Чацвер, 1 снежня 2022 г
Promoção Suplementos Mais Baratos
ІніцыяваннеПарады па спартыўным харчаванніЯечная дыета для пахудання | Што есці і як гэта рабіць

Яечная дыета для пахудання | Што есці і як гэта рабіць

- Рэклама -
Час чытання: 5 хвілін

Што дыета з'явіліся з намерам атрымаць а пахуданне хутка і доўжыцца ад 3 да 10 дзён, існуе два варыянты: 3-дзённая дыета і 10-дзённая дыета.

Яйкі - гэта вельмі пажыўная ежа, якая лічыцца супер ежай і лепшы сродак для падаўлення апетыту Дзякуючы свайму складу з'яўляецца крыніцай бялку высокай біялагічнай каштоўнасці, монаненасычаных тлушчаў, цынку, вітамінаў А, Е і D, жалеза, калія, магнію, вітамінаў групы В, селену і холіну. Таму ён быў абраны ў якасці асноўнай ежы ў меню гэтай дыеты, акрамя таго, што ён танны і ўніверсальны, яго можна ўжываць у выглядзе амлета, варанага, смажанага або амлету. 

колькі ў ім калорый

Ён нізкакаларыйны, мае ў сярэднім ад 60 да 70 ккал на адзінку і мае ўласцівасць вырабляць вялікую пачуццё сытасці. Гэта дапамагае схуднець, дапамагаючы Спальванне тлушчу, кантралюе ўзровень цукру ў крыві і спрыяе павышэнню мышачная маса і памяншэнне халестэрын дрэнна. Ён таксама дапамагае ў функцыянаванні розных неўралагічных функцый, такіх як скарачэнне цягліц і запамінанне. 

Звычайна ў кожным закуска гэта асацыюецца з нейкай нізкакаларыйнай і нізкакаларыйнай ежай вугляводУ асноўным гэта нізкавугляводная дыета.

склад яек
склад яек

Што ёсць на 3-дзённай яечнай дыеце?

Пратакол 3-х дзён складаецца з трохразовага харчавання (сняданак, абед і вячэру), без перакусаў і перакусаў і з ужываннем 3-х яек у кожны прыём ежы. 

Да яек дапускаюцца іншыя посныя бялковыя прадукты, напрыклад, курыца, рыба, мяса; некрахмалистые гародніна, такія як шынкі, памідоры, брокалі; ліставая зеляніна, як салата, шпінат, рукала; тлустыя малочныя прадукты і сыр; і прыправы, такія як алей, воцат, лімон і травы. Дазволеныя садавіна - гэта садавіна з нізкім утрыманнем вугляводаў, такія як клубніцы, апельсіны, мандарыны і слівы. падаўленне апетыту.

Забароненымі прадуктамі з'яўляюцца вугляводы, такія як хлеб, макароны, рыс, бульба, бабовыя (фасолю, сачавіца, гарох, нут), садавіна, такія як бананы, манга, яблыкі, а таксама рафінаваны цукар, у ахаладжальных напоях або печыва, тарты і цукеркі. 

І піце шмат вады, па меншай меры ад 3 да 4 літраў у дзень, каб падтрымліваць арганізм увлажненным і спрыяць дэтоксікацыі.

Як выконваць яечную дыету, каб схуднець?

На працягу гэтых трох дзён вы павінны з'есці яйкі, прыгатаваныя так, як вы хочаце, з 20 грамамі сыру і салатай з лісця або цытрусавых.

Сыр павінен быць больш тоўстым, як моцарелла або талеркі, таму што ў іх больш тлушчу, чым вугляводаў, што спрыяе сытасці. натуральнае пахуданне.

Прыклад меню:

  • Сняданак: 2 яечні з 20 г сыру + 1 мандарын або 10 трускаўкі
  • Абед: амлет з шпінату з 2 яйкамі і 20 г сыру
  • Вячэра: 2 яйкі ўкрутую + 1 вялікая талерка салаты з 20 г сыру

Гэтую дыету варта выконваць толькі 3 дні, а затым зрабіць перапынак на 4 дні і пры жаданні можна паўтарыць яе яшчэ 3 дні.

А перапёлчыны яйка?

Гэта яйка мае ў асноўным тыя ж ўласцівасці з некалькімі невялікімі адрозненнямі:

5 перапёлчыны яек эквівалентныя 1 курынаму яйку, маюць крыху менш калорый і ўтрымліваюць у два разы больш вітаміна В1. У яго складзе таксама трохі больш бялку, каля 13% у параўнанні з 11% у курыным яйку.

Гэта вельмі жыццяздольны варыянт да курынага яйкі.

На колькі кілаграмаў вы худнееце на 3-дзённай яечнай дыеце?

A дыета для пахудання сапраўды дапамагае худнець з-за рэзкага скарачэння калорый за кароткі прамежак часу, што ў доўгатэрміновай перспектыве неэфектыўна для падтрымання страчанага вагі. 

