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Calcule seu BF (porcentagem de gordura) sem usar um adpômetro

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Saiba como calcular seu BF sem usar um adpômetro

Aprenda como calcular seu bf (porcentagem de gordura) sem usar um adpômetro, de uma maneira bem simples e fácil. Basta seguir a conta abaixo passo a passo para Calcular sua % de gordura sem a ajuda de um adpômetro

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Calculo antropométrico da massa muscular magra para atletas homens:

1 – Multiplique a massa corporal total em libras por 1.082 e somar 94.42.

2 – Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.

3 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.

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Nota:

1 libra = 0,45359237 quilogramas
1 polegada = 2,54 centímetros

Exemplo:

– Você pesa 65 Kg = 150 libras

– a cintura mede 77 cm = 30 polegadas

1 – (150 x 1.082) + 94.42 = 256.47

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2 – 30 x 4.15 = 124.50

2a – 256.47 – 124.50 = 131.97 = esta é a massa muscular magra ( em libras )

3 – =((150 – 131,97) x 100) / 150 = 12.02 % = esta é a percentagem de gordura corporal

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Calcule seu BF (porcentagem de gordura) sem usar um adpômetro
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53 Comentários


  1. Otizan Dantas disse:

    Tenho 26 anos 1,80 CM e 94KG. Qual meu BF ???

    • Betão Marcatto disse:

      Para calcular seu BF sem usar um adipômetro, basta usar a metodologia descrita no texto:

      1 – Multiplique a massa corporal total em libras por 1.082 e somar 94.42.

      2 – Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.

      3 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.

  2. amanda disse:

    Estou preenchendo a planilha do excel que calcula peso da massa magra, nele pede o pulso, como eu faço para descobrir ?

    data peso (kg) tórax cintura quadris pulso antebraço peso da massa magra peso da gordura corporal percentual de gordura corporal índice de massa corporal (IMC)
    19/04/2017 70,3 90,0 77,0 109,0 6,8 29,0 35,97 34,33 48,84 24,91

  3. Fabio disse:

    Como Faço pra Saber Meu Bf? Tenho 20 anos, 75 kg 1.87 de altura.

    —–

    É só aplicar o cálculo do artigo. Lembrando que é uma métrica aproximada.

  4. Patrícia Brito disse:

    Peso 59 quilos, 22 anos e meu percentual de gordura é 25.96%. Esta bom?

    —–

    Você está achando bom? Particularmente, acho esse percentual bastante alto. Algo em torno de 13 a 17% seria o aceitável para quem não busca resultados estéticos maiores.

  5. Luiz disse:

    Tenho 72 kg e meu percentual de gordura é 13.46. Está bom?

    Sim.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  6. Flávio disse:

    Não sei qual é a precisão da fórmula, mas pra mim se aproxima bastante do real, vi gente postando que deu negativo, mas é visível que errou o cálculo na conversão, as pessoas tem dificuldade em entender que converter kg em libras multiplica por 2,20462262 e passar libras para Kg multiplica por 0,45359237. Outra coisa, medir a cintura é medir a parte de maior circuferência da barriga (sem encolher, lógico). Meu BF ficou em 22,44. Tenho 1,90m 90kg, Comecei a malhar essa semana, por isso estou procurando mais informação.

  7. andrebombado disse:

    Meu bf deu negativo. Tenho certeza que esta errado.

    Provavelmente, cálculo errado. Entretanto, devemos lembrar que essa é apena uma estimativa.

    http://

  8. Filipe disse:

    Creio que estes cálculos estejam errados.. “30 x 4.15 = 126.30” quando o resultado é 124.5…

    Meu bf dá cerca de 14%..
    Mas todas as outras fontes me dão um bf entre 11%..

    Essa é apenas uma estimativa.

    http://

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