Чацвер, 1 снежня 2022 г
Promoção Suplementos Mais Baratos
ІніцыяваннеСпартсмены і спаборніцтвыЯк павялічыць мышачную сілу і гіпертрафію

Як павялічыць мышачную сілу і гіпертрафію

- Рэклама -
Час чытання: 6 хвілін

Павялічыць цягліцавая сіла з'яўляецца адной з галоўных мэтаў большасці людзей, і для гэтага неабходна прытрымлівацца некаторых парад, якія ўнясуць велізарную розніцу ў вашы вынікі.

Нельга толькі кожны дзень рабіць фізічныя практыкаванні ў трэнажорнай зале або дома, гэта неабходна спалучаць з іншымі фактарамі, каб атрымаць сілу ў цягліцах і целе, у дадатак да павелічэння нішчымная маса.

Такім чынам, мэта тут - паказаць асноўныя парады для дыета, практыкаванні і дабаўкі для тых, хто хоча мець добрыя вынікі ў прырост сілы цягліцавыя і фізічныя ў рэальным ключы. паглядзець, як павялічыць трываласць!

Як павялічыць фізічную сілу

Каб павялічыць фізічную сілу, важна ведаць лепшыя практыкаванні, якія дадуць правільныя вынікі гіпертрафія і паляпшэнне фізічнай працаздольнасці, гл. ніжэй як павялічыць сілу.

Ёсць пэўныя дабаўкі якія вельмі дапамагаюць палепшыць фізічную сілу, каб вы маглі палепшыць свае трэніроўкі, якія сапраўды будуць эфектыўнымі для дасягнення лепшых вынікаў.

Вось практыкаванні, якія сапраўды могуць аптымізаваць вашу фізічную сілу для ўсяго цела:

  • жым лежачы   
  • Прысяданне   
  • шэраг

Важная парада для як павялічыць фізічную сілу заключаецца ў тым, каб спажываць больш бялку ў вашым рацыёне, альбо праз ежу, альбо дадатак.

Большае спажыванне бялку значна ўзмацняе ўздзеянне на сілу і мышачная маса для людзей старэйшыя за 40 гадоў.

Як павялічыць сілу цягліц

Як павялічыць сілу цягліц гэта магчыма праз практыкаванне розных практыкаванняў, якія накіраваны на гэтую мэту, у дадатак да аптымальнага спажывання ежы.

Трэніроўкі з абцяжарваннямі - гэта адзін з лепшых спосабаў нарошчвання мускулатуры і сілы, што дазваляе павялічыць прырост масы худы і страта тлушчу ў арганізме.

Ёсць яшчэ некаторыя парады па ежы, якія могуць дапамагчы вам набраць вагу. больш сілы мышцы, як і ў выпадку з каштанамі і алейнымі культурамі ў цэлым, багатыя ненасычанымі тлушчамі.

Бабовыя, малочныя прадукты, яйкі і мяса таксама выдатна падыходзяць для нарошчвання мышачнай сілы, таму што гэта прадукты, багатыя бялком.

Адзін з найбольш важных момантаў - ведаць, якія практыкаванні лепш за ўсё дапамагаюць набраць сілу цягліц у пэўных частках цела, такіх як спіна, рукі і ногі.

На спіне

Для таго, каб атрымаць больш мышачнай сілы ў спіне, што неабходна для паляпшэння паставы, пазбегнуць праблем са спіной і мець магчымасць выконваць практыкаванні без рызыкі траўмы і з меншым болем, парады: як павялічыць сілу спіны :

  • Фіксаваная планка
  • Ponte
  • Брушная планка
  • аднабаковы шэраг    
  • веславанне з вяроўкай
  • Звышчалавек

У нагах

O павелічэнне мышачнай масы і сілу ног можна атрымаць з дапамогай спецыяльных фізічных практыкаванняў, як павялічыць сілу ног :

  • свабодны прысяданне
  • падняць нагу
  • Бакавы праём для ног
  • выцягванне ногі

у руках

Практыкаванні для атрымання мышачнай сілы ў руках адносяцца да трэніровак біцэпсаў і трыцэпсаў, як павялічыць сілу рук :

  • разгінанне трыцэпса
  • французскі трыцэпс
  • Згінанне рукі
  • скручванне біцэпсаў

Што прымаць, каб павялічыць мышачную сілу

Калі вы хочаце павялічыць сваю мышачную сілу, ёсць некаторыя дабаўкі, якія неабходныя для больш эфектыўнага і хуткага дасягнення гэтай мэты.

