Трэніроўка ног: колькі разоў на тыдзень трэба трэніраваць ногі?

Трэніроўкі ног і практыкаванні
Час чытання: 7 хвілін

Адзін з самых вялікіх супярэчнасцей наконт трэніровак ног - гэта частата, з якой гэта павінна прымяняцца да кожнага чалавека, прапаноўваючы не толькі стварэнне мноства розных пратаколаў, але ў асноўным ідэй і канцэпцый, якія могуць адрознівацца ў вялікіх і малых аспектах. Аднак на цягліцавым і фізіялагічным узроўнях, як мы можам змагацца з трэніроўкай ног, каб аптымізаваць поспехі прафесійнага спартсмена ці нават спартсмена, які займаецца бодыбілдынгам? На самай справе пытанне: Колькі разоў на тыдзень трэба трэніраваць ногі?

трэніроўка ног

Ногі, а дакладней, ніжнія канечнасці, у асноўным складаюцца ад іх паходжання, у вобласці таза, да іх устаўкі, на вышыні калена, у большеберцовой косткі, малоберцовая костка таксама злучана з гэтым. Такім чынам, калі мы мы маем на ўвазе мышцы, калі мы гаворым пра ніжнія канечнасці, так, мы гаворым пра частку, вядомую як сцягна, і частку, вядомую як ікры. Тым не менш для набору мышачнай масы, калі мы гаворым пра «ногі», мы звычайна маем на ўвазе каленную частку (г.зн. сцягно і сцягно), прычым ікры разглядаюцца як асобны выпадак. Вы ніжнія канечнасці цягліцава складаныя, якія змяшчаюць мышцы рознага памеру, структуры, шчыльнасці і іншыя аспекты, якія іх адрозніваюць.
ногі ўнутры бодыбілдынг, бясспрэчна, з'яўляюцца часткай не толькі натуральнай функцыянальнасці чалавека, але і часткай адэкватнай сіметрыі, выкананай прапарцыйна тулава. Мабыць, гэта гучыць вельмі дзіўна, як бы ні цэнілася з'яўленне ў V і ў мужчын, і ў A для жанчын, ВАЖНАЕ Знікненне паміж дзвюма часткамі цела. Такім чынам, у дадатак да гэтай верхняй-ніжэйшай сіметрыі, мы маем сіметрыю паміж самімі двума канечнасцямі, улічваючы іх велізарны спектр цягліц і магчымасць развіццё ніжні з аднаго боку, выклікаючы відавочнае і бачнае пашкоджанне, часта пагаршаецца, таму мы рэкамендуем дабаўкі для набору мышачнай масы уключаючы функцыянальнасць.
Ва ўмовах такой складанасці мы не будзем абмяркоўваць канкрэтныя метады навучання, але, усталяваць некаторыя прынцыпы, якія рэгулююць частату трэніровак ног, улічваючы, што, улічваючы так шмат пазіцый, меркаванняў, стымулаў, вынікаў, а таксама адсутнасць вынікаў, мы некалькі бянтэжымся, вырашаючы, які альбо які будзе лепшым пратаколам.
"Не трэніруйцеся пазней ці пазней у той жа дзень, гэта няправільна!", "Трэніруйце ногі толькі раз на тыдзень, бо ім трэба больш часу на аднаўленне!", "Трэніруйце ногі часта, калі вы хочаце атрымаць вынік!". Зараз жа! Улічваючы тры сцвярджэнні, ці можна сказаць, што любое з іх абсалютна правільна ці зусім памылкова? Зразумела, не, бо ўсе яны прытрымліваюцца іншага пункту гледжання (магчыма, зразумела, няправільна сфармуляванага). Аднак гэта спосабы, якія ў залежнасці ад кожнага могуць дзейнічаць, а могуць і не працаваць, таму спачатку неабходна ацаніць кожнага з іх.

Трэніроўка ног колькі разоў на тыдзень

Трэніроўка ног колькі разоў на тыдзень

Відэа: Як часта вы трэніруеце ногі ў тыдзень?

Гэта відэа было запісана на нашым Youtube-канале, і ў ім мы распавядаем пра тое, як трэніравацца і пра колькасць трэніровак ног на працягу тыдня. Бывае 1x, 2x на тыдзень? Даведайцеся зараз у нашым відэа!

Але не забудзьцеся прачытаць артыкул ніжэй, таму што відэа было дадаткам да артыкула, гэта значыць, яно дапаўняе ўсё, што гаворыцца ў артыкуле, і артыкул дапаўняе тое, што кажа відэа! Адно з'яўляецца стыкам іншага, таму чытанне практыкаванні для набору мышачнай масы гэта незаменна!

