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Calcule seu BF (porcentagem de gordura) sem usar um adpômetro

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Saiba como calcular seu BF sem usar um adpômetro

Aprenda como calcular seu bf (porcentagem de gordura) sem usar um adpômetro, de uma maneira bem simples e fácil. Basta seguir a conta abaixo passo a passo para Calcular sua % de gordura sem a ajuda de um adpômetro

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Calculo antropométrico da massa muscular magra para atletas homens:

1 – Multiplique a massa corporal total em libras por 1.082 e somar 94.42.

2 – Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.

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3 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.

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Nota:

1 libra = 0,45359237 quilogramas
1 polegada = 2,54 centímetros

Exemplo:

– Você pesa 65 Kg = 150 libras

– a cintura mede 77 cm = 30 polegadas

1 – (150 x 1.082) + 94.42 = 256.47

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2 – 30 x 4.15 = 126.30

2a – 256.47 – 126.30 = 130.17 ? esta é a massa muscular magra ( em libras )

3 – =((150 – 130.17) x 100) / 150 = 13.09 % ? esta é a percentagem de gordura corporal

Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon

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53 Comentários


  1. Otizan Dantas disse:

    Tenho 26 anos 1,80 CM e 94KG. Qual meu BF ???

    • Betão Marcatto disse:

      Para calcular seu BF sem usar um adipômetro, basta usar a metodologia descrita no texto:

      1 – Multiplique a massa corporal total em libras por 1.082 e somar 94.42.

      2 – Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.

      3 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.

  2. amanda disse:

    Estou preenchendo a planilha do excel que calcula peso da massa magra, nele pede o pulso, como eu faço para descobrir ?

    data peso (kg) tórax cintura quadris pulso antebraço peso da massa magra peso da gordura corporal percentual de gordura corporal índice de massa corporal (IMC)
    19/04/2017 70,3 90,0 77,0 109,0 6,8 29,0 35,97 34,33 48,84 24,91

  3. Fabio disse:

    Como Faço pra Saber Meu Bf? Tenho 20 anos, 75 kg 1.87 de altura.

    —–

    É só aplicar o cálculo do artigo. Lembrando que é uma métrica aproximada.

  4. Patrícia Brito disse:

    Peso 59 quilos, 22 anos e meu percentual de gordura é 25.96%. Esta bom?

    —–

    Você está achando bom? Particularmente, acho esse percentual bastante alto. Algo em torno de 13 a 17% seria o aceitável para quem não busca resultados estéticos maiores.

  5. Luiz disse:

    Tenho 72 kg e meu percentual de gordura é 13.46. Está bom?

    Sim.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  6. Flávio disse:

    Não sei qual é a precisão da fórmula, mas pra mim se aproxima bastante do real, vi gente postando que deu negativo, mas é visível que errou o cálculo na conversão, as pessoas tem dificuldade em entender que converter kg em libras multiplica por 2,20462262 e passar libras para Kg multiplica por 0,45359237. Outra coisa, medir a cintura é medir a parte de maior circuferência da barriga (sem encolher, lógico). Meu BF ficou em 22,44. Tenho 1,90m 90kg, Comecei a malhar essa semana, por isso estou procurando mais informação.

  7. andrebombado disse:

    Meu bf deu negativo. Tenho certeza que esta errado.

    Provavelmente, cálculo errado. Entretanto, devemos lembrar que essa é apena uma estimativa.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  8. Filipe disse:

    Creio que estes cálculos estejam errados.. “30 x 4.15 = 126.30” quando o resultado é 124.5…

    Meu bf dá cerca de 14%..
    Mas todas as outras fontes me dão um bf entre 11%..

    Essa é apenas uma estimativa.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  9. Aline disse:

    Acredito que essa fórmula esteja errada!
    O multiplicador pra transformar o seu kg em libra não é 0,45…. E sim 2.30769231 (faca uma regrinha de três simples)

    56 kilos que ta pra x
    65 kilos vc disse que tem 150 libras
    A conta é 56×150)/65
    Que da um valor de 129,3 (eu tenho uma balança que pesa libras e kilos)

    A mesma coisa acontece com o seu multiplicador pra polegadas…… O multiplicador não é 2,54 e sim 0,3896.