Яны могуць быць двух тыпаў: перадгарманальныя і перад трэніровачнымі. Далей вы больш падрабязна даведаецеся аб кожным з іх гл што прымаць для павелічэння мышачнай сілы :

Папярэдне гарманальныя

Дапамагаюць дабаўкі папярэдняга гарманальнага тыпу павялічыць сілу цягліц, але іх трэба вельмі добра падабраць, каб гарантаваць, што жаданыя вынікі будуць сапраўды дасягнуты. пра гарманальныя купіць.

Вось тры парады для выдатных прэгарманальных дабавак:

фематроп

купіць фематроп
купіць фематроп

альфа м1   

Alpha m1 купіць
Alpha m1 купіць

Н-стан

ч стане купіць
ч стане купіць

Перад трэніроўкай

Дабаўкі тыпу перад трэніроўкай спрыяюць павелічэнню сілы, каб падчас трэніроўкі вы маглі працаваць аптымальна.

Лепш за ўсё з гэтага тыпу, без сумневу, з'яўляецца крэацін, які працуе як незаменная крыніца энергіі для цягліц і цалкам падыходзіць для больш інтэнсіўных трэніровак. купіць перад трэніроўкай.

Як павялічыць сілу жыму лежачы

Адным з самых важных практыкаванняў для нарошчвання мышачнай сілы плячэй, грудзей і трыцэпсаў з'яўляецца жым лежачы.

Каб вы маглі атрымаць усё больш і больш сілы ў яго практыках і ва ўсіх гэтых цягліцах, вось некалькі выдатных саветаў як павялічыць сілу жыму лежачы:

  • Павялічце частату выканання практыкаванняў для жыму лежачы штотыдзень
  • Пастаянна дадавайце больш нагрузкі, заўсёды з вялікай асцярожнасцю, каб пазбегнуць перагрузак і траўмаў
  • Прымайце дабаўкі, такія як крэацін і тыя, якія багатыя сыроватачна бялку
  • Палепшыце тэхніку руху практыкаванняў, каб павялічыць мышачную масу і сілу
  • Перад трэніроўкай спажывайце прадукты ці харчовыя дабаўкі, якія ўяўляюць сабой вугляводы, якія засвойваюцца павольней

Як павялічыць сілу для штангі

Падцягванне - адно з практыкаванняў, якое прыносіць лепшыя вынікі для ўмацавання цягліц спіны і рук, таму вельмі важна ведаць, як яго выконваць. як павысіць сілу рабіць штангу.

Адным з лепшых спосабаў павысіць сілу для выканання гэтага практыкаванні з'яўляецца спажыванне багатых бялком дабавак, якія спрыяюць а нарошчванне цягліц больш і сапраўднае ўмацаванне цягліц.

Крэацін тут яшчэ раз выступае як выдатны варыянт для набору мышачнай масы і спрыяе больш эфектыўнаму выкананню практыкаванняў на падборкі, што будзе важна для цягліц.

Як павялічыць сілу ў прысяданні

Многія любяць прысяданні, а іншыя ненавідзяць гэта практыкаванне, аднак, бясспрэчна, яно вельмі важна для цягліц ніжэйшыя члены вяжа як павялічыць сілу ў прысяданні.

Важна тады, каб мець магчымасць павялічыць сілу ў практыцы гэтага практыкаванні, што можна зрабіць, выкарыстоўваючы термогенные дабаўкі і крэацін ў якасці папярэдніх трэніровак.

Павелічэнне сілы і гіпертрафія

Мець павышэнне сілы і гіпертрафія Важна ведаць, якія практыкаванні і лепшыя прадукты трэба рабіць, каб мець добрыя вынікі.

Самая важная парада з пункту гледжання практыкаванняў для дасягнення гіпертрафіі і набору мышачнай масы - гэта выбраць кросфіт і HIIT, два віды трэніровак, якія прыносяць неверагодныя вынікі кожнаму.

