Četvrtak, 29
Promoção Suplementos Mais Baratos
InacioPrehrana za povećanje mišićne maseTorta od sirutke: naučite 10 jednostavnih recepata!

Torta od sirutke: naučite 10 jednostavnih recepata!

Vrijeme čitanja: 9 minuta

Znamo da je za postizanje cilja neophodno da imamo puno fokusa, odlučnosti i, naravno, da slijedimo ishrana zdrav, to nam pomaže da postignemo ono što smo zacrtali.

A onda se dešava da ljudi misle da, da bi mogli da sastavite plan ishrane, pokazujem vam, samo morate staviti meso, jaje, dodatak, slatki krompir uopšte. Ali nije baš tako... Tako nećete dobiti idealnu količinu proteina i ugljikohidrata koja vam je potrebna dnevno.

Znam da možda mislite da je uravnotežena prehrana "pileća" stvar, ali želim da shvatite da će upravo ova vrsta prehrane napraviti razliku u postizanju fizičke spremnosti.

Želim razgovarati o nečemu što često imate poteškoća da izrežete sa svog menija, a to su kolači, hljebovi, slatkiši itd ...

Zbog toga sam vas odlučio upoznati kolač od surutke, torta koja će značajno doprinijeti vašim treninzima, s naglaskom na nadomještanju proteina, i učiniti ga još savršenijim, s niskom kalorijskom vrijednosti. Jeste li razmišljali o hranjivom i ukusnom receptu? mislili kolač od surutke !! =D

Pa onda ... Ako želite naučiti 10 nevjerovatnih i jednostavnih recepata ove torte koja će vam pomoći da pojačate svoje treninge, nemojte prestati čitati ovaj članak!

Može li kolač od surutke zamijeniti prirodni shake?

Važno je da shvatite da iako je sirutka torta hranljiva, osim što daje energija za vaš dan, promovirajte osjećaj sitosti, ipak, ne zamjenjuje prirodni whey shake.

Imamo li dogovor? Pa, idemo na sljedeće pitanje!

U koliko sati mogu konzumirati kolač od surutke?

Torta od surutke dobra je opcija za doručak, jer će vam pomoći da dan započnete s puno energije, energije i osjećajem sitosti, ili ga čak možete konzumirati nakon treninga.

Pa krenimo na posao? U nastavku saznajte ukusne i zdrave opcije recepata!

Recepti od kolača od sirutke

Naučite odmah 10 recepata za moć!

1. Recept: Torta od surutke s okusom vanilije

Sastojci:

  • 3 mjere od Whey protein aroma vanilije (ukupno 90g);
  • 1 šolja zobi;
  • 150 ml sojinog mlijeka;
  • 5 ml (1 kašičica) esencije vanilije;
  • 4 bjelanjka;
  • 30g (2 kašike) oraha;
  • 30g (4 jedinice) brazilskog oraha;
  • 1 kašika praška za pecivo.

Način pripreme:

  • Istucite bjelanjke i ostavite ih sa strane
  • nasjeckajte orahe i kestene
  • U posudu rezervirajte sve sastojke (osim bjelanjaka) dok se ne dobije homogena smjesa.
  • Sada dodajte bjelanjke tako da sadrže smjese
  • Posudu obložite papirom za pečenje
  • Ulijte tijesto u posudu i stavite ga u pećnicu na 20 minuta
  • Kolač nabodite čistim, suvim nožem kako biste provjerili je li kolač zreo. Ako nož izađe čist, možete ga izvaditi iz rerne.

2. Recept: Cupcake od sirutke

 Sastojci:

  • 3 kašike zaslađivača u prahu;
  • 3 kašike kakao praha;
  • 3 kašike zobenih pahuljica;
  • ½ kašika praška za pecivo;
  • 1 bjelance;
  • 50 ml sojinog ekstrakta (sojino mlijeko);
  • 30 g proteina sirutke sa ukusom čokolade.

Način pripreme:

  • Na isti način kao što ste napravili brigadeiro, odvojite sve sastojke u njihove dijelove, a zatim ih sve bacite u posudu i promiješajte - osim mlijeka, koje ćete ostaviti po strani.
  • Zatim lagano dodajte (čak i ako ste čudovište) porciju mlijeka, uvijek miješajući sadržaj dok ne pronađete mjesto za tijesto.
  • Kad pronađete poantu, vlastitim rukama napravite kolače (bez koristi od onih gotovih kolača punih volančića) i svaki stavite u kalup za pečenje.
  • Pustite da se peče do šest minuta na temperaturi od 200 ° C, a kad postane zlatno, možete ga izvaditi i probati.

3. Recept: Torta od sirutke i slatki krompir

 Sastojci:

  • 300 g barenog i pire batata;
  • 2 jaja;
  • ½ šalica ekstrakta riže (pirinčano mlijeko);
  • 1 kašika proteina sirutke s okusom vanilije;
  • 2 kašike pirinčanog brašna;
  • 1 kašičica ksantanske gume;
  • 1 kašičica praška za pecivo;
  • 1 kašičica ekstrakta vanilije ili esencije.