    Ou esse seu exemplo de conta esta errado. Eu tenho uma balança biopebdancia em casa, e certamente não tenho 10% apenas de gordura….. Uma mulher com 10% de gordura não menstrua, seu sistema não funciona adequadamente, também não acredito um adolescente de 17 anos (comentário acima) tenha apenas 6% de gordura…… Por mais PROFISSIONAL do corpo ele seja!

    1lb = ~0,45kg

    Quanto as obs finais, infelizmente, falou bobagem.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.faceboocom/marcelo.sendon.3

  10. Ricardo Silva disse:

    Boas.

    O meu nome é Ricardo Silva, fiz 29 anos no dia 1 de Julho deste ano (estou, portanto, praticamente a 11 meses de completar 30 anos), e estou a tomar, neste momento, 30 miligramas de cipralex, 1,5 miligramas de Lexotan e 1 miligrama de Risperidona. Durante 2 anos e 6 meses da minha vida tomei 40 miligramas de cipralex, sendo que num periodo intermédio cheguei durante 2 meses a tomar 60 miligramas, mas basicamente todo o processo do meu tratamento foi com 40 miligramas, estando desde o último Natal a tomar apenas 30.
    E sendo assim, estou com 1,80m de altura, 64kg de massa muscular num total de 87 kg, sendo que são 23 de gordura.
    Tenho consultas mensais com um nutricionista e faço exercício físico cerca de 2 a 3 horas por semana (numa média de 45-50 minutos por vez). O meu nutricionista diz que para 1,80m de altura, 64 kg de massa muscular está bem, só que tenho de perder 10 kg de gordura.
    Agora com as férias de Verão (cá em Portugal), eu, que trabalho com empenho e afinco, quero gozar as merecidas férias e não tenciono ir ao ginásio, apenas fazer longas caminhadas à beira-mar quando estiver na praia.

    A minha questão é a seguinte: Será que, num periodo de 7 meses inteiros, se tiver os cuidados com a alimentação que o nutricionista me recomenda, mesmo com margem para uns “pecadinhos” moderados, com duas vezes por semana cardiofitness 1 hora cada vez e 40 minutos de natação, com descansos intervalados e adequados, será que vou conseguir perder, mesmo com esta medicação toda mencionada, 10kg de gordura e 7% de massa gorda entre, por exemplo, 1 de Outubro de 2013 até 1 de Maio de 2014? Para além de 23kg de gordura, tenho 22% de BF.

    Se a dieta e o treino estiverem sinergicamente corretos, conseguirá.
    Entretanto, juntamente com a redução do % de gordura corpórea, há a necessidade de aumento de massa muscular. Portanto, cuidado com os aeróbios e, foco nos exercícios resistidos com pesos.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  11. gomes disse:

    Camarada no inicio, você fala para multiplicar a massa corporal. A massa corporal a que você se refere seria o meu peso em kg?

    Massa livre de gordura.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  12. januncio disse:

    o meu deu 3 %,eu acho que é por que cintura é muito fina,tá certo que eu sou bem definido,mas 3 já é nivel de fisiculturista,vc acha que isso tá certo?

    Não faço idéia.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  13. EStêvão Dias disse:

    Meu BF deu 9% com 17 anos. Tá bom?

    ——

    Esta sim.

  14. Javã Oliveira disse:

    Esse cálculo me uma exata ou uma estimativa? Porque me disseram que por ter 71kg é impossível eu ter 6,62% de gordura.

    ——-

    É uma estimativa. E isso que te falaram não tem nada haver. Você pode ter baixo percentual de gordura, seja o peso que for.

  15. Javã Oliveira disse:

    Caraca, o meu deu 6,62% queria saber quantos kg seria isso em, massa e gordura? Desde já, Obrigado!

    ——-

    Não há resposta. A medida é do índice de gordura. Para saber de massa, precisa medir de outra forma.

  16. yuri disse:

    Desculpe a pergunta talvez idiota, mas esse altura do umbigo corresponde a que???

