколькі існуе вельмі вялікая колькасць фактараў, якія могуць спрыяць спальванню тлушчу ў арганізме або шкодзіць яму, не забудзьцеся звярнуцца да крама дапаўненняў купіць термогенный.

Пра аўтара паведамлення

Падобныя артыкулы

ПАДАВІЦЬ АДКАЗ

Калі ласка, увядзіце свой каментар!
Калі ласка, увядзіце тут сваё імя




Увядзіце Captcha тут:

Самы апошні

Апошнія каментарыі