Način pripreme:

  • Prije početka pripreme tijesta, ostavite pećnicu da se zagrije na 180 ° C. Uzmite posudu u koju ćete staviti batat koji ste već skuhali i počnite ih sve gnječiti golim rukama.
  • Zatim dodajte jaja i ekstrakt pirinča uz neprestano miješanje da smjesa ostane homogena.
  • Kada je tijesto glatko, dodajte suhe sastojke, koji se također dobro uklapaju - iskoristite svoj talent da brzo pripremite ovu smjesu.
  • Kada je tijesto spremno, pripremite male prstenove za torte ili jednostavno stavite sadržaj u pravougaoni kalup za torte i pecite do 30 minuta.
  • Nakon zlatne, samo poslužite s malo voćnog želea koji ćete pratiti!

 4. Recept: Torta od sirutke u šalici

 Sastojci:

  • 1 kašika vode
  • 1 ravna žlica margarina
  • 1 jaje
  • 1 kašika sirutke po vašem izboru

Savjet: Mjerenja su za 1 šalicu. Za veće količine, samo dvostruke, trostruke itd.

Način pripreme:

  • U kriglu dodajte vodu, jaje i margarin. Malo ga izmiješajte, a zatim dodajte lopticu sirutke. Dobro promiješajte dok ne dobije homogenu masu.
  • Nakon toga stavite ga u mikrovalnu na 1min. Nakon 1 minute, ako je i dalje malo mekano, ostavite je još 30 sekundi ... uostalom, svaki mikro ima snagu.
  • Brz je, prikladan i vrlo bjelančevinast.

5. Recept: Torta od sirutke od banane

 Sastojci:

  • 5 jaja
  • 5 banane
  • 2 šolje zobi
  • 2 kašike wey proteina
  • 2 kašike praška za pecivo

Način pripreme:

  • Istucite jaja i banane u blenderu
  • dodajte zob
  • Dodajte sirutku i miješajte dok se ne sjedini.
  • Dodajte kvasac i miješajte žlicom
  • Na pladanj stavite papir za pečenje i podmažite maslinovim uljem
  • Stavite tijesto na pladanj i pecite otprilike 30 minuta

6. Recept: Torta od surutke s okusom čokolade

 Sastojci:

  • 2 šolje integralne pšenice;
  • 1 šolja kakao praha;
  • 1 šolja smeđeg šećera;
  • 2 kašike meda;
  • 3 jaja;
  • ½ šalica kokosovog ulja;
  • 1 ½ šalice obranog mlijeka;
  • 1 kašika praška za pecivo;
  • ½ šalica orašastih plodova;
  • 1 šolja grožđice;
  • 30g proteina sirutke s okusom čokolade.

Način pripreme:

  • U posudu stavite većinu sastojaka recepta, osim jaja.
  • Jaja treba odvojiti u drugu posudu, tukući bjelanjke dok ne postanu bijela u snijegu do čvrste konzistencije.
  • Zatim samo izmiješajte bjelanjke i jaja.
  • Umjesto da put podmazujete na tradicionalan način, obložite ga pergament papirom, jer je zdraviji.
  • Na taj ćete način izbjeći skraćivanje margarina ili maslaca, a kolač se također neće zalijepiti za dno posude.
  • Pecite 40 minuta na srednjoj temperaturi.

7. Recept: Torta od surutke s okusom jabuke

 Sastojci:

  • 3 jaja;
  • ½ šalica kokosovog ulja;
  • 2 jabuke;
  • 1 šolja čaja od integralnog pšeničnog brašna;
  • 1 šolja proteina sirutke;
  • 2 šalice čaja od šećera demerara;
  • ¼ šalica zobenih pahuljica čaja;
  • 2 kašike lanenog sjemena;
  • 1 kašika cimeta u prahu;
  • 1 kašika praška za pecivo.

Način pripreme:

  • U blenderu umutite jaja, koru jabuke i kokosovo ulje.
  • Sve dobro umutite dok ne postane tijesto i ostavite sa strane.
  • U posebnu posudu stavite brašno, sirutku i šećer; sve izmiješajte i dodajte zob, laneno sjeme, cimet u prahu i prelijte smjesu iz blendera.
  • Na kraju dodajte kvasac u prahu i dobro promiješajte da ne ostane brašno ili kvasac.
  • Stavite na papir za pečenje umjesto masti.
  • Zagrijte rernu na 200 ° i pustite da se kolač peče 40 minuta ili dok ne porumeni.