    —-

    A circunferência com a fita métrica em cima da linha umbilical.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  17. Marcela disse:

    Acredito que algo de errado com esses cálculos ou eu estou fazendo algo mto errado =)

    Peso 48 Kg = 110,6 libras
    Cintura 61,5 cm = 24,3 polegadas

    (110,6 x 1.082) + 94.42 = 214,09

    24,3 x 4.15 = 100,85

    214,09 – 100,85 = 113,24 libras = 49,15 kg de massa magra??

    ((110,6 – 113,24)*100)/110,6 = -2,38% de gordura

    Seria o sonho de mta gnt, BF negativa? rsrs

    ————-

    Tem de refazer as contas e as contas de transformação e tudo mais. Por mais que o BF esteja baixo, impossível estar negativo.

  18. Matheus Garcia disse:

    Muito Bom o teste, mais apresenta alguns erros tenho 17 anos, 1,75 cm, peso 68 kg e a medida da minha cintura é 70 cm , de acordo com o teste deu que eu tenho 13% de gordura, mas fiz o teste no adipômetro e deu 6%. Gostaria de saber se está bom e se não quanto o ideal?
    Obrigado

    ———–

    Ambos em minha opinião, estão bons. Porém se for realmente 6%, esta excelente.

  19. Fernando disse:

    48% de gordura !

  20. Christopher disse:

    Oi, desculpa não ter me expressado direito no outro comentário. Eu só queria saber se fiz a conta de forma correta e se não estou com um bf muito baixo.
    Obrigado desde já.

    ———-

    Creio que esteja certo sim. E o seu BF é o que a maioria das pessoas buscam, portanto vale se orgulhar!

  21. Fernando Santos disse:

    Muito boa essa fórmula, apesar de ser um valor aproximado, ao menos serve de parâmetro para acompanharmos a evolução. Obg!

  22. Kraven disse:

    Deu 19%
    Ta bom… tenho um pouco só de barriga, 1,80 de altura, 80 kg.

  23. Christopher disse:

    Está certo isso ? Tenho 1,70 de altura, 58 kg, e 72 de cintura (medindo na altura do umbigo, acho que deve ser nessa altura que é para medir não é ?)

    127 libras
    28 polegadas
    1 – (127 x 1,082) + 94,42 = 231,834
    2 – 28 x 4,15 = 116,2
    2a – 231,834 – 116,2 = 115,634
    3 – ((127 – 115,634) x 100) / 150 = 8%

    —————

    O que tem de errado ai? Não entendi.

  24. fernanda disse:

    ola tenho 17 sou mulher e tenho um metro e 1,69 peso 61 quilos percentual de gordura 10% tenho abdômen definido jogo apenas handebol 5 vezes por semana.
    Esse percentual estar saudável ou tenho que baixa mais ou ta bom assim fico muita agradecida pela sua reposta.

    ———-

    Este percentual de gordura já esta bom para 90% da população.

  25. Yago disse:

    Então, quanto menor o BF, mais definidos e salientes os músculos ficarão?

    —————

    Teoricamente, sim.

  26. cairo disse:

    Top man meu peso e minhas medidas entao tenho 13%

  27. Lucas Santana disse:

    1.90 e 85 kg, e meu BF deu 22%?? Oxe, eu não sou obeso, sou definido!

    ———-

    Talvez você tenha feito a conta errada, tente refazer e veja os resultados.

  28. tassito disse:

    ola tenho um metro e 174 e peso 60 quilos e 70 de cintura o meu deu bf deu 7,1 esse porcentual de gordura estar bom o meu abdomem aparece 6 gomo treino apenas capoeira 4 vezez por semana.

    ———-

    Você quem tem que responder isso. Esta bom para você? Esta porcentagem é o sonho de muitas pessoas.

  29. Mateus Henrique disse:

    Tenho 1,82 de altura, peso 74, bf deu 7.87 está bom?

    ————

    Ruim não esta não.

  30. mateus araujo das neves disse:

    Fiz os calculos certos, porem o BF que saiu nao foi compativel.
    Tenho 1,72 de altura e 72kilos , 86cm de cintura , deu 18.9%. Essa porcentagem de gordura e pra quem esta acima do peso , e eu tenho gomos no abdomen visiveis…
    Meu Bf nao chega nem a 10%.