Акрамя таго, большая частка страчанай вагі на самай справе складае ваду з-за моцнага абмежавання вугляводаў. Гэта звязана з наяўнасцю кетонавых тэл, выкліканых выкарыстаннем тлушчу ў якасці крыніцы энергія, што прыводзіць да вывядзення большай колькасці натрыю і вады з мочой, а таксама за кошт выкарыстання глікагену, які назапашваецца ў цягліцах разам з малекуламі вады і, калі ён расшчапляецца, выкарыстоўваецца ў якасці энергіі без неабходнасці лекі для пахудання, таксама ліквідуе ваду ў мачы. 

Гэта значыць, праз 3 дні, калі дыета заканчваецца і вугляводы зноў спажываюцца, вада вяртаецца ў арганізм, вяртаючы значную частку страчанага вагі. 

Акрамя таго, дыета не спрыяе а харчовая адукацыя ні змена звычак, што гуляе вырашальную ролю ў падтрыманні вагі з цягам часу. 

З вельмі абмежаваным меню, як гэтая дыета, вы не можаце спажываць некалькі пажыўных рэчываў у неабходных колькасцях, што можа выклікаць дысбаланс харчавання. Ідэальна - пазбягаць паўтарэння адной і той жа ежы і максімальна разнастаіць яе.

яечная дыета для пахудання
яечная дыета для пахудання

Ці бяспечная яечная дыета?

Адна з праблем, якія могуць узнікнуць, - гэта халестэрын. Яйка насамрэч мае значную колькасць нават больш, у сярэднім, 6 адзінак у дзень. Але паколькі дыета доўжыцца ўсяго 3 дні, у вас няма прычын для турботы, калі ў вас няма нейкіх абмежаванняў або ў вас ужо высокі ўзровень халестэрыну. 

Асобам з праблемамі нырак варта пазбягаць яго з-за высокага спажывання бялкоў Дабаўкі для пахудання а павелічэнне дыурэзу можа даць нагрузку на ныркі.

Плюсы і мінусы яечнай дыеты:

Плюсы:

– Спрыяе а страта вагі хутка

– Кароткі тэрмін

- Практычнасць

- Не лічыць калорыі

- Падаўлення апетыту

Супраць:

– Гэта не персаналізаваная дыета і можа не адпавядаць патрэбам у харчаванні

– Нізкая доўгатэрміновая прымальнасць

- Спрыяе аднаўленню вагі пасля дыеты

– Пазбягаць варта тым, у каго ўжо ёсць праблемы з халестэрынам і ныркамі

– Не спрыяе змене звычак

– Нельга рабіць больш за 10 дзён

5 перапёлчыны яйкі эквівалентныя 1 курынаму яйку, у ім крыху менш
калорый і змяшчае ў два разы больш вітаміна В1. У ім таксама крыху больш
бялкоў у яго складзе каля 13% у параўнанні з 11% у курыным яйку.
Гэта вельмі жыццяздольны варыянт да курынага яйкі.
На колькі кілаграмаў вы худнееце на 3-дзённай яечнай дыеце?
Дыета сапраўды худнее за кошт рэзкага памяншэння калорый
перыяд часу, які ў доўгатэрміновай перспектыве аказваецца неэфектыўным для падтрымання вагі
згублены.
А таксама большая частка вагі ліквідаваны на самай справе вада з-за вялікага
абмежаванне вугляводаў. Гэта звязана з наяўнасцю кетонавых тэл.
справакавана выкарыстаннем тлушчу ў якасці крыніцы энергіі, што робіць
выводзіць больш натрыю і вады з мочой, а таксама з дапамогай глікагену, які застаецца
назапашваецца ў цягліцы разам з малекуламі вады і пры яе расшчапленні быць
выкарыстоўваецца ў якасці энергіі, ён таксама ліквідуе ваду ў мачы.
Гэта значыць праз 3 дні, калі скончыцца дыета і аднаўляецца спажыванне.
вугляводаў, вада вяртаецца ў арганізм, вяртаючы значную частку страчанага вагі.
Акрамя таго, дыета не спрыяе перавыхаванню або зменам дыеты
звычкі, якія з часам гуляюць вырашальную ролю ў падтрыманні вагі.
З вельмі абмежаваным меню, як гэтая дыета, вы перастаеце спажываць некалькі
пажыўныя рэчывы ў неабходнай колькасці, што можа выклікаць дысбаланс харчавання. THE
ідэальна - пазбягаць паўтарэння адной і той жа ежы і максімальна разнастаіць.

Пра аўтара паведамлення

Падобныя артыкулы

ПАДАВІЦЬ АДКАЗ

Калі ласка, увядзіце свой каментар!
Калі ласка, увядзіце тут сваё імя




Увядзіце Captcha тут:

Самы апошні

Апошнія каментарыі