Навучанне пасля папярэдняга

O папярэдняе супраць пазнейшага навучання, у асноўным складаецца з падзелу па меншай меры на два розныя дні на тыдзень, адзін з іх прысвечаны задняй вобласці ног, а другі - пярэдняй частцы. Такім чынам, падчас першага трэніроўкі ягадзічныя мышцы будуць набірацца ў першую чаргу, у розных іх частках, падкаленныя сухажыллі, магчыма, некаторыя выкрадальнікі, для завяршэння і, у сваю чаргу, пры трэніроўцы пярэдніх цягліц, цягліц, у асноўным чатырохгаловай мышцы і аддуктараў.
Гэты тып трэніровак звычайна выконваюць людзі, якія, як правіла, адчуваюць надзвычай інтэнсіўную стомленасць падчас трэніровак ног, і ў выніку заўсёды выконваюць яго дрэнна. Аднак, перш чым выбраць гэты тып навучання, важна выконваць вельмі важныя фактары, такія як інтэнсіўнасць трэніровак, працягласць трэніроўкі (якую трэба скараціць), здольнасць (ці не) хуткага аднаўлення, сінэргія практыкаванняў, сінэргія дапаможных цягліц, агульны падзел трэніроўкі і г.д.. Такім чынам, простае дзяленне для таго, каб паменшыць шанцы на магчымыя прыкметы перарасходу, нельга прымаць як верагоднае назіранне для абгрунтавання гэтага метаду. Як сказаў, ён ёсць ідэальна падыходзіць для акрыяння асоб (звычайна не тыя, хто прытрымліваецца пратаколаў напружання, але больш адносіцца да метабалічных трэніровак), з тэндэнцыяй да празмернага стрэс, што робіць немагчымым высокапрадукцыйнае навучанне ад пачатку да канца і, вядома, што яны ўмеюць добра падзяляць навучанне (чытайце сінэргетычна).

1X трэніровак ног у тыдзень

Звычайна такія людзі, як я, выступаюць за дастатковую колькасць трэніровак ног раз на тыдзень. Гэта звязана з некаторымі фактарамі, такімі як: Памер і колькасць цягліц, набраных пры поўнай трэніроўцы ног, складанасць аднаўлення (з-за вышэйпералічаных фактараў, уключна), большая колькасць пажыўных рэчываў, неабходных для аднаўлення, для сінтэзу і г.д.. Дарыян Ейтс - цудоўны прыклад, які дазваляе адпачываць групе больш за 7 дзён.
Акрамя таго, ногі - адна з найбольш сістэмных груп, якая выклікае стрэс не толькі на мышачную мускулатуру, але і на ўсё цела (дарэчы, памятайце, што пры прысяданні, становай цязе, прыступках і так шмат іншых рухах нам патрэбна складаная сінэргія паміж усім целам?), уключаючы нервова-мышачную сістэму і, у вялікіх маштабах!
Аднак неабавязкова праводзіць надзвычай аб'ёмную трэніроўку ў дзень ног, нават калі на тыдні гэта адбываецца з нізкай частатой. Шукаць шмат ізаляцыйных практыкаванняў, дадаваць комплексы і занадта шмат цвіцення трэніровак - гэта не рэкамендацыі для інтэнсіўных трэніровак, якія можна рабіць толькі раз на тыдзень. Памятайце, інтэнсіўнасць - гэта НЕ гучнасць!
Як сказаў бы прафесар Вальдэмар Гімарайнс Нета: "Я не ведаю нікога, хто можа трэніраваць ногі з максімальнай інтэнсіўнасцю часцей за адзін раз на тыдзень!"

Навучанне вялікіх аб'ёмаў

Звычайна прытрымліваюцца культурысты, якія прытрымліваюцца ідэй 60-х ці 70-х гадоў, яны лічаць, што з трэніроўкі з вялікім аб'ёмам што можна атрымаць вынікі. Гэта таму, што, паколькі ногі складаныя групы і ўключаюць некалькі цягліц, для дасягнення кожнай часткі яго складу неабходна некалькі практыкаванняў. У выніку мы атрымліваем трэнінг, які пачынаецца альбо з ізаляцыйных практыкаванняў, пачынаючы са злучэнняў, альбо ад злучэнняў да ізалятараў больш традыцыйным спосабам.
Гэты тып трэніровак звычайна таксама не праводзіцца часцей за два разы на тыдзень, але, нягледзячы на ​​тое, што ён праводзіцца ў адзін дзень, ён таксама мае вялікі аб'ём камплектаў і практыкаванняў.

Ідэальна падыходзіць для людзей, якія маюць надзвычай хуткія здольнасці аднаўляць, трэніроўкі з вялікімі аб'ёмамі могуць стаць катастрофай для эктаморфаў, і асабліва для тых, хто, як правіла, адчувае цяжкасці з аднаўленнем, таму што ім патрэбныя ногі для іншай дадатковай дзейнасці (апрача таго, што звычайна выкарыстоўваюць людзі, вядома!).