    ————-

    Essa taxa de cintura para o seu peso realmente é alta e o BF pode estar alto, mesmo você tendo os gomos hipertrofiados e salientes. A gordura é distribuída no corpo inteiro também, lembre-se disso.

    Além do mais, um outro fator pode ser a excessiva hipertrofia abdominal que está gerando esse volume e, no cálculo (que é bem uma estimativa), temos esse resultado.

  31. Wesley disse:

    Tenho 1,86 de altura, 87,30 kg e 84cm de cintura, meu BF deu 17,91%, está alto??

    Grato!

    Para níveis competitivos, sim.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  32. Mateus disse:

    Poooooow, bem simples e fácil em… rs

  33. Max disse:

    joakineto, você calculou errado. Com 75kg e 78cm de cintura não dá 14,3%, e sim 11,2%.

  34. David disse:

    Tenho 17 anos, 1,75 de altura peso 57 kg, tenho 67 de cintura
    57 KG – 131 Libras
    67 cm de cintura – 26 Polegadas

    1 – 236,5
    2 – 110
    2A – 126,6
    3 – 3,3 %

    3,3 % de indice de gordura, está razoável?

    Está muito baixo.

    M.Sendon
    @marcelosendon

  35. joakineto disse:

    Ficou sem sentido. Quando era sedentário tinha 81cm de cintura e pesava 79kg – deu 12,9% meu BF (devia ser muito mais). Agora depois de 6 meses de dieta e academia estou com 75kg e 78cm de cintura – deu 14,3%. Perdi 3cm de cintura e 4 kg e aumentei meu BF???

    ———

    Faça o cálculo com um adipômetro. Será muito mais exato.

  36. William disse:

    Tenho 1,71 de altura 71 kg e 15% de bf
    ta bom isso?

    ————–

    Ué, não sei… Esta bom pra você?

  37. Toiim disse:

    o meu deu 8,48.
    Acho que toda essa gordura ta na barriga, que nunca se vai. Sou magro mesmo

  38. JU disse:

    Meu BF deu 7,24.
    Não está muito baixo? sou mulher, meço 1,65 e peso 58kg.

    Provavelmente sim.
    Mas levemos em consideração que isso é uma estimativa, apenas. O ideal é fazer avaliação e, se possível, com métodos de bio impedância!

    M.Sendon
    @marcelo

  39. Matheus disse:

    Não tem como dar certo o bf dá pessoa. Esse cálculo da massa magra não leva em consideração a gordura nem o peso dos órgãos e ossos do nosso corpo, ou vocês acham que eles não pesam nada? Pelo cálculo ai, ou a pessoa tem massa magra ou gordura. Até onde eu sei os ossos e órgãos não entram em nenhuma das duas classificações.

    ———————————————————————————————–

    Sim, você esta certo. Este é um calculo que vai te dar um valor aproximado!

  40. cacau disse:

    Esse calculo vale para mulheres também?

  41. Ana Julia disse:

    Mas e a altura da pessoa não influencia?? =/

  42. Luiz disse:

    Velho eu tenho 1,83 de altura, 92 kg de peso e meu %BF deu 19,64.. ta alto né?

    ————————————————–

    Você pode baixar ele mais um pouco. Esta sentindo que tem mt gordura no corpo?

  43. Bruno disse:

    Pode… Após o treino.. Cerca de 20-30 min. E desde que a dieta esteja em dia, não perdera massa magra!

  44. pedro disse:

    hm , mais tpw , se fosse pra eu diminuir esse meu % BF , eu poderia fazer 3x por semana um aerobico ? Quanto tempo ? E qual tipo de aerobico ? Ou vou perder massa magra junto ?
    Teria alguma forma de nao perder massa magra junto ? Grato.

  45. pedro disse:

    ola , meu indice de bf deu 12,8% , isso seria alto ? grato .

  46. Guilherme disse:

    É isso siim cara desculpa a falta de atenção aee cara! Muito obrigado

  47. Marcelo Sendon disse:

    Dá isso sim, man!
    O erro é que você deve estar multiplicando por 1082 em vez de 1.082.

  48. Guilherme disse:

    “1 – (150 x 1.082) + 94.42 = 256.47”
    Não tem como essa multiplicação dar esse resultado…teria como vc me explicar como chegou ao mesmo?
    obrigado

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