Акрамя таго, спажыванне прадуктаў, багатых складанымі вугляводамі і з нізкім глікемічны індэксам, гарантуе больш энергія пастаянна практыкаваць практыкаванні.

Некаторыя парады - салодкая бульба, аўсянка і суцэльныя збожжа, напрыклад, цельнозерновые рыс і макароны, якія забяспечваюць паступовае вылучэнне вугляводаў.

Тэрмагеніка таксама вельмі дапамагае прывесці больш энергіі так што вы можаце правільна практыкаваць практыкаванні для гіпертрафіі і набору мышачнай масы, напрыклад, кава, імбір і зялёны чай.

Ужыванне бялковых прадуктаў, такіх як яйкі, курыца і дадаткаў, такіх як сыроваткі бялку Гэта таксама неабходна для набору мышачнай масы і мышачнай сілы.

Павышэнне сілы для бодзібілдынгу
Павышэнне сілы для бодзібілдынгу

Павышэнне сілы для бодзібілдынгу

для тых, хто хоча павышэнне сілы для бодзібілдынгу, Ёсць некаторыя правілы, якія сапраўды могуць павысіць цягліцавае і фізічнае ўмацаванне, а менавіта:

  • Заўсёды дайце цягліцам адпачыць, каб пазбегнуць перетренированность, што азначае пазбяганне празмернай трэніроўкі цягліц, каб не выклікаць траўмы
  • Аб'яднайце практыкаванні з абцяжарваннямі з іншымі відамі практыкаванняў, каб прадухіліць застой і спрыяць павелічэнню мышачнай сілы
  • Паступова павялічвайце вагі
  • Практыкаванні з HIIT, для набору мышачнай масы і сілы, а таксама худнець

Дабаўка для павелічэння сілы падчас трэніровак

Адзін з лепшых спосабаў павялічыць сілу мышачнай масы падчас трэніровак - гэта спажыванне харчовых дабавак, гл. ніжэй дадатак для павелічэння сілы.

Сёння вы можаце знайсці некалькі дабавак, якія даступныя на рынку для гэтай мэты, таму вельмі важна ведаць лепшыя з іх, каб забяспечыць добрыя вынікі.

Дабаўкі, багатыя бялком і амінакіслотамі, напрыклад, Сыроватачны пратэін і BCAA, зрабіць вялікую розніцу да лепшага сінтэз бялку і набор мышачнай масы.

Вось некалькі саветаў па дабаўках перад трэніроўкай, якія значна паўплываюць на вашыя вынікі.

Перад трэніроўкай

Крэацін з'яўляецца лепшым дадаткам для тых, хто хоча павялічыць сілу цягліц і спрыяюць большаму набору мышачнай масы, так як гэта дапамагае ў большай вытворчасці энергіі цягліцавымі клеткамі.

Іншы тып дабаўкі - гэта ZMA, што азначае цынк, магній і вітамін В6, паколькі ён спрыяе ўстойлівасці і большаму набору мышачнай масы.

Апошні варыянт - гэта дабаўка бэта-аланіну, якая эфектыўна павялічвае час да знясілення цягліц, дапамагае ўзмацніць карысныя эфекты, якія ўжо мае крэацін, гл. лепшы перад трэніроўкай.

Заключэнне

Як вы бачылі, тым, хто жадае атрымаць большую мышачную і фізічную сілу, каб лягчэй гіпертрафіявалася, яны павінны прытрымлівацца некаторых важных парад, такіх як практыкаванне спецыяльных практыкаванняў і спажыванне пэўных харчовых дабавак і прадуктаў.

У гэтым тэксце вы даведаліся больш пра тое, як максымізаваць гэтыя вынікі, такім чынам павялічваючы мышачную сілу з дапамогай добрай дыеты і адэкватных штодзённых дабавак.

Ці спадабаўся вам сённяшні артыкул пра Як павялічыць сілу цягліц і фізічны і дасягнуць гіпертрафіі?

Пра аўтара паведамлення

Падобныя артыкулы

ПАДАВІЦЬ АДКАЗ

Калі ласка, увядзіце свой каментар!
Калі ласка, увядзіце тут сваё імя




Увядзіце Captcha тут:

Самы апошні

Апошнія каментарыі