І як мне даведацца, якая частата лепш для мяне?

Бачачы ўсе гэтыя аспекты, якія кіруюць афірмацыямі, як мы можам вызначыць, колькі разоў трэба трэніраваць ногі ў цыкл трэніровачны тыдзень? Відавочна, што найбольш правільным будзе адказ: «па індывідуальных патрэбах». Але гэта было б вельмі расплывіста, таму варта даць некалькі парад, каб вы маглі зрабіць лепшае кіраўніцтва ў вашым выпадку вызначыць мышцы.
мусіць спачатку ацаніце тып навучання у цэлым, якое вы разумееце. Вы павінны разумець, якія мэты гэтага навучання. Калі гэта сіла, то нам, верагодна, спатрэбіцца адносна кароткая трэніроўка і ВЯЛІКАЕ аднаўленне. Калі гэта трэніроўка, накіраваная на зніжэнне глікагену, то, напэўна, добры трэнінг, звязаны з аб'ёмам, і гэтак далей. Такія аспекты, як, тып целаскладу індывіда, хуткасць абмен рэчываў, большая ці меншая перавага пэўнага віду валакна, таксама з'яўляюцца важнымі ўмовамі для ацэнкі, калі суб'ектам з'яўляецца біялагічная індывідуальнасць.
Em па-другое, трэба ацаніць фізіяметабалічныя ўмовы індывіда, а таксама характарыстыкі аднаўлення індывіда. Гэта таму, што нават, напрыклад, чалавек, які імкнецца знізіць узровень глікагену, але МАГАТО складанасцей аднавіцца на наступным занятку, можа ў выніку адпачыць дадатковы час, у выніку чаго не трэба будзе трэніравацца больш за адзін раз штотыднёвы спліт-цыкл навучання.
Па-трэцяе, але не ў апошнюю чаргу, мы павінны паспрабуйце розныя сістэмы. Настойванне толькі на адным спосабе трэніроўкі можа скончыцца стагнацыяй, гэта значыць, вельмі лёгкай адаптацыяй да цела. Кожныя 3 месяцы шукайце нейкіх змен у плане ведаў пра ўласнае цела.

Стаміліся ад трэніровак, кармлення і прыкорму, але ніколі не бачыце вынікаў?

Калі вы стаміліся ад «правільнай ежы», дапаўняць тое, што вам кажуць людзі, і навучанне, якое даюць вам настаўнікі спартыўнай залы, не хвалюйцеся, у мяне ёсць рашэнне для вас! Рашэнне, якое дапамагло многім людзям дасягнуць сваіх вынікаў, натуральна, толькі з дапамогай правільнага навучання. дабаўкі для вызначэння цягліц, правільнае харчаванне і прыкорм эфектыўным. Пстрыкніце ТУТ і даведайцеся, пра што я кажу.
Няма больш курыцы і салодкай бульбы кожны дзень... Не больш сыроваткі бялку ўвесь час... Настаў час вам даведацца, што сапраўды эфектыўна для Гіпертрафія Ідэальна і рэалізуйце на практыцы толькі тое, што працуе, не губляючы часу на ўсе гэтыя глупствы, якія людзі гавораць вакол. Ці ёсць у гэтым сэнс для вас? Вам цікава? Такім чынам, Пстрыкніце ТУТ і даведайцеся пра праграму, якая зменіць ваш прырост мышачнай масы!

Бонусная парада: відэа, колькі разоў на тыдзень трэба трэніраваць ногі?

На нашым Youtube-канале запісана хуткае і прамое відэа, якое тлумачыць, колькі разоў на тыдзень трэба трэніраваць ногі. Хочаце забяспечыць дакладна акрэсленыя ногі, пра якія вы заўсёды марылі? Праверце, што ён павінен сказаць вам ніжэй:

Заключэнне:
O Трэніроўкі ног надзвычай сістэмныя і складаныя., які патрабуе вельмі канкрэтных пратаколаў і рэкамендацый для любога чалавека, які гэта робіць. Няма правіла, якое трэба ўжываць адносна колькасці зручных трэніровак ног у тыднёвым цыкле, аднак гэта колькасць можа стаць вызначальнай, калі ёсць веды і замацаванне іх індывідуальных асаблівасцей.
Усе трэнінгі могуць быць эфектыўнымі, калі ў іх ёсць патрэбны чалавек, які павінен яго прытрымлівацца. Таму выкарыстоўвайце навуку як арыенцір, а практыку - як дапаможнік для гэтага.
Больш важна, нават, чым проста турбавацца пра тое, колькі разоў трэніруецца нага, - гэта выконваць правільныя руху і тэхнікі, шукаючы максімум мускулатуры.
Добрая трэніроўка!

Пра аўтара паведамлення