8. Recept: Torta od surutke s okusom mandarine i granole

 Sastojci:

  • 1 cijela mandarina neoguljena;
  • 2 kašike zlatnog lanenog sjemena;
  • 4 jaja;
  • 3 kašike tečnog kokosovog ulja;
  • 1 i ½ šalice šećera demerara;
  • ¾ šolje čaja od integralnog brašna;
  • 1 i ½ mjerica proteina sirutke vanilije;
  • ¾ šalice čaja od granole;
  • ½ kašika praška za pecivo.
  • ½ šalica čaja od šećera demerara;
  • 3/4 šalice soka od mandarine;
  • 2 kašike lanenog sjemena (po želji).

Način pripreme:

  • Mandarine dobro operite, prepolovite i izvadite pupoljak i sjemenke. U blender stavite laneno sjeme, jaja, ulje i šećer.
  • Sve tucite oko 5 minuta dok se sastojci ne otope i dobro sjedine.
  • Oblikovat će homogenu kremu koja se mora staviti u vatrostalnu smjesu i pomiješati s brašnom, sirutkom i granolom.
  • Lagano promiješajte.
  • Dodajte kvasac posljednji uz stalno miješanje.
  • Stavite tijesto u kalup za pečenje s pergament papirom i pecite u zagrijanoj srednjoj pećnici 35 minuta ili dok ne porumeni.
  • Za slag dobro promiješajte šećer i sok od mandarine na laganoj vatri.
  • Izvadite kolač iz rerne, ulijte topli sirup i odmah poslužite.

9. Recept: Torta od surutke s okusom naranče

 Sastojci:

  • 1 cijela limeta narandže s kožom;
  • 3 kašike zlatnog lanenog sjemena;
  • 4 jaja;
  • 3 kašike tečnog kokosovog ulja;
  • 1 i ½ šalice šećera demerara;
  • ¾ šolje čaja od integralnog brašna;
  • 2 kašike proteina sirutke vanilije;
  • 1 desertna kašika praška za pecivo;
  • 3 kašike pecana ili brazilskog oraha.
  • 3/4 šalice limunovog soka, narezana i naranča bez sjemenki

Način pripreme:

  • Operite dobro cijelu naranču, prepolovite je i izvadite sjemenke.
  • Orahe ili kestene narežite na grube komade.
  • U blender stavite laneno sjeme, jaja, ulje i šećer i tucite 5 minuta.
  • Kremu koja će nastati pomiješajte u posudi zajedno s brašnom, proteinima sirutke i orašastim plodovima.
  • Lagano promiješajte.
  • Dodajte kvasac i miješajte bez prestanka.
  • Stavite ovu kremu u posudu, dodajte integralno brašno, proteine ​​sirutke i orašaste plodove.
  • Dobro promiješajte.
  • Pecite 35 do 40 minuta u srednje teškoj pećnici dok ne porumene.
  • U međuvremenu iscijedite sok od druge naranče i pomiješajte sa zaslađivačem.
  • Kada je kolač spreman, ražanjom ga izbodite, ulijte sirup u kolač i navlažite.

10. Recept: Torta od surutke s okusom jagode

 Sastojci:

Massa

  • 5 jaja;
  • 2 kašike vode;
  • 2 kašike limunovog soka;
  • ½ šolja pšeničnog brašna;
  • 1 kašičica praška za pecivo;
  • 2 žlice zaslađivača za pećnicu i štednjak;
  • 2 kašike proteina sirutke.

Cobertura

  • 300 g sjeckanih jagoda;
  • 1 lonac prirodnog jogurta sa malo masnoće;
  • 1 ½ šalice čaja od ricotte;
  • 4 kašike limunovog soka;
  • ½ šalica čaja od soka od naranče;
  • 3 kašike zaslađivača za pećnicu i štednjak.

Način pripreme:

Massa

Istucite žumanjke vodom, sokom i koricom limuna. Dodajte brašno, sirutku, kvasac i zaslađivač i lagano dodajte tučeni snijeg od bjelanjaka. Pecite u umjerenoj pećnici sa pergament papirom kako biste izbjegli ljepljenje.

Cobertura

Jagode temeljito operite i potopite 2 sata u sok od naranče sa 1 kašikom zaslađivača i limunovim sokom. Odnesite ricotta sir, jogurt i ostatak zaslađivača u blender i miješajte dok se ne stvori kremasto tijesto; zagrijte smjesu da se zgusne. Još toplu glazuru prelijte po torti i ukrasite cijelim jagodama.

Međutim,

Tako smo došli do kraja ovog ukusnog članka ... Vjerujem da više nema razloga da izbjegavate dijetu ili gladujete okolo jedući poput ptice.

Este kolač od surutke pomoći će i u prehrambenom aspektu, kao i u psihološkom, jer ćete jesti nešto jako i ukusno, bez puno odricanja.

Razumeo? Pa tamo i pripremite svoje!

O autoru posta

Povezani članci

OSTAVITE ODGOVOR

Molimo unesite svoj komentar!
Molimo unesite svoje ime ovdje




Unesite Captcha ovdje:

Najnovije